mpcosta82

Seria importante você filmar a sua execução no agacho. Qual é a sua carga no stiff? A limitação no stiff são os posteriores ou a pegada?

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Ricardo, não acho que cardio seja obrigatório, mas com certeza ajuda (não só com relação à perda de peso). abraços Valeu Aless! Muito bom, Frango. Eu estou controlando assim também (no meu caso, pela circunferência abdominal). Abraços

Valeu Zanon. Sim, este é o meu peso atual Abraços E aí Gabriel, tudo tranquilo, e por aí? Hahah valeu. Muito trabalho sim, mas não aqui no fórum hehe abraços! Oi Fefe, eu gostaria, mas não tem espaço no suporte (tem aquelas barras laterais); eu teria que dar uns 5 passos para trás para conseguir agachar bem aberto. Antes de começar todos os exercícios eu faço mobilizações; em geral 3-4 para a parte superior do corpo (nos dias em que trabalho essa parte) e 4 para a inferior (idem). Antes de cada exercício eu faço um aquecimento específico, em geral 2-5 séries com carga menor, aumentando progressivamente. E aí Gremista, hmm com BCAA você nem poderia perder essa gordura teimosa, não adianta treinar em jejum. O BCAA estimula liberação de insulina no corpo, e a insulina inibe a lipólise. De qualquer forma você sempre vai precisar de um déficit calórico para perder gordura. Você só teria como comparar a eficiência da ioimbina/treinar em jejum/etc se você tivesse perdido peso, aí você poderia saber a eficiência do método avaliando o quanto perdeu de gordura e massa magra. Além disso, no treino com pesos você não vai queimar gordura. Treino com pesos é uma atividade anaeróbica, não dá tempo de repor o ATP consumido no músculo com utilização de gorduras, seu corpo utiliza apenas glicose. Você só queimaria gordura se o tempo de descanso entre cada série fosse bem grande - e ainda assim queimaria pouco, porque o gasto calórico seria baixo. O ideal é fazer um aeróbico leve, como uma caminhada. No site da leangains o Martin Berkhan mostra o que seria a gordura teimosa, veja esse artigo aqui: https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html realmente seria apenas para um BF bem baixo. Abraços

Existe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Fulltext aqui: https://www.fitbul.com/files/wernbom.pdf Talvez não seja exatamente o que você procura, mas o estudo avaliou a influência de um monte de variáveis na hipertrofia muscular. A tabela I, na página 255 (31 do pdf) mostra o que seria 'ideal' para um treino normal de hipertrofia. Para uma carga de 75-80% da 1RM, o ideal seria fazer 3-6 séries de 8-10 repetições, até a falha ou perto dela, por grupo muscular por treino, com 2-3 treinos por grupo muscular por semana. Isso dá 24-60 repetições por grupo muscular. Estas recomendações servem para iniciantes e intermediários; avançados necessitariam de um volume maior. Se você utilizar uma faixa menor de repetições, entendo que o volume deva ser menor também - com mais carga você ativa todas as fibras possíveis desde a primeira repetição. Ou seja, ao invés de fazer 3 séries de 10, poderia fazer 4 séries de 5 (não tenho a menor ideia se a conta está certa, é só um exemplo). Da mesma forma, trabalhando com cargas altas não é bom buscar a falha; parando antes você muito provavelmente vai conseguir progredir melhor com o tempo (e progressão de tensão é o principal fator para hipertrofia). Também é interessante variar as faixas de repetições, assim você trabalha mais de um fator de hipertrofia (tensão e fadiga). Em geral acho bem interessante o que o Eric Helms fala, eu apenas faria mais umas 2 séries com 10+ reps. Com relação ao INOL, faz tempo que não leio o tópico do Quisso, mas suspeito que você deva levar em consideração um grupo muscular, não um exercício. E lembrar que o tópico é voltado para treinos de força, não hipertrofia. Ah, não se baseie em treinos de academia hehehe

Veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/

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Ahh, agora entendi, Ricardo. A língua pode ser a mesma, mas nem sempre é fácil entender, haha Abraços Hahahaha valeu Orphee. Seu madruga rulez Abraços --- E aí pessoal. Ontem o treino foi bom. Fiz um pouco de box squat e depois livre, low-bar. O box é ruim de fazer, o suporte de agacho é estreito e o banco é largo. Pelo que vi a técnica do low-bar não está ruim, então vou fazer só o low-bar, progredindo aos poucos (2 kg por treino). Devo fazer 3x5, voltar aos tempos do SS, haha. Se meus cotovelos permitirem eu farei mais séries (maldita epicondilite). Ficou assim o treino: box squat - 74 kg - 9x2 low-bar squat - 74 kg - 3x3 remada aberta - 5 placas - 15/12 chinups - 80 kg - 6x2 sumo deadlift - 110 kg - 5x3 E foi só. abraços e bom dia a todos.

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Você não tem que encostar no ombro, veja na foto que o Gui postou.

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tem smith na sua academia, não? Coloca a barra no ponto mais alto e usa como barra fixa.

Você não precisa fazer uma pegada exatamente igual à do clean, basta ter dois ou três dedos na barra. Além disso a pegada pode ser mais aberta. Assim já é suficiente para executar o exercício.

IF, planeta. Jejum intermitente. Eu também não conseguia comer menos de 2000 kcal quando fazia 6 refeições por dia. Vivia com fome. Quando passei a fazer jejum, reduzi para 2 refeições por dia. Duas refeições grandes, 1000 kcal cada uma. Não passo fome durante o período de jejum e as refeições são saciantes. Fez toda a diferença para mim. Talvez faça para você, só experimentando para saber.

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jejum intermitente. Melhor supressor de apetite que eu já experimentei

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