mpcosta82

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E aí Rabiskdo, o amendoim não é pra deslizar. Você vai usar ele ou fixo em um ponto (na coluna torácica por exemplo, coloque ele em um ponto das costas e mexa as costas para os lados ou para trás), ou então rolando na coluna torácica. Ele não está rolando, é isso que você está dizendo? Ah, sobre o mobilitywod, o site sofreu uma atualização bem grande. Agora dá para usar filtros, assim vocês conseguem ver exatamente os episódios que achem interessantes, sobre um assunto específico. Foi lançado também um fórum lá, bom para tirar dúvidas.

Hahaha, valeu Amanda Eu topo sim Vai com calma, SG...... Não tem problema algum perguntar, Luiz. Abraços! Valeu pessoal espero corresponder à altura. Abraços! ---- Hoje treinei lower body. Estava com bastante DMT, principalmente nos adutores, mas felizmente não atrapalhou. Fiz com cargas reduzidas novamente, me senti bem no agacho high-bar, daria até para fazer com uma carga um pouco maior.... mas é melhor ir com calma. Consegui fazer 4 séries, foi bom, nos últimos treinos tinha feito só 2 ou 3. Ficou assim: high-bar squat - 84 kg - 4x6 afundo - 70 kg - 2x8 RDL - 106 kg - 2x8 front rack shrug - 90 kg - 1x12, 1s hold E foi só. abraços e boa noite a todos.

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E aí SG! Gostou do encolhimento, né? Hehehe meus trapézios também estão doloridos pra caramba hoje. Você fez sem straps? Se a pegada estiver te limitando, use straps. Vá aumentando a carga aos poucos, com certeza você aguenta mais do que 12 reps. A Amanda já respondeu por mim, hehehe Abraços! Isso aí Amanda. Amanda approved Amand3d, ahahha, gostei. Tá giga mesmo, Saint. E tá no meio de um novo ciclo agora, né? Vai ficar monstro. E aí Luiz, seja bem-vindo de volta! Estou em bulk agora, como a Amanda falou. Nesse post aqui tem uma base do meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/page-221#entry1559666 Vamos ver se agora os trapézios crescem, hehe Abraços! ---- Hoje o treino foi de upper. Novamente reduzi em 10% as cargas do último treino. Foi bom, bem cansativo, para variar. Ficou assim: chinups - BW+5 kg (83 kg) - 3x4 + 1x4 (BW) chest dips - 86 kg - 3x6 remada supinada - 6 placas - 12/9 OHP - 36 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 3x12 elev. lateral - 10 kg - 1x10 Em casa eu fiz: flexão - 2x12 full bridge - 2x6 ab wheel (kneeling) - 2x5 E foi isso. Abraços a todos

Antes do treino você está consumindo, hoje, pelo menos 50g de proteína. E mais um montão de carboidratos. Pode ter certeza de que isso tudo ainda estará sendo digerido durante o treino, e após ele também. Ou seja, você já terá aminoácidos sendo absorvidos na sua corrente sanguínea ao terminar o treino (importante) e muito provavelmente seus níveis de insulina já estarão ótimos para parar o catabolismo (importante também). Você provavelmente não precisaria ingerir proteína logo após o treino, poderia ser só carboidrato se quisesse (e proteína mais tarde). Não que ingerir proteína logo após o treino faça mal, nada disso, apenas não faria diferença (porque você já teria aminoácidos sendo absorvidos no sangue). Mesmo considerando que você deixe de consumir o whey isolado antes do treino, você ainda terá bastante proteína (em torno de 30g). Esse artigo aqui fala muito bem sobre as necessidades de proteína antes e após o treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/

Tira esse whey isolado daí. Você vai economizar quase 500 reais por mês. Do jeito que você toma, um pote desse whey só dura 10 dias.... whey é uma fonte de proteína animal como as demais, não tem nada de especial. 500 reais por mês são 6000 reais ao longo de um ano. Imagina quanta coisa você pode fazer/comprar com esse dinheiro. Sua dieta é para ganho de peso, né? Dá tranquilamente para reduzir as proteínas para 2 g/kg (obviamente contando toda a dieta), não vai ter mais ganhos acima disso (provavelmente poderia ser até menos), a proteína será apenas usada como fonte de energia. Consuma carboidratos e gorduras no lugar das proteínas que retirar. Essa história de proteína de absorção lenta, absorção rápida, etc, em geral isso não vale nada - o pessoal esquece que a velocidade de absorção depende do que você já tem no seu organismo. A velocidade de absorção é usualmente medida após uma noite inteira em jejum. Se você toma proteína ao longo do dia, a sua última refeição foi há pouco tempo.... a proteína que você ingerir será absorvida lentamente pelo simples fato de que antes você fez outra refeição.

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olá, por favor edite o primeiro post com as quantidades totais de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e calorias da dieta. Essas informações são necessárias para poder avaliar a dieta.

Se for seguir a leangains, seria isso mesmo, embora você poderia fazer o desjejum às 14 horas (leangains é 14-16 horas de jejum). Mas nada te impede de fazer a primeira refeição ao meio-dia, se você tem mais facilidade para comer às 12 horas do que às 16. O resultado final será exatamente o mesmo se a dieta for igual em calorias e macronutrientes.

Não necessariamente. Por exemplo, amido é um carboidrato complexo. Mas a sua saliva tem alfa-amilase, uma enzima que quebra o amido, ou seja, quando chega a porção do seu trato gastrointestinal onde a glicose é absorvida, o amido já foi quebrado em moléculas de glicose. O mesmo vale para a maltodextrina - embora seja uma molécula grande, as ligações dela são facilmente quebradas. Por isso o IG dela é alto. Por outro lado, dissacarídeos como lactose e sacarose, que têm apenas uma molécula de glicose, em geral têm IG mais baixo, mesmo sendo formados por apenas duas moléculas de açúcares simples. Mas isso não significa que a absorção seja lenta; o IG é baixo porque a liberação de glicose no sangue é pequena - o outro açúcar (galactose no caso da lactose e frutose no da sacarose) é absorvido rapidamente, da mesma forma que a glicose, mas o IG é mais baixo simplesmente porque o outro açúcar não é glicose No caso da maltose, que é formada por 2 moléculas de glicose, aí sim o IG será alto. Ou seja, não dá pra dizer simplesmente que carbo simples = ig alto e carbo complexo = ig baixo, tem outros fatores a serem avaliados.

Não, o seu corpo só vai transformar proteína em gordura se você ingerir, apenas em proteína, mais do que o seu gasto calórico diário. Ou seja, teria que ingerir algo em torno de 600g, ou mais, apenas em proteína. O excesso é oxidado, ou seja, utilizado como fonte de energia. Como funciona a ação diurética da proteína, você sabe explicar?

E aí Mac, isso, veja como você corre... é aquele negócio, pode não dar nada, mas pode dar algo. Abraços! --- Hoje voltei para casa, e retomei os treinos. Utilizei em torno de 90% da carga do último treino que fiz. Foi bem puxado... Ficou assim: front squat - 66 kg - 2x6 (aqui o joelho reclamou um pouco) RDL - 100 kg - 2x8 afundo - 68kg - 2x8 shrug, 1s hold - 150 kg - 2x6 E foi só. abraços e boa noite a todos.

seu corpo não irá transformar proteína em gordura. Pode utilizar, sim, o excesso como fonte de energia. Ação diurética?

Olá, Você provavelmente está executando o exercício errado, não é para estender demais os pulsos quando faz agachamento low-bar. De qualquer forma, tem sim mobilização para pulsos, algumas muito boas. Entre no mobilitywod (depois de amanhã, o site está em atualização) e procure por wrist. quanto à dor no cotovelo, eu tenho a mesma dor de vez em quando. Tem algumas mobilizações excelentes para cotovelos no mwod também, procure por elbow e voodoo, deve achar uma que é excelente (mas requer a ajuda de outra pessoa e uma banda elástica para fazer 100%).

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ah, aí a história é outra, se você já está acostumado com exercícios de maior impacto, o potencial lesivo do HIIT será bem menor. É mais ou menos por aí, no HIIT você faz um esforço maior por um período menor de tempo. O gasto calórico depende da intensidade e da duração. Se você não tem tempo disponível para fazer um aeróbico mais longo e de menor intensidade, o HIIT é uma boa opção. Sem contar que HIIT também melhora seu condicionamento. Exato, o gasto calórico após o treino é mínimo. Para ser mais exato, da ordem de 14% das calorias queimadas durante o treino. Ou seja, se você gastou 100 kcal durante o HIIT, irá queimar outras 14 kcal ao longo do dia... quase nada.

O tempo de absorção depende da quantidade, quanto mais comer maior será o tempo de absorção. quanto ao leite em pó com água, imagino que demore o mesmo que leite, afinal de contas para fabricar leite em pó o que é retirado é a água do leite.... Não, seu corpo não tem um limite para absorção de proteína, apenas irá demorar mais. Isso é um mito antigo da nutrição, o corpo não vai desperdiçar.

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Olá, por favor informe também a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

Faça após o treino com pesos, ou em dias distintos. se você estiver com um BF alto, será mais um motivo para fazer pouco, senão nada de HIIT. Peso elevado + aeróbico de alta intensidade com alta frequência = provável lesão em articulações como o joelho. Entenda que o HIIT não te fará perder mais gordura do que um aeróbico mais leve, porém de maior duração. 8 tiros de 60 segundos a 11 km/h te farão gastar provavelmente umas 100-150 kcal; o mesmo que você gastaria com 20-30 minutos de caminhada. A sua dieta será muito mais importante do que o HIIT.

porque o arroz possui propriedades mágicas de ganho de massa magra e perda de gordura... e o milho, não