mpcosta82
Supermoderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que mpcosta82 postou
-
Concordo com você, um suplemento isolado jamais irá elevar a testo em níveis significativos E concordo que é uma questão de estilo de vida. Com relação ao EPA/DHA, o tópico do Aless tem as dosagens recomendadas (não tem nada a ver com o que vem na informação nutricional, e é bem mais do que 3mg hehehe) Pelo que você escreveu nota-se que você não entende o que é IIFYM, então é melhor não opinar. -
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
Dacio, esse processo inflamatório é necessário, e a reação do corpo à inflamação é um dos mecanismos que gera hipertrofia. Se for escolher um motivo para utilizar ômega-3, esse provavelmente seria o último da lista Se quiserem mais informações sobre o ômega-3 esse tópico do Aless é ótimo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/ Com relação à testosterona e formas de aumentá-la...... até hoje não há nada que comprove a eficácia de qualquer forma de aumento natural de testosterona a níveis significativos. Isso já foi bastante discutido em outros tópicos. Além disso o aumento gerado no treino é insignificante, como já mostrado pelo Aless aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
-
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Valeu Aless! Hmm, entendi. Bom, nada te impede de fazer mais repetições, se bem me lembro a faixa 'recomendada' para kroc rows é 20-40 reps.... 40 reps é bastante coisa. Abraços! Gremista, sim, o Lyle recomenda HIIT em dois dos protocolos dele (SFP 1.0 e 2.0). Ele fala para fazer o HIIT, descansar 5 minutos e depois fazer um aeróbico leve. A única função do HIIT é mobilizar as gorduras teimosas, a queima ficaria por conta do aeróbico leve. Mas isso é para quem consome mais de 20% das calorias provenientes de carboidratos... se o seu consumo de carbos for menor do que isso, estando em jejum você já conseguiria mobilizar a gordura teimosa, aí bastaria fazer o aeróbico. Abraços!
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Isso aí, Palito. Por curiosidade, quanto o serralheiro cobrou para fazer a power rack? Abraços! Verdade Britto, sol não falta por aqui, haha. O terra sumô pega bastante posterior, sim, mas menos do que o tradicional. Esse artigo aqui compara os dois: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/ Se você quer um exercício focado em posterior, sugiro o RDL. Vai trabalhar menos a lombar do que o terra pelo fato de a carga ser menor, e vai focar bastante nos posteriores se você fizer corretamente (mantendo as canelas na vertical). Abraços Gremista, tabata (que é um HIIT bem intenso) não é o recomendado para AEJ. Em HIIT você não vai usar gordura como combustível, não dá tempo. Você pode fazer HIIT se quiser, mas eu acho melhor fazer tendo comido um pouco antes. Não imagino que teria muuuito impacto negativo, afinal de contas o gasto calórico no tabata é pequeno. Abraços! E aí Sabiih, perdi cerca de 3 kg. Mas isso foi nos dois primeiros meses; no último eu não perdi nada, até ganhei um pouco (estou bem retido ainda da lua de mel). Valeu, quero ver se vou treinar hoje. Abraços!
-
-
Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrulesTópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril). Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo. Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada). O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino. Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/
-
E aí pessoal. Ontem acabei não treinando, a gripe começou a piorar. Melhor descansar. Não devo correr amanhã. Abraços e bom final de semana a todos. Hmm valeu Aless. Vou tentar com uma pegada mais aberta da próxima vez. Hahah essa eu não conhecia. Qual o maior peso de halteres da sua academia? abraços Hahahaha, Frango, o negócio aqui é dinâmico. Valeu. O Wendler colocou um monte de variações no beyond 5/3/1, deve ter quase 200 páginas com variações e o que ele chama de 'desafios'. Gostei desses joker sets. Abraços! Valeu Palito! E você, quando vai abrir um? Abraços Valeu pelo feedback, pessoal. Vou experimentar assim. Abraços Valeu, 007. Eu prefiro o sumô porque utiliza menos a lombar. No início estava fazendo o terra normal, mas só o agacho já exigia da lombar... imagina com o terra. É uma questão de preferência, mesmo, os dois exercícios são muito bons. Abraços! Valeu, Britto. Também quero ver hehehe Sou sim, moro aqui há 5 anos. Tem bem pouca gente da região aqui no fórum... só conheci uns outros 2 ou 3. Abraços!
-
-
Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
