mpcosta82

Eu comeria frango à milanesa. A pequena diferença em macros e calorias não compensa a diferença no sabor (para mim, pelo menos). A 'melhor', em termos de proteínas por calorias, seria a carne grelhada (imagino que a carne de gado tenha um pouco menos gordura do que a de frango, mas não tenho certeza). bolo.... hmmmmmm Você vai adorar a manutenção, Fabi, depois desse tempo todo em cutting.

Ice, o que o SG quis dizer que a lombar deve ser rígida, inflexível. O movimento no agachamento (e em qualquer praticamente qualquer exercício) deve ser feito nas articulações (quadril e ombros), não na lombar. É o que o KStar chama de one joint rule:

Legal, Matheus. Comigo é assim também, sou fraco para exercícios de empurrar (mas não tenho problemas nos ombros...até agora) Acho interessante esse exercício que você comentou. Vai ajudar com seus ombros também. Abraços! Sabiih, não estou mantendo um controle rígido, mas em média as calorias ficaram em 2900 no bulking. eu passo o dia inteiro sentado na frente de um computador, aí fica difícil ter um nível de atividade alto, hehehe Valeu! Abraços E aí Frango! Em torno de 2g de cada. Não vou mais usar glucosamina, só MSM a partir de agora (dizem que o efeito benéfico da glucosamina é o sulfato/enxofre, esse tem bastante no MSM). Abraços! Tranquilo SG. Abraços!

Valeu, Orphee! Se eu não controlar a negativa eu acho que me expulsam da academia, haha. Não devo tentar mais PRs no terra na próxima semana, de repente na seguinte. Provavelmente nessa semana vou tentar uma RM no agacho, e talvez chinups. Abraços! Ah, é, esqueci que tu é forte pra caramba logo logo você recupera essa carga. E você tem um coeficiente (wilks) melhor do que o meu, com 202 kg para 105 kg de BW Abraços! Eu imagino que ajude a melhorar, sim, e powerlifters sem dúvida fazem isso. Mas me parece que melhora principalmente no lockout, e esse não é um problema para mim, meu maior problema é a saída... quero ver se corrijo isso. Valeu shapudo! Abraços Sabiih, devo sim ficar as próximas 2 semanas em manutenção. Estimo meu gasto calórico em umas 2600 kcal, vou ficar as próximas 2 ingerindo em torno de 2500. Não acho que faça grande diferença fazer isso, faço mais para retirar uma eventual retenção do bulk e ter uma noção melhor da perda real de peso no cutting. abraços! -- e aí pessoal. Ontem treinei upper. Cansei bastante no treino, fiz chinups e dips sob um sol forte, por isso o treino não rendeu como eu gostaria. Paciência, pelo menos a primeira parte foi boa. Ficou assim: push press - 54 kg - 1x6 --> aqui notei que não estava conseguindo manter a lombar neutra. Passei a fazer OHPs e melhorou bastante, mesmo com a mesma cara. OHP - 54 kg - 1x3; 48 kg - 1x5 chinups - 88 kg -3x3 chest dips - 93 kg - 3x8 remada aberta - 6 placas - 12/10 elev. lateral, cabo - 11 kg - 1x10 E foi só. Hoje voltei a correr, depois de 2 semanas parado. O clima ajudou bastante (dia nublado, bastante vento), com isso corri 10 km em 1:02:30 (06:15/km). Abraços e bom domingo a todos.

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E aí SG, vi o vídeo do agacho. Gostei da execução. Teve uma leve curvada na lombar, mas de resto foi tudo 100%, amplitude correta, joelhos para fora, muito bom. Você melhorou bastante seu agacho, parabéns. Foi PR?

Tá muito bem, hein Matheus. Quase 100 kg a mais em menos de 3 meses. 202 é PR ou antigamente você conseguia mais? Abraços! E aí Shapudo! Não entendi muito bem, a barra tem que subir na vertical, ficar em cima do ponto de apoio (meio dos pés)...não é para jogar o corpo para trás (embora eu tenha feito isso em algumas reps, a ponta dos pés chegou a sair do chão). De qualquer forma a barra termina mais ou menos no meio das minhas coxas, e com a minha maldita lordose dá a impressão de que o quadril ainda está curvado (e a barra à frente do corpo). Um dia eu consigo consertar isso... Abraços!

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130Kg subiu que foi um doce, 140Kg pesou bastante, daí 145Kg só tirei a folga da barra mesmo Abraço Hahaha, veja só Que bom que 130 subiu bem fácil, logo logo isso vai acontecer com 140 e 145 também. Abraços!

Olá Gabriel, tranquilo hehe Boa sorte no curso! Abraços! Ahh sim, Mac eu tenho isso também. Ou tive (não sei se regenera com o tempo). Não lembro se a minha era anterior ou posterior. Fiquei uns 6 meses sem fazer terra no ano passado por conta disso. De qualquer forma, entendo que a recomendação vai ser sempre a mesma: manter a lombar o mais rígida possível, sempre. Sem arquear (nem hiperestender nem flexionar), manter a curvatura normal dela. Abraços! Valeu Ricardo! As anilhas da minha academia têm furos um pouco maiores do que o diâmetro das barras, então elas ficam meio 'bambas'. Eu tenho que colocar várias anilhas para que elas fiquem no lugar, então coloquei uma anilha de 20 kg (para dar a altura correta) e as demais de 10. Com isso não sobrou espaço para mais peso, hahaha. Nas últimas 3 séries (150, 160 e 170) eu só troquei a última anilha, de 5 para 10 e para 15. Não cabia outra anilha. Pensando bem eu fiz errado, se eu tivesse colocado duas anilhas de 20 kg no início provavelmente a barra ficaria mais estabilizada no chão. E teria espaço para mais peso, não que eu fosse conseguir em um treino próximo eu testo. Abraços! Fácil porque não foi você que tentou, Aless, haaha na hora parece que não vai subir de jeito nenhum. E incrível como 10 kg, 6% de aumento de peso, fizeram uma diferença grande, a barra praticamente não se mexeu com 170 kg. Abraços! Valeu SG! Vou ver, sim, mas aqui no trabalho não tenho como ver vídeos do youtube. Em casa eu vejo. Abraços!

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E aí Ricardo! Valeu! Foi isso mesmo, 34 kg adicionais em caneleiras (+83 kg meus). Eu parecia o Robocop hahaha Abraços! E aí Mac, assim é interessante (embora o ideal seja continuar trabalhando sua mobilidade). protusão você quer dizer o que? Desculpa, não entendi. Tudo bem quanto ao tópico do power rack, quando você tiver tudo direitinho me passe. Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi bem curto (pelo menos em questão de exercícios, levou quase 1 hora). Fiz apenas terra e leg, e um pouquinho de l-sit. Fiz o terra com as reps e carga previstas - 10x1 com 126 kg - e depois aumentei a carga para ver até onde eu alcançava. Ficou assim: terra - 126 kg - 10x1; 130, 140, 150, 160 kg x1. 170 kg não subiu. Hook grip até 140 kg. leg unilat. - 6 placas - 2x20 l-sit - 3x5s E foi só. Vídeos das últimas 2 séries do terra: 150 kg: 160 kg: Abraços e boa noite a todos.

Seu corpo é extremamente eficiente em absorver nutrientes... não se preocupe com isso, vai absorver tudo, mesmo se você consumisse 500g de carbo em uma refeição. Se isso não fosse verdade ninguém ganharia peso seguindo warrior diet, por exemplo.

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Calorias importam. Coma mais do que você gasta e você ganhará peso. Coma menos e você perderá. É simples assim. Gordura é importantíssima para seu corpo, não pense que comendo pouca gordura você não irá engordar. De resto, pesquise mais, leia os tópicos fixos da área de nutrição. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules