mpcosta82
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Oi Fabi, por ser 'mini'-cutting não precisa de duas semanas de manutenção, uma só está de bom tamanho. Como eu falei antes, acho que você não deveria parar o bulking, você ainda está muito bem mas se quiser parar, acho que um mês de cutting está de bom tamanho, ou seja, pararia no início de fevereiro. Pensando melhor, uma semana antes das suas férias tem o carnaval... de repente seria melhor deixar para fazer a manutenção uma semana antes
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Muito bom. Na mesma linha existe o documentário Fat Head: https://www.fathead-movie.com/index.php/about/ Nele o autor passou um mês ingerindo apenas fast food, também em uma dieta de 2000 kcal. Ah, tem um registro de todas as refeições que ele fez aqui: https://fathead-movie.com/content/MyFoodLog.htm
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Oi Fabi, eu acho que você poderia continuar em bulking durante a viagem Para mim, pelo menos, é muito mais difícil regular a dieta quando viajo. Mesmo ficar em manutenção é complicado. Se com você for a mesma coisa, acho que valeria mais a pena um mini-cutting agora e bulking durante a viagem, ou então simplesmente continuar o bulking e começar um cutting quando voltar das férias.
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Valeu, Palito! Vi no outro tópico que você resolveu seu problema no braço, que bom. Abraços Valeu, Kidd. Quem tem butt wink deve mobilizar sempre que possível. Eu resolvi o meu problema mobilizando sempre antes dos treinos (extensão de quadril e rotação externa), e o tênis de weightlifting ajudou bastante também com a melhor estabilidade. Abraços ----- E aí pessoal. Ontem foi o dia do longão da semana. Mais uma vez não consegui completar todo o percurso, mas pelo menos dessa vez eu tenho bons motivos eu comprei uma mochila de hidratação, só com isso já era de se esperar um cansaço maior (por não parar para beber água e por ter pouco mais de 2 kg nas costas). Para piorar metade da corrida foi de cara para o sol e a outra de cara para a ventania Ficou assim: planejado - 19 km a 07:00/km realizado - 17 km a 06:57/km (corri 13 km, caminhei 1, corri 2, caminhei 1, corri 2) Abraços e bom dia a todos.
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Valeu, pessoal! Um ótimo 2014 para todos Hoje o treino não rendeu, estou muito dolorido do treino de ontem. Ficou assim: supino - 60 kg - 3x8 agacho - 90 kg - 3x6 remada baixa - 7 placas - 8/8/6 face pull - 48 kg - 1x15 E só. Saí da academia direto para a pizzaria..... bom demais. Abraços e bom final de semana a todos.
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você está certa, Fabi. "Grindar" é quando você faz um esforço danado para completar uma repetição. Hahahaha foi uma boa motivação. Melhor do que isso, só Nose Tork / Amônia: https://www.youtube.com/watch?v=11znKIpge3I#t=560 Para pessoas normais a reação pode ser um pouco pior....
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Oi Fabi, ótima evolução no supino. O que a confiança não faz...
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as 16 horas também não importam, não vai fazer diferença você fazer 8, 10, 12, 16 ou 20 horas de jejum. Pode ingerir caseína na última refeição se quiser, não faz diferença.
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Rabiskdo, teria que fazer a conta. Veja quanto ômega-3 tem no peixe que você pretende comer e quanto ômega-3 você pretende ingerir por dia.... até onde eu sei valores 'usuais' ficariam na faixa de 1.5 a 3g de EPA+DHA (tem que contar só esses dois ácidos graxos). O 531 que eu faço é customizado, eu mudei as assistências, estou fazendo um FBx4. abraços Oi amanda, muito obrigado para você também! ---- E aí pessoal. Sexta-feira passada tive de ficar até mais tarde no trabalho, e no sábado precisei voltar lá, então não tive como treinar. Na segunda-feira fiz o longão da semana. O planejado era correr 18 km a 06:56/km. Mesmo sendo um ritmo mais lento do que eu estava acostumado, e correndo no final da tarde, tive sérias dificuldades para manter o ritmo.... e acabei terminando a corrida com 15.2 km. Tive cãibras, algo que eu não sentia há muitos meses. Hoje retomei o treino com pesos, depois de uma semana sem treinar. Como só treinarei 2 dias nessa semana vou deixar para retomar o 531 na semana que vem. Hoje resolvi tirar a 1RM no OHP e a 3RM no agachamento. Ficou assim: OHP - 30x5, 40x5, 50x5, 54x3, 58x3, 60x2, 62x1, 64x1 (igualei PR anterior), 50x5/4/4 agachamento low-bar - 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3, 120x3, 124x3, 130x3, 134x3, 138x3, 142x3 (PR), 150x1 (PR). Até 142 a primeira repetição estava saindo relativamente tranquila (as demais não ehhe), por isso resolvi fazer uma última série para ver a 1RM. Acho que daria para aumentar um pouquinho mais, mas já estava bem cansado (e com os adutores moídos). Após fiz 2 séries de remada unilateral (36 kg x 10/10) e terminei o treino.... demorou quase 1h30. Vídeo da última série do agacho: Abraços e boa noite a todos.
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Fabi, não perdeu nada. É mais do que normal sofrer para manter as cargas quando você fica uma semana sem treinar. Lembre-se de que a maior parte da força é neural; da mesma forma que treinar frequentemente leva a um aumento de força, ficar sem treinar pode ocasionar uma diminuição nela. Quanto mais técnico o exercício, maior o problema. Levantadores olímpicos treinam os levantamentos todos os dias.... ficar um dia sem treinar já é ruim. Imagina uma semana. Bom ano novo para você
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Ele está errado quando fala que exercício físico é mais importante do que dieta, porque é mais fácil ter um déficit calórico a partir da dieta. Ele está certo quando fala que exercícios físicos aumentam o metabolismo. O que ele não fala é que esse aumento é consideravelmente pequeno - normalmente ele varia entre 7 e 50% do gasto calórico do próprio exercício físico (ou seja, se você gastar 300 kcal no exercício, seu metabolismo aumentará talvez em 150 kcal - nada que você não consiga obter a partir da dieta.
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Não sei se aqui é o melhor local para postar, mas como é o tópico em que mais está se discutindo agachamento atualmente... Vejam que legal esse site: https://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1 Nele você pode ver a diferença entre fêmures curtos e longos na hora de agachar. Arrastem o botão azul para a esquerda para diminuir o fêmur e para a direita para aumentá-lo. No boneco cliquem no botão vermelho para mover o quadril para baixo, para trás ou para a frente. Dá para brincar bastante. O programa ainda mostra o ponto exato a partir do qual é considerado um agachamento correto (dobra quadril abaixo do topo do joelho).
