mpcosta82

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E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: supino - 54x5, 62x5, 70x8, 76x3 remada cav. - 75x6, 65x9 encolhimento, 1s hold - 144x5/5 dips - 1x11 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

BBB, você pode mostrar onde que o Wendler fala para fazer apenas as repetições mínimas? Que eu me lembre no livro as variações - boring but big, triunvirate, etc etc etc mudam apenas as assistências - as 3 séries de trabalho continuam as mesmas (5/5/5+, 3/3/3+, 5/3/1+). Ou seja, na última série você continua se esforçando ao máximo. E com relação às assistências creio que o ideal seja recalcular a cada ciclo. Ele fala para usar 50-60% da 1RM, não? À medida que os ciclos vão passando a 1RM aumenta, faz sentido aumentar a carga nas assistências também (não lembro como ele trata isso no livro). Boa sorte com os treinos. Abraços

Opa, valeu. Boa sorte no seu 531 também remada curvada eu não curto. Serrote eu faço, seja o tradicional, seja kroc rows. Abraços ---- E aí pessoal. Ontem, depois de umas duas semanas, retomei a corrida de ritmo do meio da semana. Ficou assim: 3 km a 06:45 / 5 km a 05:57 / 3 km caminhando Sábado o longão vai ser de 25 km, nunca corri tanto, quero ver se vou aguentar. Abraços e bom dia a todos.

Por que você não faz o contrário - 3-3 com carga mais alta, depois reduz e faz 5-5? Faz mais sentido você usar carga mais alta quando está mais descansado (considerando, obviamente, um aquecimento no exercício prévio).

Oi Fabi, eu faço essa:

E aí pessoal, ontem foi dia de agacho. Ficou assim: low-bar squat - 88x5, 100x5, 112x10, 122x5, 132x5, 142x4 (PR) supino - 64x6/6 remada - 8 placas - 6, 7 placas - 10 front squat - 84x5, 80x5 E foi só. Mais uma vez não consegui render bem na série de trabalho, deve ser por efeito do cutting. Mesmo tendo perdido um pouco de resistência a força continua boa, da última vez que fiz 142 foi para 3 reps. Abraços e bom dia a todos.

Agache corretamente e as dores muito provavelmente sumirão. Veja esses tópicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

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hahahaha muito bom esse avatar, relax. Faço a pausa na parte de baixo. Abraços ---- E aí pessoal, ontem foi dia de press. Ficou assim: OHP - 42x5, 48x5, 54x7, 58x3 remada cav. - 74x5, 64x8, 64x8 dips - 1x10 encolhimento, 1s hold - 142x5, 142x16 e foi só. Abraços e bom dia a todos.

Olha só, Fabi fazendo chinup livre em dead hang! Parabéns! Fabi, experimenta fazer algum aquecimento antes de começar as chinups no graviton 'pra valer'... nem que seja umas duas séries de umas 4 reps com 7 placas. De repente isso te ajuda com as dores.

Falha de medição. Bastante comum.

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E aí Rabiskdo, hmm não sei dizer. Se você comer a mesma quantidade e adicionar vegetais eu imagino que pelo menos inicialmente você vai se sentir ainda mais estufado, por ter mais comida no estômago. Por outro lado, se você substituir uma parte da comida 'normal' por vegetais, aí imagino que ajude, sim. Eu acho que a dilatação é simplesmente pelo volume do que você ingere; se você consumir 1 kg de melancia e 1 kg de brócolis vai ficar bastante estufado, mesmo tendo uma quantidade bem pequena de calorias aí. Não sei se stomach vaccum funciona. Abraços Sabiih, eu faço justamente o contrário - eu corro depois do dia de pernas. Prejudica a corrida mas não prejudica o treino. KB swings são muito bons para condicionamento. Farmer's walk eu imagino que não... não sei. Você pode experimentar algum WOD daqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ Abraços --- E aí pessoal. Treino de sexta ficou assim: terra sumô - 152 kx - 3x3; 124 kg - 1x3 ohp pausado - 46 kg - 2x5 remada unilat. - 36 kg - 2x12 agachamento low-bar - 100 kg - 2x5 E foi só. Ontem foi o dia do longão. Não consegui fazer toda a distância, era para fazer 19 km, corri 17 km a 06:50/km. Abraços e bom domingo a todos.

Oi Fabi, sim, na academia você pode fazer outra remada (faça uma med-reps - 6-8 - e outra high-reps, 12-15; poderia deixar a unilateral como high-reps). Em casa você pode fazer 3 séries de 6-8 e 1-2 séries de 12-15.

Valeu Flávio! Abraços! HAhahha WD, tá louco se eu apenas completasse a prova já ficaria extremamente feliz Abraços! --- E aí pessoal. Treino de ontem foi supino. Ficou assim: supino - 58x5, 66x3, 74x7 (PR), 64x7/6 remada cav. - 73x5, 63x8/8 dips - 10/7 remada aberta - 7 pl. - 14, 6 pl - 15 elev. lat - 14x11 encolhimento, 1s hold - 140x5/5/5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Hmm prilepin acho que seria mais para ganho de força. Eu faço desse artigo aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 full text aqui: https://www.researchgate.net/publication/6479274_The_influence_of_frequency_intensity_volume_and_mode_of_strength_training_on_whole_muscle_cross-sectional_area_in_humans/file/d912f509699cf80c59.pdf O artigo analisou centenas de estudos científicos e avaliou a influência de alguns fatores (frequência, volume, intensidade e tipo de treino) na hipertrofia. As conclusões estão na tabela I, pag 255 (31 do pdf). front lever é o exercício, tuck é a posição e row é o movimento dinâmico hehe realmente é muito termo em um exercício só. Fabi, vendo que você só faz 3x6 na remada unilateral, daria sim para você adicionar outra remada - ou então mais umas 2 séries da remada unilateral, mas com menos carga e mais repetições. Você poderia aumentar esse volume de remada retirando a rosca direta.

Acompanhando aqui. Boa sorte com seus objetivos.

Não, eu sou adepto de estudos científicos que indicam que o volume ideal de treino para iniciantes e intermediários é de 30 a 60 reps por grupo muscular por treino. Não tem motivo para fazer mais do que isso (o que nao proibe de fazer, se quiser). Sim, eu sei quanto ao FL. Cuide na hora de escrever, ora vc esquece o "front", ora o "lever"

Nenhuma, Fabi, no seu caso. Chinups + 1 remada ja eh volume suficiente. Queria conseguir fazer esse, mas não tenho força para manter o quadril na mesma altura que os ombros...

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Talvez para ratos que treinem em jejum (o único estudo que o autor utilizou foi feito em ratos).

Sim, é excelente. Lá na área de mobilização tem mais informações a respeito.

Se for em relação ao dia todo (horário de refeições), é besteira. Se for em relação ao treino (pré / pós) o Alan Aragon tem um review muito bom, traduzido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/

O valor diário recomendado é de 2400 mg (parece que no ano passado a OMS sugeriu que a ingestão fosse abaixo de 2g). Sódio é um mineral extremamente importante para o corpo, não faz sentido querer reduzir demais a ingestão a não ser que você tenha problemas como pressão arterial alta. No verão a ingestão de sódio é ainda mais importante devido ao calor, para repor o que é perdido com o suor.