mpcosta82

E aí Ricardo, eu acho que sou uma das poucas pessoas que odeia supino... hahaha Eu gosto bastante de paralelas, me sinto bem melhor nelas, e trabalho bem peito/ombros/tríceps. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Foi beeem cansativo, com 12 km já estava bastante cansado, começando a formigar... mas fui até o final, bravamente, haha Corri 21.1 km, a distância de uma meia-maratona. Sem contar as paradas para beber água, o tempo ficou em 2:19:09 (9 km/h). Agora vou dormir um pouco... Abraços!

Há quanto tempo você faz levantamento terra, na academia?

Ricardo, aqui uma mobilização para os seus pulsos: https://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-316-tricky-elbow-fixes.html Abraços

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Olá, é impossível avaliar a dieta sem os valores de macronutrientes e calorias. Por favor poste estes valores.

Hahaha, sacanagem, Bruno. Rabiskdo, por enquanto estou gostando. Não sei se vai ser eficiente fazer os exercícios de lower no treino de upper e vice-versa, porque o volume é baixo. Veremos o resultado em alguns meses Valeu Ricardo. Pois é, o treino mais cansativo da semana é o de quinta-feira... agachamento acaba comigo. -- Hoje treinei upper. Só devo começar a incluir o leg press neste treino quando voltar das férias, por enquanto estou correndo 3 vezes na semana, vai ficar puxado demais. O treino ficou assim: push press - 50 kg - 3x5 chinups - 83 kg (BW+6) - 3x4 + 1x6 (BW) dips - 85 kg - 8/7/5 remada - 5 placas - 12/12/11 elev. lat. - 12 kg - 1x10 flexão - 10/7 E foi só. Abraços e bom final de semana a todos.

Hahaha isso aí Ricardo, rumo às 1000 páginas mais uns 8 anos e eu chego lá... Eu estou seguindo agora um treino ABx2, procurando utilizar os parâmetros da GBR do Lyle - mesclando low- e high-reps, volume moderado. Adicionei alguns exercícios de upper em um dia de lower e leg press a um dia de upper, então a frequência acaba sendo maior do que 2x (embora o volume no terceiro dia seja beem reduzido). O treino todo é o seguinte: segunda - FB (lower + um pouco de upper) front squat - 4x6 RDL - 3x8 afundo - 2x8 leg press unilat. - myo-reps com high-reps (15+) remada sentado, pegada aberta - myo-reps com high-reps chest dips - myo-reps med reps (~8-10) encolhimento - 2x5 quarta - upper chinups - 3x4 +1xBW chest dips - 3x5 OHP - 3x8 remada sentado, pegada aberta - 3x12 flexão tríceps - 2xBW elevação lateral - 1x12 quinta - lower high-bar squat - 4x6 RDL - 3x8 afundo - 2x8 sábado - upper+leg press chinups - 3x4 +1xBW push press - 3x5 remada sentado, pegada aberta - 3x12 dips - 3x8 flexão tríceps - 2xBW elevação lateral - 1x12 leg press unilat.: high-rep myo-reps Nas últimas duas semanas fiz um deload, a partir de agora vou procurar progredir carga sempre que possível. De repente ganho um pouquinho de MM antes das minhas férias (no final do mês). Quando eu voltar de férias pretendo seguir este treino, talvez com pequenos ajustes. Além disso irei reduzir os treinos de corrida, farei apenas 2 na semana (um de tiros curtos e um longão). Abraços!

aqui explica muito bem sobre gordura saturada: https://ajcn.nutrition.org/content/80/3/550.full?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&andorexactfulltext=and&searchid=1097233292054_2953&stored_search=&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&volume=80&firstpage=550&resourcetype=1&journalcode=ajcn E aqui sobre gorduras em geral: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html

Concordo. O problema é que tem gente que foge da gordura saturada da mesma forma que foge do sódio, do açúcar, etc... esses não vão conseguir nem o mínimo. Não, é porque gordura saturada realmente pode fazer mal para a população em geral (os obesos sedentários) se ingerida em excesso - o que é normal para a população em geral.

Mas elas são muito mais saborosas, e em geral não fazem mal (considerando pessoas não-obesas e ativas)... além de, aparentemente, serem importantes para regulação de alguns hormônios, como testosterona.

A única diferença do Pharmaton para os demais é o ginseng. Definitivamente não justifica uma diferença tão grande de preço. Tem multis bons e baratos aqui no Brasil... mas com certeza vale mais a pena importar. MUITO mais. Lá fora você compra por 60 reais um multi que dura 5-6 meses...

E aí pessoal. Hoje o treino foi de tiros curtos. Era para ter feito 6x400m, fiz apenas 4 tiros; bebi muita água antes de começar a correr, no quarto tiro o rendimento caiu bastante, achei por bem encerrar por ali. Ficou assim: tiro 1 - 01:29 tiro 2 - 01:28 tiro 3 - 01:28 tiro 4 - 01:32 média - 01:29 (03:42/km) Gostei que consegui melhorar a média, a anterior foi de 01:33. E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Em quanto está a sua glicose?

E aí Ricardo, gostei do "passadeira" Eu só corro na rua. Odeeeeio esteiras, haha Eu sigo um treino da crossfit endurance, são 3 corridas na semana; uma de tiros curtos (200-400m), uma de tiros longos (800-1600) e um longão. DMT vai te acompanhar nas primeiras semanas do Badass, até você se acostumar, depois deve melhorar bastante. Abraços!

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E quem disse que anticoncepcionais não têm efeitos colaterais? Isso não faz o menor sentido, nem no caso dos homens (me mostre alguém que tenha morrido por uso de anabolizantes) nem no caso de mulheres (quem disse que anticoncepcional tem doses altíssimas de hormônios, e que não tem colaterais?).

Acompanhando aqui também, Ricardo. Legal esse finisher correndo uma milha. Seu tempo foi muito bom, considerando que você já tinha treinado bastante antes. Está bem melhor do que eu, meu tempo para 1.6 km é quase igual ao seu, mas sem treinar pernas antes, haha Abraços

Leia o rótulo do fabricante. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Isso aí SG! RT, gostei da sua dieta de 10.000 kcal Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje treinei lower. Apenas 3 exercícios (e mais 1 série)... e foi o treino mais cansativo da semana. Ficou assim: agachamento high-bar - 86 kg - 3x6 RDL - 104 kg - 3x8 afundo - 68 kg - 2x8 encolhimento na posição de front squat - 90 kg - 1x12 (segurando 1s no topo) E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Pergunte na área de EAs.

leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

Alguns possíveis motivos para você sentir mais costas do que pernas no terra (não sei se isso acontece, você não deixou claro), e não sentir nada no dia seguinte: 1) carga baixa ainda (qual é a carga que você usa?) 2) má execução 3) recuperação muscular. Você tem apenas 15 anos, a sua recuperação muscular sem dúvida está acima da média, talvez bem acima. Na sua academia tem rack de agachamento com barras laterais, Loretti? Eu coloco a barra apoiada nestes suportes para fazer encolhimento. Poderia ser em outro suporte também, quanto mais próximo da altura das suas mãos estendidas ao lado do corpo, melhor. Por sinal, para trabalhar os trapézios, melhor do que segurar a barra é fazer o movimento de encolhimento. Encolhimento é para ser feito com cargas maiores do que o terra, a amplitude do movimento é bem pequena e o trapézio é um músculo bem forte. Veja no vídeo abaixo, no início, que o rapaz apoia a barra nas coxas, diminuindo assim a força necessária para segurar a barra (e aumentando a carga possível de ser utilizada). Abaixe o volume do seu pc antes de ligar o vídeo:

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Com certeza atrapalha. Terra é um exercicio de extensao do quadril, vai trabalhar todos os musculos que contribuem para isso, principalmente posteriores e gluteos. Loretti, voce está pegando a barra de uma posicao mais alta, nao? Se for isso eu entendo que o seu raciocinio esta correto. Mais tarde eu edito melhor aqui.