mpcosta82

É um lixo, pelo preço cobrado. Você encontra os mesmos aminoácidos em qualquer fonte de proteína. Qualquer uma. E nem precisaria de outras fontes, o corpo consegue produzir quase 90% do que está nesse blox. Sinceramente, tem que gostar de queimar dinheiro pra comprar um negócio desses.

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que lixo. 5 aminoácidos que você encontra em qualquer fonte de proteína decente. não gaste seu dinheiro com isso.

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2 Acumular excesso de proteína em gordura? Nutricionista boa essa Pesquise mais aqui no fórum. Não tem problema tomar caseína de manhã, não tem problema ficar 4 horas sem comer. E não tem problema consumir toda a proteína do dia de uma só vez (embora isso talvez não seja o ideal se o seu objetivo é hipertrofia).

cuide para não ficar igual a uma galinha (): https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

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É mesmo, só agora li o post dela...... só tenho uma coisa a dizer: ih, ferrou abraços!

Oi Amanda! nossa, eu terminei a prova completamente encharcado. Fiquei uns 5 minutos bebendo água e descansando logo ao final da corrida.... devo ter bebido uns 4 litros, contando também o que tomei antes e durante a corrida. tem um tio meu que corre, ele estava aqui hoje, combinei com ele de correr em revezamento a maratona de porto alegre do ano que vem, 21 km para cada um. Ele corre rápido pra caramba, faz uma meia em 1:40, isso que ele tem 62 anos. boa semana para você!! Valeu Ricardo! comi muito hoje, muito churrasco e muita sobremesa pelo que vi no site, eu fiquei em 620, de 703 homens que correram a meia. É uma distância que pouca gente participa por aqui.... aí quem corre costuma já ter mais experiência. Para ter uma ideia, eu corri uma meia-maratona no rio de janeiro com umas 20 mil pessoas, com um tempo um pouquinho melhor do que o que eu fiz hoje eu fiquei entre os 60% primeiros lá. Respondi lá no seu tópico, não sei se era sobre isso que você estava falando. Abraços!

E aí Ricardo, eu costumo respirar um pouco mais rápido. Não consigo fazer uma inspiração lenta não sei se chego a hiperventilar.... com relação às passadas, tente contar quantas você dá com cada perna por minuto. Dar poucas passadas é ruim, porque o impacto é maior. Dizem que o ideal é dar pelo menos 85-90 passadas por perna por minuto. abraços!!

aqui tem um bom post do cclm a respeito do assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120240-treinando-a-parte-inferior-do-peito-sem-supinocomo/?p=1553460 leia todo o tópico, ele explica bem a diferença entre um exercício e o outro.

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Valeu Mac! grande abraço! E aí matheus sumido Cara, 160 kg é fichinha pra você, basta poder treinar, você é bem mais forte do que eu. vê se não some, hein abraços! Oi pessoal a meia tava muuuito cansativa, não tinha uma nuvenzinha no céu e a segunda metade da corrida foi de cara pro sol. Mesmo assim consegui correr bem, terminei a prova em 2:06:50. Foi só 3 minutos acima da meia que eu corri no rio há uns 2 anos, naquela vez estava mais frio e sem sol (até com uma garoazinha excelente). Fiz a primeira metade da prova em 1:04:10 e a segunda em 1:02:40. Agora vem a parte boa, churrasco com a família Abraços e bom domingo a todos!

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Tom, concordo, estabelecer uma meta de peso e montar uma dieta para este peso pode ajudar bastante a quem não consegue seguir cuttings e bulkings corretamente. Na verdade, ao estabelecer uma meta assim você acabará não exagerando nem no déficit calórico (para perda de peso), nem no excedente (para ganho)... a não ser que o seu objetivo esteja muito distante e/ou seja algo impossível de ser atingido (por exemplo, eu tenho 75 kg e 20% de BF e quero chegar a 120 kg com 10% de BF - não vai acontecer de jeito algum, e eu vou ganhar gordura pra caramba tentando chegar lá). Fazer as coisas de uma maneira mais lenta, sem exagerar, vai trazer ganhos (e perdas) mais 'limpos'. O Alan Aragon também defende (ou pelo menos defendia) essa forma de se calcular a necessidade calórica diária (utlizar um peso-alvo ao invés do peso atual). Dá para usar com eficiência essa abordagem, pelo menos até atingir o peso-alvo; a partir daí a pessoa tem que ter consciência de que, se quiser reduzir o BF, primeiro terá que perder peso, e depois ganhar novamente (ou vice-versa), e fazer isso repetidamente até atingir o objetivo final (algo que obviamente pode demorar mais ou menos dependendo de quão ambicioso é esse objetivo ) Planeta, eu não falei que não dá pra perder gordura sem perder massa magra, pelo contrário (eu acho que em geral é plenamente possível, com dieta e treino adequados, fora casos extremos, como BF muito baixo). Foi apenas um exemplo que eu utilizei (se considerasse perda de massa magra o exemplo seria mais extremo).

Lá no fórum do wannabebig um user utilizou uma lógica parecida com a sua, tom. Mas eu ainda entendo que a lógica tem furos. Em primeiro lugar, massa muscular não gasta tantas calorias quanto se imagina - é pouco, bem pouco, coisa de 10-15 kcal/kg, enquanto para gordura o gasto é de umas 5-6 kcal/kg. De qualquer forma, mesmo que o gasto fosse considerável, a pessoa estaria seguindo uma dieta para alguém com mais massa muscular do que ela teria no momento - ou seja, ela não estaria em déficit calórico, estaria com excedente calórico, e ganharia peso (massa magra e gordura), aumentando o BF. No fórum do wannabebig chegaram a comentar que, ao atingir o peso-objetivo, você começaria a usar energia da gordura corporal para aumentar sua massa muscular. Ou seja, trocaria massa gorda por massa magra. Isso não acontece nem em obesos iniciantes (eles até ganham massa magra ao perder gordura, mas nunca na mesma quantidade); nunca irá acontecer em alguém em um estágio mais avançado. abraços

O artigo é interessante, mas não creio que essa abordagem funcione para atingir o objetivo (vai funcionar para atingir parte dele, pelo menos). Utilizando o mesmo exemplo que o autor, um cara com 250 lbs e 20% de BF querendo chegar a 235 lbs com 8.5% de BF. Os dados iniciais e finais seriam: inicial - 200 lb de massa magra e 50 lb de gordura final - 215 lbs de massa magra e 20 lbs de gordura O que aconteceria se a pessoa seguisse uma dieta para uma pessoa de 235 lb? Ela teria um déficit calórico (pois inicialmente pesa 250) e perderia peso até chegar a 235 lbs. Vamos considerar que ela perderia apenas gordura, e desconsiderar o fato de que ela demoraria um tempo infinito para alcançar exatos 235 lbs (quanto mais perto estivesse, menor seria o déficit calórico). Após perder 15 lbs de gordura, ela estaria com 200 lb de massa magra e 35 lbs de gordura - ou seja, 235 lb com um BF de 14.9%. A partir deste momento, qual mecanismo faria ela perder mais 15 lbs de gordura e ganhar 15 lbs de massa magra??? Para perder gordura, ela precisa de um déficit calórico. Para ganhar massa muscular, precisa de um excedente calórico. Mas ela não tem nem um, nem outro, está em manutenção.

tyler, nas paralelas não desça mais do que o ponto em que o braço fica na horizontal. Descer mais do que isso deixa o ombro em uma posição perigosa, potencialmente lesiva. Você sente isso durante toda a descida, ou só na parte de baixo? De repente experimente mudar a pegada, abertura dos cotovelos, veja se melhora. no supino, mesmo fazendo ponte você sente isso? com a ponte a amplitude já diminui um pouco.

hahaha tá perdoado então justamente esse vão entre o banco e a lombar tem que existir. Duas partes do seu corpo têm que estar em contato com o banco: glúteos e parte superior das costas. Em contato não, colados. Para fazer isso e manter a lombar neutra, ela acaba saindo do banco - isso é totalmente normal. Não precisa fazer uma ponte tão grande quanto powerlifters fazem. Mas um pouco é benéfico ao exercício. Parte superior das costas coladas no banco, peito estufado, glúteos no banco, pés no chão...... bem mais seguro para seu corpo assim. Veja essa série de vídeos aqui, ela ensina a supinar muito bem (talvez eu tenha falado algo errado acima, então veja os vídeos para ter certeza da forma correta): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

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Fazendo com os pés para cima você poderia prejudicar a lombar. Não creio que o supino traga algum problema à lombar, mas entendo que ela ficaria em uma posição mais fraca estando flexionada (=reta no banco) do que na posição neutra ou levemente estendida (pés no chão). Talvez você estivesse hiperestendendo a lombar antes, por isso sentia dores. Dores que poderiam ser musculares também, se os seus extensores da coluna não estivessem acostumados com o exercício. Ou então as dores nada tinham a ver com o supino (você não mencionou ele entre as causas). Coloque os pés no chão, vai ser mais seguro e não vai causar lesão à sua lombar. ah, esquece esse smith aí, não tem como cuidar a lombar nele, ele vai prejudicá-la de qualquer forma.

concordo com o manel. Ricardo, pelo que entendi do artigo (em inglês aqui) o Poliquin estava falando no contexto de carryover do bench press para outros esportes, e não sobre hipertrofia do peitoral. Logo mais abaixo ele fala que ele não recomenda mais de 20% do volume de empurrar seja feito deitado reto (ou seja, 80% seriam feitos em outros ângulos), e que 50% do volume seja com halteres, preferencialmente grossos. Imagino que ele tenha falado para usar essa abertura relativamente pequena porque seria mais segura para os ombros.