mpcosta82

E tu estava com medo de te pesar Muito boa a evolução, aless, 2 meses com 6 kg e 9 cm de cintura a menos, parabéns.

Carb cycling não vai fazer diferença. Calcule o saldo calórico semanal para saber se a dieta estará de acordo com seu objetivo (que, por sinal, você não mencionou, mas aparentemente é perder peso). Não precisa se preocupar com isso.... e não vai ser um dia na semana com 200 kcal a menos que vai fazer alguma diferença na sua dieta.

Hahah, valeu Frango! Hmmm é, melhor fazer com 90% da 1RM. Tomara que consiga progredir. Abraços! Isso aí Aless, é exatamente o que eu estou fazendo agora..... não era isso que eu queria, eu preferia continuar trabalhando como engenheiro, comentando e fazendo projetos, maaaas nem sempre a gente faz o que quer. Pelo menos eu estou gostando mais do trabalho agora. O vídeo foi da PR sim. Do fundo eu subi rápido, aí parei no meio e foi uma luta para continuar subindo... haha Abraços! Valeu Sprinter, seja bem-vindo de volta! Boa sorte com o Cube Method. Agora em cutting não faço back-offs, faço joker sets (séries com carga acima da carga de trabalho). Abraços!

E aí pessoal, ontem foi dia de agachamento. Ficou assim: agachamento low-bar - 102x5, 114x3, 126x7, 148x1, 156x1, 166x1 (PR - enfim cheguei a 2xBW, fuck yeah) remada cabo - 8 placas - 5, 7 placas - 8/8 supino pausado - 56 kg - 2x5 e foi só. Vídeo da última série do agacho: Abraços e bom dia a todos.

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AEJ tem um efeito muito pequeno na perda de gordura, porque o gasto calórico é baixo. Fazer 2 vezes vai aumentar um pouco o efeito, sem dúvida, mas continuará sendo pequeno frente ao déficit calórico que você pode obter com a dieta. Pesquise aqui no fórum, isso já foi bastante discutido. Não faz diferença se você gasta mais ou menos gordura em um aeróbico, o que importa é o saldo calórico total do dia. Você perdeu bastante peso, mas a maioria foi água; isso é normal no início de uma dieta. Continue acompanhando a perda de peso a partir de agora, o que perder será gordura (e massa muscular se a sua dieta e treino não estiverem OK).

... sua instrutora está certa. Aproveite que ela tem conhecimento, provavelmente será útil para outros exercícios. Por outro lado, se ela acha que não se deve malhar costas com pernas, aí ela está errada Pense da seguinte forma: os músculos das costas servem principalmente para trazer os braços para perto do tronco, e para trazer os ombros para trás (veja em remadas e puxadas como isso acontece). O trapézio trabalha movendo a escápula (dentre outros). Nada disso acontece no terra (apenas uma parte da musculatura das costas trabalha dinamicamente, para trazer o braço um pouco para perto do tronco), a grande maioria da musculatura das costas trabalha apenas isometricamente. Recruta os músculos das costas? Com certeza. Mas não são eles que fazem a maior parte do trabalho. Ainda assim isso não significa que você não possa obter hipertrofia nas costas usando terra. O trabalho pode ser isométrico mas é elevado e isso gera hipertrofia. Agora compare com o restante da cadeia posterior (desde a panturrilha até a lombar). Você começa o exercício com o quadril flexionado, músculos alongados. Termina com o quadril estendido, músculos contraídos. Terra é um exercício de extensão de quadril, portanto os músculos que mais trabalham são os extensores do quadril (principalmente isquiotibiais, glúteos e lombar). Também trabalha, embora em menor grau, os extensores do joelho (quadríceps principalmente) porque você começa o exercício com uma leve flexão de joelhos. Por sinal, seu treino também poderia ser melhorado... 4 exercícios para costas com 14 séries sendo algumas até a falha, inclusive com drop sets, não é nada ideal para hipertrofia.

E aí Frango! Até agora não fiz nenhum deload, pelo menos nenhum programado - entre o natal e o ano novo a academia fechou por alguns dias, então foi um deload 'forçado'. Teoricamente eu deveria fazer deload (creio eu) se não conseguisse 8 reps na primeira semana, 7 na segunda ou 5 na terceira (que representam aproximadamente 77%, 81% e 86% da 1RM, os valores utilizados pelo Wendler para calcular as cargas nas três semanas). Isso indicaria que a 1RM não subiu entre um ciclo e o seguinte. Não pretendo fazer deloads durante o cutting, apenas não aumentarei a carga quando não atingir as reps acima. Em bulking ainda decidirei se vou manter a carga ou aumentar.... provavelmente aumentar hehehe e aí trabalhar com 5/3/1 ou de repente 5/4/2, algo assim. Isso tudo falando de deloads "normais", reduzir a carga entre um ciclo e o seguinte. O 5-3-1 prega fazer uma semana de deload a cada 3-6 de progressões. Esse deload eu só pretendo fazer se sentir que o treino está pesado demais. Abraços!

Esses valores são para uma repetição, mas valem apenas para homens.

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Opa, valeu Gaguri Abraços! --- E aí pessoal, ontem foi dia de press. Ficou assim: OHP - 48x5, 54x3, 60x4, 64x1, 68xF remada cav. - 74x5, 64x8, 60x10 dips - 1x11 encolhimento, 1s hold - 150x5/5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Coma mais. Qualquer coisa. Até mesmo 'porcarias' como biscoito e achocolatado. Vai sair muito mais barato do que suplementos e dará mais resultado.

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Olá, como você calculou seu gasto calórico, e o excedente? 3100 kcal me parece bastante (eu peso o mesmo que você, sou homem e com 3100 kcal o bulk não seria nada clean ) De qualquer forma tem proteína demais, você não precisa de 3g/kg, ainda mais em bulk. 1.5-2 g/kg está de ótimo tamanho (ou seja, dá para retirar o whey, que provavelmente é a fonte de proteína mais cara da sua dieta, e mais um pouco de proteína de outras refeições, como o colágeno). Se a dieta ficar mesmo com 3100 kcal, você pode compensar a retirada de proteína aumentando carboidrato ou gordura, como preferir.

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Oi Mone, tem noção de quantos km por semana você está correndo? Ah, quando eu fiz a UD 2.0 meu BF era muito alto (para a UD), ou seja, não deveria ter feito. Fiz por algumas semanas, não lembro quanto, mas até que sequei bem, hhaha Bom final de semana! --- E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão. Semana passada era para ter corrido 25 km, corri 19; com isto tentei repetir o treino da semana passada. Lá pelo km 8 a panturrilha começou a incomodar (já tinha incomodado na corrida de quinta-feira), mas logo passou. Desta vez fiz diferente do tradicional, normalmente eu corro metade da prova, dou meia-volta e volto até o início; hoje montei um 'circuito' próximo aqui de casa, cada volta deu um pouco mais de 6 km. Assim se eu cansasse não corria risco de estar muito longe de casa. Consegui manter um ritmo melhor do que semana passada, corri os primeiros 19 km a 06:56/km - semana passada foi a 07:07/km. Como ainda tinha fôlego, continuei correndo... e fiz 27 km, a 07:00/km (3:09:18). A maior distância prevista nos treinos é de 32 km; falta pouco para chegar lá, e se conseguir, os 42 km estarão mais próximos também. Tomara. Abraços e bom final de semana a todos.

Nessa foto parece que você está forçando os ombros, eles parecem estar bem altos. Antes de sentar ajuste a postura (estufe o peito, ombros para trás, escápulas aduzidas), isso deve ajudar com a postura. Tem alguma foto com a parte 'baixa' do movimento (quando o suporte fica o mais próximo possível de você)? Sobre colocar as mãos, duvido muito que a força dos seus braços seja comparável a das suas pernas (e na pior das hipóteses você está treinando a parte superior do corpo ); SE você mantiver uma boa postura (inclusive das costas) durante o movimento, eu não vejo problema. Se puder, filme o movimento completo e poste aqui.

Não, durante o sono você consome glicogênio hepático (o do fígado). Glicogênio muscular se consome com exercício. O que você falou ocorre exatamente após o treino - no treino você consome glicogênio muscular, após o treino ele diminui. What? Seu corpo vai sempre "preferenciar" o envio de combustível para o cérebro.... imagina se ele não fizesse isso Periferia? Você quer dizer o restante do corpo? O quanto você vai gastar de gordura ou carboidrato em um exercício depende da intensidade dele, enquanto houver glicogênio muscular (a reserva é razoavelmente grande, nada que você consuma em 1 hora de exercício, só se for bastante intenso). Blindar? Modular o metabolismo? Dieta cetogênica tem 'maior aproveitamento de gordura' pelo simples fato de que a ingestão de gordura é bem maior. Você não vai perder gordura corporal mais rapidamente com a dieta cetogênica (considerando o resto igual). AMPk não vai ser estimulada tão facilmente assim, pelo menos não com um aeróbico de baixa intensidade (o que você faria em jejum normalmente). Perda de gordura e ganho de massa não andam juntas na mesma frase. Se o seu objetivo é perder gordura você não precisa se importar com mtor, o treino serve apenas para manter a massa muscular - mais um motivo para deixar o aeróbico para após o treino, assim você mantém a sua força no treino. Aqui um artigo interessante sobre ampk, ganho de massa e aeróbico após o treino (apenas uma parte do artigo): https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html Como o Lyle fala, 20-30 minutos de aeróbicos com intensidade baixa ou moderada não irão atrapalhar no ganho de massa muscular nas pernas. Sobre HIIT, esse artigo aqui também é excelente e fala o que seria o cardio 'ideal' para perda de peso: https://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/

Não deveria, afinal de contas já foi mostrado que um treino com concêntrica explosiva gera tanta hipertrofia quanto uma concêntrica mais lenta - mesmo que o treino explosivo utilize cargas menores. Se com cargas menores treino explosivo gera resultados similares, imagine com cargas maiores (similares às cargas que você usaria com cadência mais lenta)? O gaspar postou o estudo há várias páginas, segue o link: https://docs.google.com/file/d/1hIEL4I-HuuLQHqKPphHWD3GWQKZQFS0tgKOe31vrxQd3e17B3ehlPoTVNL2W/edit?pli=1

Mas tem dessas na academia também: É... estou me acostumando com a ideia, haha Que chique essa sua academia, hein? Cheia de máquinas, hahaha Essa que você usa está de bom tamanho, é só arrumar a altura do banco de modo que você puxe com seus antebraços na horizontal. A máquina que eu uso na minha academia é a última que você mostrou. Nesse artigo o Lyle explica as diferenças na remada (ele usa a com cabo como exemplo, mas serve para outras também): https://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html Ah sim. A amplitude é menor, mas isso não significa que o trabalho seja menor (se fosse assim todos os PLs fariam sumô). Esse artigo aqui é excelente, mostra as diferenças entre o sumô e o convencional: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/ Abraços Olá dadoppler, ah, mas eu estou treinando para uma maratona, tenho que correr bastante. Eu corro bem menos do que deveria - usualmente um treino para maratona deve dar um volume de pelo menos 50 km por semana, eu mal e mal chego a 30. Eu não gosto da UD 2.0, não acho que ela seja necessária. Os treinos de depleção dela são extremamente desgastantes, entendo que dá para ter resultados parecidos com dietas e treinos menos extremos. Os protocolos da SFS são muito bons para perder gordura teimosa, mas isso é algo com o qual você não precisa se preocupar agora - talvez quando chegar a um BF abaixo de 8-9%. Abraços

Sua evolução foi realmente muito boa, ela mostra o poder da 'memória muscular', mesmo depois de anos sem treinar (foi seu caso, não?). Se você fosse iniciante, nunca tivesse treinado, poderia ter bons resultados também, mas nada tão expressivo.

Hahahaha Fabi, pois é, sabia que você ia comentar Infelizmente não tem mais jeito mesmo, devo seguir nesse caminho. Ontem fui acessar a rede aqui da minha gerência e perdi o acesso à pasta "Engenharia".... hahaha A remada que você está fazendo (cavalinho naquela máquina, né?) é muito boa também, é basicamente a mesma que eu faço (com o benefício de tirar um pouco a tensão de joelhos e lombar); desde que a pegada seja ergonômica eu não vejo problema nenhum. Logo logo você melhora e volta aos chinups Abraços E aí Sabiih, eu realmente não me dou bem com o terra convencional, minha lombar pede arrego rápido. O sumô é bem mais tranquilo. Você fala diferença em que sentido? Abraços

Grande AF! Valeu! Um dia eu chego perto de você Abraços! Valeu, Thiago! Valeu agente! Haha pois é, minha lombar não gosta e eu respeito ela.... Abraços! Que pena, Fabi... tomara que melhore logo! remada é muito bom, eu deixei de fazer puxadas há algum tempo (tive um mau jeito no final do ano passado, desde então só remadas) e não notei muita diferença (nenhuma, aliás). Ah, a tosse quase não incomoda, não precisa de remédio (vou guardar os strepsils que tenho aqui em casa para uma dor de garganta haha) Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje não treinei com pesos, resolvi fazer a corrida da semana. Vou mudar levemente meu treino de corrida - ao invés de fazer uma corrida de ritmo farei uma corrida leve no meio da semana, apenas para aumentar o volume de treino. Vamos ver se assim eu consigo aumentar a distância no longão. Ah, e também vou ter de mudar o treino com pesos; começarei na próxima semana um MBA (em Gerenciamento de Projetos), a cada duas semanas terei aulas nas quartas e quintas-feiras. Com isso vou treinar 4 dias em uma semana e 3 na seguinte. Na semana em que tiver aula condensarei os treinos de supino e terra (terra atrapalha pouco, é só uma série de trabalho). Abraços e boa noite a todos.

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