mpcosta82

Olá, De repente por causa da fórmula utilizada para cálculo de BF a variação foi pequena. Usando a calculadora deste site, para 3 dobras, a diferença foi maior: https://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html Seu BF caiu de 16.8% para 13%; isso daria uma perda de 70% de gordura e 30% massa magra. Dependendo da fórmula que você usar o resultado será diferente. Uma fórmula que não leve em consideração, por exemplo, a dobra supra-ilíaca e a do quadríceps dará um resultado melhor, porque nestes pontos você perdeu menos gordura. Esse é o problema. A gente acumula e perde gordura em locais diferentes de formas diferentes. Por isso não dá para confiar no resultado de uma equação. Da mesma forma, não dá para confiar nas medidas. Para ter uma ideia, eu terminei meu cutting anterior com 5% de BF. Só que não, nunca chegaria a um BF desses. Foi erro de medição. De qualquer forma, veja que você perdeu medidas principalmente em abdome e cintura, e perdeu pouco no resto. Isso é um indicativo claro de perda de gordura. É difícil dizer se o seus resultados seriam melhores com um ABC ao invés de ABCx2. Como ficaram as cargas nos exercícios compostos? Como eram suas cargas e repetições antes e depois do cutting? Se você manteve as cargas e repetições, é um bom indício de manutenção de massa magra. Um pouco de massa magra você sempre vai perder em cutting, se considerar que água e glicogênio são massa magra - isso você recupera na primeira semana de bulking, por isso não dá para contar.

Oi Fabi, antigamente, para não esquecer de nada na hora de fazer um exercício, eu anotava em um pedacinho de papel os pontos com os quais eu deveria me preocupar durante a execução. "aparafusar os pés, encher o diafragma de ar, forçar a barriga para fora, joelhos para fora, peito estufado, etc". Eu lia a anotação antes e depois de cada série, para ver se eu fiz tudo certo. A altura da barra parece boa. Tem que ser confortável para você (ou seja, não ficar em cima dos ossos, e sim dos músculos). Que bom que não sentiu dores segurando a barra assim. Ah, não é que seja ruim para os joelhos não descer mais. Na verdade até onde eu sei prejudica menos os joelhos assim. O problema é que também trabalha menos a musculatura. Aí o cara soca 100 kg a mais do que aguentaria descendo tudo, e ferra os joelhos. Não por causa da amplitude, mas por causa da carga elevada. Descendo mais você não vai conseguir colocar tanta carga, vai progredir aos poucos e dará tempo para musculatura e tendões/ligamentos se adaptarem. Obviamente você também pode fazer tudo isso (progredir aos poucos e dar tempo para adaptação) se não descer tanto. Se não dá para descer mais, paciência; melhor continuar assim do que arriscar se machucar por dar muitos passos para trás e acidentalmente bater em alguém. O estrago poderia ser bem maior.

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Use straps. Problema de pegada resolvido.

E aí Zanon, tranquilo? --- E aí pessoal. Ontem não treinei. O dia foi muito estressante, reuniões o dia inteiro, nem consegui almoçar direito. Troquei o treino por um rodízio de pizza, acho que fiz uma boa troca, né? Hoje fiz o treino que deveria ter sido ontem. Foi bom, leve, o terra sumô saiu bem mais fácil do que na semana passada (ou seja, saiu como deveria). Ficou assim: low-bar squat - 78 kg - 3x5 (acho que agora acertei a execução deste, só falta descobrir como fazer para reduzir a dor nos cotovelos) face pull - 41 kg - 2x15 chinsup - 80 kg - 5x2 terra sumo - 110 kg - 5x3 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Também achei boa a execução, Fabi. Tenta descer um pouco mais devagar e joga o peso no calcanhar, forçando bem os joelhos para fora, isso deve te estabilizar melhor. Procure manter o peito estufado o tempo todo, vai ajudar a não ir para a frente. Experimente 'aparafusar' os pés no chão antes de cada repetição, veja se isso ajuda. De resto a execução está muito boa, melhorou 100%. Se não der para descer mais por causa das barras laterais, experimente fazer mais para trás. Ah, quando puder filme de frente ou de costas, para ver a posição dos joelhos.

Olá, eu nunca segui uma regra para reduzir o volume. Em geral eu apenas cortava algumas séries. De acordo com as avaliações por dobras cutâneas, eu não perdi massa magra nos últimos cuttings, desde 2011. Estou alternando bulk e cut neste período, sempre indo bem devagar (quando tentei ir rapido ganhei gordura em excesso). Abracos

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Sim. Eu. Hehehehe Você não é obrigado a reduzir o volume. O que ocorre é que não é necessário manter o volume, porque você não vai crescer, ganhar massa muscular com déficit calórico. Dá para fazer uma analogia com construir uma parede. Para isso você precisa de tijolos e pedreiros. Não adianta ter um sem ter o outro. Não adianta utilizar um volume de treino para hipertrofia se não tiver energia sobrando para crescimento muscular. Também é importante ver se você realmente perdeu tudo isso de massa magra. Os métodos para medição de BF têm erros muito grandes, de repente você perdeu menos do que acha que perdeu. De uma forma geral, tente manter as cargas nos treinos, reduza o volume se quiser, ingira uma quantidade mínima de proteína e não exagere no déficit calórico. Isso deve ser o suficiente para minimizar a perda de massa magra.

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Olá, você não vai ter absolutamente nenhum resultado tomando EC e mantendo a sua dieta. O principal efeito do EC é inibir seu apetite, assim você come menos e perde peso. O efeito termogênico dele é mínimo, talvez aumente seu gasto calórico em umas 70 kcal, levaria 4 meses para você perder 1 kg só considerando esse efeito termogênico. Se o seu gasto calórico é de 2000 kcal sugiro seguir uma dieta com umas 1600-1700 kcal, bem controlada. Caso você tenha dificuldades em seguir uma dieta assim por sentir muita fome, e já tiver esgotado outras formas de diminuir o apetite, poderia utilizar o EC (que não precisa ser ciclado). Com relação à sua dieta, o cálculo dela está errado (pão integral não tem 60g de proteína, 50g de queijo minas não têm 170 kcal, e por aí vai). Sugiro recalculá-la corretamente (pode seguir a tabela deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/) Olhando por cima você poderia (deveria) trocar esse suco de uva, você está consumindo 87g de açúcar por dia; não que isso seja ruim, mas são calorias líquidas, você teria muito mais a ganhar se tomasse um suco light (que tem bem menos açúcar) e compensasse as calorias com algum alimento sólido.

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hahahahhaha um dia eu posto fotos novas, podem deixar

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Veja a assinatura do Ice. Sim. Essas duas reps a mais fazem uma boa diferença. Negativa. Afetam mais o SNC do cara e dificultam a progressão de cargas. Treinar até a falha não necessariamente é treinar pesado.

E aí Ricardo! Foram 38 na verdade, haha. Parecia o robocop. Abraços! Ogro, pode ter. Esse site recomenda ingerir menos de 750 mg de cálcio por dia se o consumo de vitamina D for maior do que 4.000 IU: https://www.vitamindwiki.com/Decrease+Calcium+and+Increase+Magneisum+when+increasing+vitamin+D Tem um gráfico correlacionando cálcio e vitamina D, veja quanto você consome de cada um, se ficar abaixo da linha tracejada estará OK.

manjisama, esse tópico aqui (que você já conhece) tem bastante informação sobre vitamina D: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/ Esse post fala sobre toxicidade: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/page-6#entry1231605 Sim, pelo que me recordo, os níveis ideais seriam entre 50 e 70, de acordo com uma referência desse site: https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=2028 Esse fala sobre tomar uma vez na semana: https://www.vitamindwiki.com/Take+vitamin+D3+daily+or+weekly Ainda sobre o assunto da vitamina D, este site fala que é bom controlar alguns cofatores (outras vitaminas e minerais) quando se toma vitamina D: https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=1270

E aí pessoal, hoje o treino foi beeeem duro. Também, aumentei 5 kg nos chest dips, era para ter aumentado menos, errei nas contas, haha Ficou assim: chest dips - 118 kg - 6x2 chinups - 90 kg - 6x2 OHP - 44 kg - 8/7/8 (na última foi uns 4 minutos de descanso, fiquei conversando com um rapaz que está com condropatia, e o médico receitou colágeno hidrolisado..coitado) remada triângulo - 7 placas - 11/8/6 E foi só. Abraços e boa noite a todos.