gugarett

Eai galera, to tentando fazer o cutting denovo, então montei uma dieta pelo que vi aqui no fórum, mas estou um pouco insegura ainda, e gostaria da opinião de alguém que entenda mais que eu! Altura: 1,75 metros Peso: 78.2kg BF ( olhometro ) : 12% Objetivo da dieta: Cutting 6:30 ( café da manha): - 30g Linhaça >>>>> 3.99 prot; 8 carbo; 12 fat - 27g Whey Protein>>> 25.5 prot; 1.5 fat - 10g Castanha do Para>>>. 1,12 prot; 1 carbo; 5.3 fat 9:30 ( lanche da manha): - 20g Pão Integral>>>>>>>>. 4.3 prot; 22 carbo; 1.8 fat - 30g Ricota>>>>>>>>>>>>>>>> 4 prot; 1 carbo; 4.55 fat; - 10g Peito de Peru>>>>>>>>>>>>. 4.6 prot; 12:30 ( Almoço) : - 90g Arroz integral>>> 7 prot; 70 carbo; 1.7 fat - 100g Feijão>>>>>>> 4.5 prot; 12.2 carbo; - 100g Frango >>>>>> 32 prot; 2.5 fat - 1 Colher de azeite>>> 12 fat 15:00 ( pré treino ): - 100g Iogurte>>> 5.6 prot; 17 carbo; 5 fat -30g Amendoim>>> 8.4 prot; 2.8 carbo; 16.4 fat 17:30~ 18:00 ( pré treino) - 3 Ovos >>>> 40.5 prot; 2.7 carbo; 0.3 fat -100g Shimeji >>> 2.2 prot; 6.5 carbo; 0.3 fat -1 Colher de Azeite>>>> 12 fat 20: 30 ( "janta") - 100g Frango>>>>> 32 prot; 2.5 fat Calorias totais da dieta : 2052 Total de proteinas : 2.2g/kg. Carboidratos totais: 2.1/kg. Gorduras totais: 1.0g/kg. TBM = 2652 Déficit de calorias = 2652 - 2052 = -600 calorias Tomando um total de aproximadamente 4 litros de água por dia! De suplementação é só o Whey Otimun Nutrition Obrigado.

Então galera, to fazendo esse topico porque eu montei uma tabela com a minha dieta ( la vai ter quantidade de proteina/kg, carbo/kg, gordura/k) Idade: 17 anos Altura: 173 Peso: 79 kg BF: 12% +- Objetivo da dieta : Cutting ( perda de BF sem perder massa magra). Criticas e Sugestões são sempre bem vindas... valeu galera!

Ta daora sua dieta! passei pro meu amigo tomar como base ( nao vou usar ainda porque estou fazendo cutting, depois posso até usar )! só uma duvida, voce ficando 6 hras sem comer nada ( 6hras ~ 12hras ) nao sente fraqueza nao? abraco bom crescimento

Entendi, vou começar a fazer isso hoje entao! valeu pela dica

essa colher nao seria melhor de manha? pro meu corpo usa essa gordura ( mesmo que ela seja boa)

Beleza vou adicionar! e porque nao tomar o whey com leite? no caso do malto eu tenho em casa, mas parei de tomar porque vi umas pesquisas que diziam que engorda... valeu

Ainda nao tive tempo de contar a gordura, vou conseguir fazer isso amanha ou hoje de madrugada ai eu coloco, valeu pela dica!

Bom galera, tava vendo esse fórum faz um tempo já e me enteressei bastante sobre esse tipo de dieta, e resolvi montar uma que estivesse mais de acordo comigo e com minha rotina. Altura: 1,73 metros Peso: 79kg BF ( olhometro ) : 12% Objetivo da dieta: Cutting 6:30 ( café da manha): - 30g ( 5 colheres) ( aveia) - 1 scoopy (whey protein) - 10 g ( azeite de oliva) - 10g ( castanha do para) 9:30 ( lanche da manha): - 20g (2 fatias) (pao integral) - 30 g (1 fatia) ( queijo minas) - 10g (1 fatia) ( peito de peru) 12:30 ( Almoço) : - 90g (5 colheres) ( ARROZ) - 100g (1 colher de concha) ( feijão) - 200g (2 pedaços) ( carne; frango; peixe) 15:00 ( pré treino ): - 30g (5 colheres de sopa) ( aveia) - 1 scoopy ( whey protein) 17:30~ 18:00 ( pré treino) - 1 scoopy ( whey protein) 20: 30 ( "janta") - 20 g ( 2 fatias) (pao integral) - 30 g (1 fatia) ( queijo minas) - 10 g (1 fatia) ( peito de peru) 23:30 ( pra nao dormir de barriga sem nada) - 150g (3 unidades) ( ovos). - 10g ( azeite de oliva) Calorias totais da dieta : Aproximadamente 2300. ( para ser exato 2226 kcals) Total de proteinas : Em torno de 2.5g/kg. Carboidratos totais: Em torno de 1.5/kg. Gorduras totais: Em torno de 1.3g/kg. TBM = 2847 Déficit de calorias = 2847 - 2226 = -621 calorias ( queria em torno de 500~550, mas como eu vi em alguma das minhas fontes, há uma peguena variação entre as calcularas de TBM, não me preocupei com esse resultado). Tomando um total de aproximadamente 2 litros de água por dia! De suplementação é só o Whey Otimun Nutrition ( 3 vezes ao dia). Espero opiniões de alguem que seja mais experiente nessa área. Obrigado. edit: adicionei / mudei informações

Bom galera, tava vendo esse fórum faz um tempo já e me enteressei bastante sobre esse tipo de dieta, e resolvi montar uma que estivesse mais de acordo comigo e com minha rotina. Peso 79 kg, com 1,73 metros de altura. TBM= +- 2800 calorias Com essa dieta vou consumir cerca de 2300 calorias por dia. 6:30 ( café da manha): - 5 colheres ( aveia) - 1 scoopy (whey protein) - 1 copo ( leite desnatado) 9:30 ( lanche da manha): - 2 fatias (pao integral) - 1 fatia ( queijo minas) -1 fatia ( peito de peru) 12:30 ( Almoço) : - 4 colheres ( ARROZ) - 1 colher de concha ( feijão) - 2~3 pedaços ( carne; frango; peixe) 15:00 ( pré treino ): - 5 colheres de sopa ( aveia) - 1 scoopy ( whey protein) 17:30~ 18:00 ( pré treino) - 1 scoopy ( whey protein) 20: 30 ( "janta") - 2 fatias ( pão integral) - 1 fatia ( peito de peru) - 1 fatia ( queijo minas) 23:30 ( pra nao dormir de barriga sem nada) - 3 unidades ( ovos) Pelo que eu vi em outros cuttings, essa minha dieta esta meio fraca, mas infelizmente eu saio de casa 7 horas da manha e volto apenas as 11 da noite, portanto nao tenho muitas opções! Espero opiniões de alguem que seja mais experiente nessa área. Obrigado.

Ai galera, to tentando emagrecer só que faz um tempo que eu não to tendo resultado, e os poucos que eu tenho é devido a perde de massa magra. Infelizmente nao consigo fazer uma dieta rígida pois meu dia é corrido demais, saio de casa 7 horas da manha e volto as 11 da noite e tudo que eu como eu levo na minha mochila, que tem um monte de coisa e nao cabe mais nada. O que eu como no meu dia a dia não acho que seja muito, e acho que nao como bem! Café 7:00 : - 1 banana - 1 colher de aveia - 1 copo de leite desnatado - 100g de iogurte Lanche da Manha: - 1 fruta. Almoço 12:00: - 3 colheres de arroz - 1 concha de feijão - 1 pedaço de carne; frango; ou bife. ( como na empresa, entao nao tenho escolha) Pré treino 15:00: - 1 fruta ( nao cabe mais nada na minha bolsa: Pós treino imediato: - 1 scoopy de whey protein 18:00: - 2~3 frutas 20:30 : - 1 barra de cereal ou uma fruta Janta 23:30 : -3 colheres de arroz - 1 concha de feijão - 1 bife de frango. Queria saber a opinião de alguém que entenda mais que eu sobre nutrição, pois eu sei que minha alimentação não está boa. Valeu galera.. Se eu nao cumpri alguma regra do fórum, foi mal é que comecei a usar isso hoje! Valeu.

Ai galera, to tentando emagrecer só que faz um tempo que eu não to tendo resultado, e os poucos que eu tenho é devido a perde de massa magra. Infelizmente nao consigo fazer uma dieta rígida pois meu dia é corrido demais, saio de casa 7 horas da manha e volto as 11 da noite e tudo que eu como eu levo na minha mochila, que tem um monte de coisa e nao cabe mais nada. O que eu como no meu dia a dia não acho que seja muito, e acho que nao como bem! Café 7:00 : - 1 banana - 1 colher de aveia - 1 copo de leite desnatado - 100g de iogurte Lanche da Manha: - 1 fruta. Almoço 12:00: - 3 colheres de arroz - 1 concha de feijão - 1 pedaço de carne; frango; ou bife. ( como na empresa, entao nao tenho escolha) Pré treino 15:00: - 1 fruta ( nao cabe mais nada na minha bolsa: Pós treino imediato: - 1 scoopy de whey protein 18:00: - 2~3 frutas 20:30 : - 1 barra de cereal ou uma fruta Janta 23:30 : -3 colheres de arroz - 1 concha de feijão - 1 bife de frango. Queria saber a opinião de alguém que entenda mais que eu sobre nutrição, pois eu sei que minha alimentação não está boa. Valeu galera.. Se eu nao cumpri alguma regra do fórum, foi mal é que comecei a usar isso hoje! Valeu.