mpcosta82

Kidd, está assim: dia 1 - chest dips - 3 séries do 5/3/1 original + 2 joker sets assistências: face pull 2x15, chinups 6x3, afundo 2x8, flexão 1 série, elev. lateral 2x15 dia 2 - agacho - idem dia 1 assistências: encolhimento 3x5, leg press 1x20, remada cabo 2x8, OHP 2x8 dia 3 - OHP - idem dia 1 assistências: idem dia 1 dia 4 - terra sumô - idem dia 1 assistências: encolhimento 3x5, leg press 1x20, kroc rows 1 série, dips 2 séries Em casa estou fazendo ring dips de vez em quando (GTG). Corro 2 vezes na semana, quando dá. Abraços E aí Gremista, não deixo na geladeira, mas parece uma boa ideia hehe não, citrulina malato é o produto de 2 compostos: l-citrulina e ácido málico. Abraços! ---- E aí pessoal. Como amanhã irei viajar, corri hoje. 24 km em 2:43:40. Quase morri, haha Abraços e bom domingo a todos.

Aless, nada impede que você faça um 5-3-1 com uma frequência maior, é só mudar as assistências (é o que eu estou fazendo). De qualquer forma o importante é ter consistência, tomara que você consiga manter o seu treino pelo tempo que você almeja. Parabéns pelas PRs!

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E aí Ricardo! Eu reduzi bastante a carga no encolhimento, e estou progredindo de volta aos poucos. Quero ver se consigo chegar perto da carga anterior, mas com amplitude maior (e quem sabe conseguindo segurar 1s em cima, também). abraços!

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Valeu, Kidd! E aí Gremista. Até onde eu sei, não necessariamente citrato será a com maior biodisponibilidade. Esse aí dura bastante mesmo, mas será que ele se conserva depois de aberto e em uma embalagem transparente? Abraços! --- E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim: terra sumô - 110x3, 126x3, 142x8, 150x3 leg press unilat. - 7 placas - 1x19 encolhimento, 1s hold - 106 kg - 3x5 kroc rows - 24 kg - 1x32 Não fiz dips porque estava chovendo bastante (as paralelas ficam na rua). Abraços e bom final de semana a todos. Semana que vem terei um curso, não vai dar para seguir o 5/3/1, retomo na semana seguinte.

Tirar sangue em jejum para exame é tranquilo, eu dôo sangue em jejum, hehe

você não entendeu. Eu já respondi acima.

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não preciso responder mais uma vez, né?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

mais uma vez: tanto faz. O que importa é o déficit calórico.

a dieta metabólica TEM QUE ser hipocalórica para ter resultado. Tanto faz ser cetogênica ou não, o que importa é o déficit calórico.

WD, nas mais curtas imagino que não, mas acho que isso não é um critério de avaliação.. o cara faz o máximo que puder, quanto mais tempo ele ficar pendurado, melhor. É incrível conseguir fazer tantas repetições, eu não conseguiria nem em um exercício fácil, imagina chinups/pullups. relax, imagino que seja para diminuir a amplitude e permitir fazer mais sim, eles fazem kipping. Por falar em kipping:

Olha quais são os recordes mundiais, Bruno: https://www.recordholders.org/en/list/chinups.html Ricardo, que legal que você está fazendo pullups com carga. Continue assim, muito boa a marca.

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Poste o treino na área de treinamento e a dieta na de nutrição, de acordo com os modelos para cada um.

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Com moderação, sim.

Olá whey, que bom que foi melhor fazendo o bracing. Não precisa inspirar até o máximo, aliás isso não é recomendado. Se bem me recordo fala-se em encher 3/4 dos pulmões de ar. Dependendo da carga que você está usando - se está bem perto do seu limite - talvez não tenha como evitar o colapso dos joelhos. Isso acontece até com o KStar, hehe. Você poderia tentar reduzir a carga e progredir novamente, não sei se faria diferença. Esse treino de mobilização você faz longe do treino com pesos, ou é o seu aquecimento antes do treino com pesos? Qualquer mobilização que você faça que não diminua a sua força e melhore a performance eu acho que vale a pena fazer por exemplo, o KStar fala para não fazer smashing e liberação miofascial antes dos treinos; mas em alguns pontos isso me ajuda muito, então eu continuo fazendo. Volte com o glute smash and floss. Abraços!

E aí Aless, tinha escrito um monte de coisa mas acabei perdendo, haha. Meu agacho low-bar antigamente era razoavelmente maior do que o high-bar de agora, entendo que por usar mais a cadeia posterior. Vamos ver se eu recupero as cargas antigas. Abraços! -- E aí pessoal. Hoje o treino ficou assim: OHP - 38x3, 44x3, 50x8 (PR), 52x4, 56x3 chinups - 81 kg - 6x3 face pull - 55 kg - 15/12 afundo - 52 kg - 2x8 flexão - 1x23 E só. Abraços e boa noite a todos.

aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

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