mpcosta82

Olá, leia os tópicos fixos da área de nutrição para entender melhor como montar uma dieta. E poste todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Não, seu corpo só vai transformar glicose em gordura se você ingerir, apenas em carboidrato, mais do que gasta por dia (ou seja, teria que consumir pelo menos uns 600g de carboidrato em um dia). E isso considerando que seus estoques de glicogênio estejam completamente cheios. Lembre-se de que a termodinâmica continua valendo. O que importa é o saldo de energia. Se o seu gasto calórico é de 2000 kcal e você consumir 2000 kcal de um carboidrato de alto índice glicêmico em uma única refeição no início do dia, pode ser que uma parte seja transformada em gordura; no entanto, se você não consumir mais nada ao longo do dia, no restante do dia seu corpo utilizará gordura armazenada como combustível. Não dá para analisar um único momento, tem que analisar um dia inteiro, uma semana inteira, etc.

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Abaixar a gordura, ué. E isso de "homeostase" é muito superestimado, as pessoas acham que o metabolismo vai cair horrores, isso não acontece. qualquer dieta hipocalórica é "cutting", esse é o significado. Cutting = perda de peso, bulking = ganho de peso. Como o falange disse, se o seu amigo não treina com pesos nem faz outras atividades físicas, não tem problema seguir uma dieta puramente cetogênica. Apenas cuide para que o déficit calórico não seja alto demais. E fale para ele consumir pelo menos uns 30-40g de carboidrato, a dieta vai continuar sendo cetogênica e vai poupar um pouquinho mais a massa magra dele.

Treine o corpo todo 2 vezes na semana. Dá para ter resultados decentes assim. Priorize exercícios compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. poderia ser algo como: agachamento 4x6 stiff 3x8 remada curvada 4x6 puxada 3x10 supino 4x6 desenvolvimento 3x10 Focando na progressão de cargas você pode ter bons resultados assim.

Valeu, Aless. Quero ver se mantenho a carga até chegar a umas 30 reps, aí aumento. Abraços! ---- Hoje consegui acordar relativamente cedo, e saí para correr por volta de 07:15. Meu planejamento era correr 3 pernas de 4 km no ritmo de 8K (05:47/km), com 10 minutos de descanso entre cada. Ontem fui dormir depois de meia-noite, então não dormi muito, e ainda me entupi de doces em uma festinha de aniversário, ou seja, era pra dar tudo errado e até que a corrida rendeu bastante. Ficou assim: perna 1: 4 km em 23:10 (05:47/km) perna 2: 22:55 (05:44/km) perna 3: 23:22 (05:51/km) Ao final dos 4 km da última perna eu ainda estava com um pouco de fôlego, então resolvi correr mais 1K. Consegui correr em 05:30, com isso a média da última perna ficou em 05:46/km (28:52 para 5km). Abraços e bom domingo a todos.

Olá, por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

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Depende do seu déficit calórico. Se o déficit calórico for de 500 kcal, durante seis dias o déficit total é de 3000 kcal. Se no dia de lixo você exceder 1500 kcal em relação ao seu gasto calórico, você terá basicamente "jogado no lixo" metade do esforço da semana. Experimente, no dia do lixo, apenas aumentar carboidratos, mantendo proteínas e gorduras no mesmo nível do restante da semana. Aumente até o seu gasto calórico apenas... talvez um pouco mais, mas não muito.

Porque o Wendler quer assim a gente acha que o treino ser 5/3/1 significa que vai tirar a 5RM, 3RM e 1RM, mas realmente não tem nada a ver com isso. abraços

E aí Shapudo, tranquilo? Já estou experimentando com o treino que pretendo seguir durante o bulking, estou me acostumando com ele, começando agora com menos séries. Realmente o Quisso tinha um diário. Acho que ele pediu para moderação para excluí-lo. Uma pena, tinha muita informação boa lá. Também fiquei surpreso quando ele sumiu. Abraços Isso aí, Amanda, baixando o tempo na esteira vai baixar na rua também. Que bom que não sente dores, que continue assim por muito tempo! Ah, e me diga algo. Qual garota da sua idade que você conheça consegue correr 5K em menos de 28 minutos? A tabela diz que você está em nível "excelente" porque você realmente está bom final de semana para você também! --- Hoje o treino foi de upper. Ficou assim: remada curvada - 54 kg - 3x5 push press - 54 kg - 1x5; 50 kg - 2x5 (54 kg ficou bem pesado, aí reduzi para 50) chinup - 80kg (BW+3) - 6/6/5 paralelas - 85kg - 2x8 kroc rows - 24 kg - 1x23 elev. lat. - 10 kg - 1x13 E foi só. abraços

No seu caso acho mais interessante uma progressão menor, suas cargas já são bem altas. Para hipertrofia, não vejo problema também, você vai treinar costas 2 vezes na semana, além do DL, e com um bom volume (5x10 duas vezes). Peito você vai treinar no dia de supino e no dia de press, embora em ambos a contribuição do peito seja menor; se procura hipertrofia específica para peito talvez fosse bom adicionar um exercício específico. Eu entendo que o ideal seja você fazer como no primeiro ciclo. Calcule a sua RM, depois 90% dela. A cada ciclo você repete. Se você não usa a 1RM real no primeiro ciclo, entendo que também não deveria usar nos ciclos seguintes.

Olá, bom, se você quiser pode fazer a opção 2 então. Apenas lembre-se de não usar, para o ciclo seguinte, a 1RM calculada na última semana do primeiro ciclo - use 90% dela (seguindo o que o Wendler recomenda para calcular as cargas inicialmente).

Sim. De todos os alimentos. Calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. E poste na área de nutrição, não na geral.

Olá, quais são as suas 1RM nos 4 exercícios principais? Na primeira opção o aumento realmente é mais lento.... mas se você seguir o programa corretamente, ao final de vários ciclos o aumento será considerável. Entendo que depende do seu estado atual. Quanto mais avançado, menor a progressão.

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Valeu, Amanda! E as suas corridas, como estão? Tem corrido nessa semana de provas? Realmente correr pode ser ruim para os joelhos. Mas desde que eu mudei a forma de correr, as dores que eu sentia sempre que corria sumiram... mesmo hoje eu correndo mais do que antigamente. Hoje, de acordo com o meu planejamento, era para eu correr 2 tiros de 1.6 km. Em sua homenagem eu fiz um teste de cooper consegui correr 2.560m em 12 minutos (pace de 4:41/km ou 12.8 km/h). Gostei bastante. Daqui a uns meses vou repetir o teste, vamos ver se no frio(zinho) eu consigo um tempo melhor. Se eu conseguir correr mais 150m (passando de 2700m) eu atinjo o nível "excelente" de acordo com essa tabela, uhuull. Meu VO2 Max, de acordo com o teste de cooper, foi de 45.95. boa noite e bom final de semana a todos.

LG não é dieta, o que muda é apenas os horários da refeições. Você pode seguir exatamente a mesma dieta a que você estava acostumado, apenas mude os horários das refeições. Ou seja, pode manter a recarga como está, apenas obedecendo o período de jejum da LG.

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Já foi postado aqui no fórum.... e é besteira pura. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Essa "jogadinha para trás" não trabalha em nada o seu trapézio e ainda pode trazer problemas para o seu manguito. Não faça isso. Halteres são uma opção ruim porque você ficará mais limitado pela pegada do que usando barra.

Olá, Hmm, imagino que falta de magnésio possa causar cãibras também. Cálcio e fósforo eu não creio. Brócolis tem magnésio, não sei o quanto você consome, não sei dizer se é o suficiente para atingir a IDR. É possível que a causa do seu problema seja a falta de sódio e/ou de potássio... sugiro utilizar sal light, alguns têm bastante potássio. Não tente reduzir demais o sódio, ele é muito importante e pode prevenir cãibras.

O que te permitir pegar maior carga e uma melhor progressão.

Como é a sua alimentação? Quanto potássio e sódio você consome? Quais suplementos consome?