mpcosta82

Fabi, por que você não faz costas e bíceps nas segundas e quintas? Terça-feira é duro treinar costas na minha academia segunda é dia de treinar peito e terça costas, dá uma raiva todos os frangos em volta da única Remada da academia.... melhoras! Está na hora de começar a fazer mashing nos seus quadríceps...............

Vai depender da sua flexibilidade nos posteriores. Se você consegue manter a coluna reta, desça até alongar ao máximo os posteriores. E cuide muito a posição do seu joelho - se ele for um pouco para a frente, mesmo pouco, você contrai os posteriores, com isso consegue descer muito mais e não trabalha eles da forma correta. Experimente descer jogando o quadril para trás (segure-se em algo se for o caso), com as canelas na vertical, sem movimentar os joelhos para a frente. Desça até sentir seus posteriores alongando bastante - seria até esse ponto que você deveria descer no RDL. Quando estiver no máximo movimente seus joelhos um pouco para a frente e veja como perde totalmente o alongamento. Se você notar na sua academia a maioria das pessoas desce bastante justamente porque movimenta os joelhos para a frente (alguns até sobem em cima de steps). Com isso eventualmente a lombar curva. Não acho que seja problemático fazer como a Aline faz, a amplitude está boa para alguém que tem boa flexibilidade (embora a posição do pescoço dela não seja a ideal). O maior problema nos discos é a mudança da extensão lombar para flexão lombar, essa mudança causa uma força de cisalhamento nos discos.

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tem um tópico enorme sobre o SL aqui no fórum.... leia o tópico, se as suas dúvidas não foram respondidas poste lá.

Só será ruim se atrapalhar o seu treino. Aliás, você não precisa esperar 30 minutos após o AEJ para fazer a refeição, pode comer logo em seguida.

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Hahaha gostei do avatar, Orphee. Agora estou em bulk. abraços Valeu, Ricardo! esse que eu fiz é uma adaptação do Cindy, eu apenas reduzi o número de pullups porque faço nas argolas (não consigo fazer kipping nelas). Na época eu tinha reduzido as flexões também, não conseguia fazer nem 10 direto. O tempo eu reduzi também porque não conseguiria de forma alguma fazer 20 minutos haha. Hoje talvez eu consiga, só tenho que pegar mais leve, não dá para manter o mesmo ritmo. Esse wod eu fiz no sábado, ele é relativamente simples, mas mesmo assim estou bem dolorido até hoje, principalmente no serrátil (por causa das flexões). Tomara que não atrapalhe no treino de hoje. Da próxima vez quero fazer o 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de pullups, pushups e burpees. Esse eu fiz apenas uma vez e levei 42 minutos vamos ver quanto eu consigo reduzir. Abraços!

não se preocupe, não é por ingerir 100g de proteína em uma refeição. Eu faço isso todos os dias e não tenho problemas de espinhas. Quem segue a warrior diet ingere mais do que isso (se duvidar bem mais) em um curto espaço de tempo e também não tem problemas. Seu problema tem outra causa. Não lembro de estudos que mostrem isso, mas pode acreditar que seu corpo é extremamente eficiente em absorver os nutrientes que você ingere. Não é exatamente sobre o assunto mas lembro de um estudo que estavam medindo o tempo que leva para digerir uma refeição, teve uma que levou, se não me engano, mais de 70 horas para ser completamente digerida.

depende do déficit calórico. Se for baixo (<500 kcal), está bom assim. Se for mais alto seria bom aumentar as proteínas.

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Por hora, existe sim. Mas não faz diferença, eventualmente a proteína será absorvida, ela não será desperdiçada.

E aí pessoal, hoje resolvi fazer um WOD que eu costumava fazer antigamente. 10 rounds por tempo de 2 ring pullups, 8 flexões e 15 squats. Terminei os 10 rounds em 08:55. Melhorei razoavelmente o tempo anterior (11:07, há quase 10 meses atrás) Abraços e bom domingo a todos.

Me mostre uma pessoa NATURAL com mais de 45 cm de braço e BF abaixo de 10%. Pare de achar que o que vale para fisiculturistas entupidos de drogas vale para naturais. E se quiser saber o quanto precisa de proteína para crescer, que tal um estudo científico? Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358 do post: Veja que, para naturais (os que tem "None" no campo "Use of anabolic steroids"), após 1.5 g/kg de proteína (100g para indivíduos com 70g) não há nenhum ganho adicional em aumentar a proteína. Os indivíduos que usaram 1.5 g/kg levam 225 a 300 dias para ganhar 4.5 kg de massa muscular. Os indivíduos que consumiram 3 g/kg (200g) levam o mesmo tempo. Quem consume mais de 4 g/kg (300g/dia) leva o mesmo tempo. Por fim, quem consumir absurdos 6 g/kg vai levar, adivinhe... o mesmo tempo. Já para quem usa drogas, o limite é bem superior - na pesquisa foi de 4.4 g/kg. Apenas acima desse valor não notou-se ganhos aumentando a proteína.

É muito diferente ganhar 1 kg de um dia para o outro e ganhar 1 kg por semana em média. Com certeza no início de um bulking você vai ganhar peso rapidamente, por retenção. O problema é manter essa média de ganho no restante do bulking. Se ganhar 1 kg por semana em média você vai ganhar mais de 10 kg em três meses. A maior parte será gordura. Acho que o seu entendimento de 'bulking' está errado, não é se entupir de comida. Bulking é ganhar peso, simples assim; e não dá para ganhar massa muscular significativamente sem ganhar peso (sem ser iniciante ou usar drogas).

Valeu Ricardo! No final do treino eu não estava muito cansado, duvido muito que eu conseguiria um resultado melhor se fizesse o WOD no início do treino. Hahaha se eu mantivesse os 52 kg eu provavelmente não completaria nem o terceiro round. Quem sabe no futuro. Abraços! E aí WD! Eu fazia alguns WODs no passado, mas aqueles bem simples (os mais simples lá do tópico de WODs). Acompanho o diário do Ricardo, estava esperando algum WOD que eu pudesse fazer na academia para experimentar. Abraços! Kidd, da mesma forma que o Matt (rotação de tronco + remada hehehe)

Oi Fabi, acho que você pode aumentar a carga. Sempre que conseguir 3x6, aumente ela. Quando você chegar a uma carga que até a primeira série seja difícil fazer 6 você mantém a carga.

Gostei de ver, Fabi! O encolhimento ficou muito pesado, ou você acha que daria para fazer mais reps?

hahahaha eu posso ser mau também ---- E aí, pessoal. Hoje o treino foi um pouco mais longo do que o de costume. Adicionei agachamento low-bar, quero ver se fazendo 2 vezes na semana diminui a DMT. Ficou assim o treino: terra sumô - 104x5, 122x5, 138x9 (PR para essa carga) low-bar squat - 80 kg - 3x6 kroc rows - 26 kg - 1x30 leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 18 encolhimento - 114 kg - 3x5 Ao final do treino resolvi fazer um finisher, inspirado no Ricardo e no Warrior Diet. Fiz o WOD do crossfit.com: Complete as many rounds as possible in five minutes of: 275 pound Deadlift, 3 reps (125 kg) 115 pound Push press, 7 reps (52 kg) Os dois primeiros rounds usei as cargas recomendadas. O push press estava pesado demais, tive que reduzí-lo. Ficou assim ao todo: 124 kg terra sumô, 3 reps + 52 kg push press, 7 reps -> 2 rounds 124 kg terra sumô, 3 reps + 44 kg push press, 7 reps -> 2 rounds (faltou 1 repetição no push press; terminei as 7 reps com 5:02) 4 rounds ao todo. Da próxima vez que tentar vou começar o push press com 44 kg. Abraços e boa noite a todos.

Muito bom, Ricardo! Hoje fiz esse também ehhehe O push press foi pesado demais para mim, tive que reduzir no meio do treino. São só 5 minutos, mas parece que demora uma eternidade............ Abraços!

O mesmo assunto está sendo discutido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145856-catabolizar-massa-em-bicepstricepstraps/ se tiver alguma dúvida favor postar no tópico acima.

A termodinâmica sempre vai ter de ser respeitada. Se o cara faz um dia de lixo moderado e perde peso é porque, na média, manteve um déficit calórico com relação a dias de lixo de 10.000 kcal, se você pegar alguém que perde 4 kg em um mês, um dia de lixo com 10.000 kcal vai fazê-lo recuperar menos de 1 kg; ou seja, ao invés de perder 4 kg no mês ele perderia 3. A diferença não é enorme (considerando só um dia do lixo no mês). você conhece alguém que faça vários dias de lixo de 10.000 kcal e ainda assim perca peso? Bom, em primeiro lugar, a quebra de fibras não é o principal processo para hipertrofia. Em segundo lugar, se você treinar a ponto de romper fibras a chance de perder massa magra no cutting é maior, porque não haverá balanço de nitrogênio positivo para repor o que foi perdido. Balanço de nitrogênio é supostamente a chave, e ele só é positivo em uma dieta com excedente calórico (a não ser que você seja iniciante ou use drogas).