mpcosta82

Você ganhou menos porque aumentou seu gasto calórico, simples assim (agora você se movimenta mais durante o dia, isso faz uma boa diferença no final do dia). O quanto você ganha depende do quanto você ingere e do quanto você gasta. 1 kg por mês está de bom tamanho, se eu fosse você manteria a dieta como está. Se quer que a dieta seja avaliada, poste de acordo com o modelo, como o TsuG comentou.

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Procure primeiro aprender a supinar corretamente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ com relação à mobilidade, tem vários tópicos bons aqui, é só pesquisar um pouco e você encontra.

Você já procurou tratar a sua hérnia? Eu melhorei significativamente após a cirurgia.

Valeu, Tiago! Bem-vindo de volta ao fórum e aos treinos! Meu OHP sempre foi bastante ruim, melhorou quando eu comecei a fazer com mais frequência. Abraços! -- E aí pessoal, treino de sexta ficou assim: supino - 56x5, 64x5, 72x6 remada cabo - 7 placas - 11/10 agacho low-bar - 122 kg - 2x3 agacho high-bar - 106 kg - 2x3 OHP pausado - 52 kg - 3x3 encolhimento, 1s hold - 172 kg - 2x5 Abraços e bom dia a todos.

lindos tênis o que achou deles, Fabi? Tênis de weightlifting costumam ser muito mais estáveis, fez uma diferença enorme para mim.

Estava indo bem, até o último parágrafo - carbos só se transformam em gordura se você ingerir uma quantidade de carboidratos + proteína maior do que o seu gasto calórico; o que acontece no restante das dietas com excedente calórico, em geral, é que seu corpo vai usar carbo para produção de energia e irá estocar a gordura da dieta; - proteína vai ser absorvida mesmo em uma refeição com bastante gordura, apenas irá demorar mais para isso (se fosse assim dietas cetogênicas seriam terríveis e você perderia muita massa magra, afinal de contas gordura é o macronutriente principal em uma dieta cetogênica) - sobre refeições pré e pós-treino, esse review do Alan Aragon é uma excelente compilação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ Quanto ao Lyle, se você acha que ele só pensa em déficit ou superávit calórico, você não o conhece. Leia o livro The Ketogenic Diet se quiser conhecer mais. Com relação ao estudo de Minnesota, claro que houve perda de massa magra.. o estudo era para avaliar situações de guerra. O que eu quis mostrar é que, com déficit calórico, o corpo continua perdendo gordura - tanto é que os indivíduos que participaram do estudo terminaram com BFs na ordem de 5%. O estudo mostra, também, que não existe a homeostase como se prega ("se você mantiver um déficit calórico por muito tempo seu corpo vai reduzir drasticamente o metabolismo para se proteger"). O metabolismo de todos diminuiu cerca de 40%, sendo 25% esperados (por reduzir o peso, afinal de contas o metabolismo é proporcional ao peso) e apenas 15% foi efetivamente redução do metabolismo causada pela dieta. Se uma dieta extremamente drástica dessas reduz o metabolismo em apenas 15%, não vai ser com 500 kcal de déficit que o corpo irá reduzir drasticamente o metabolismo a ponto de parar de perder gordura. Ah, você falou que a pessoa com mais massa magra gasta mais energia em atividades físicas... não sei se isso é verdade, mas isso simplesmente irá contribuir para aumentar o gasto calórico, não significa que você irá perder massa magra ("o corpo acaba dando um jeito de diminuir seu gasto calórico, e o mais lógico disso é mandar músculo embora porque eles gastam mt energia") Abraços

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Músculos não gastam muita energia. Como já foi falado aqui neste mesmo tópico, o gasto calórico para manter 1 kg de massa muscular é da ordem de apenas 13 kcal. Logicamente vai chegar um ponto em que a perda de massa magra começa a aumentar significativamente, mas até chegar neste ponto você perde mais gordura do que massa magra. 500 kcal é um déficit moderado, dependendo do seu BF com certeza dá para levar um cutting por 4 meses sem perder massa magra, se o cutting for feito da forma correta. Para o AEJ ser efetivo com BF baixo a dieta não precisa ser cetogênica, basta ter menos de 20% das calorias provenientes de carboidratos (dependendo da pessoa pode ficar no limiar da cetose). Ah, e sobre déficits calóricos elevados e redução de metabolismo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131133-traducao-biolayne-video-log-9-danos-ao-metabolismo/?p=1702001 Desculpe, mas você poderia explicar melhor? Não consegui entender. No exemplo que você deu, para uma pessoa de 80 kg de massa magra e 100 kg de peso corporal, ficaria assim: proteína - 160g gordura - 100g carboidrato - 200g (digamos que seja o suficiente para atingir o GET - por favor, não confundam TMB com GET) E aí você jogaria o adicional de 50g para proteína, ficando 210g de proteína, 100g de gordura e 200g de carboidrato. Como o corpo sabe que o excedente calórico é de proteína? Ele não poderia entender que o excedente é de carboidrato? Ou de gordura?

Isso é retenção, não é motivo para preocupação (afinal de contas em bulk você iria aumentar os carbos de qualquer forma).

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tá explicado então, a margem de erro desses monitores é bastante alta. Aquele link que eu passei calcula a partir de fontes científicas, é bem mais confiável. abraços

como você calculou esse 639 kcal? Muito muito muito provavelmente está superestimado (a não ser que você pese, sei lá, uns 150 kg ). abraços

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O gasto calórico do treino normalmente é baixo (comparável ao de uma caminhada ou corrida leve). Neste site dá para estimar o gasto calórico para uma grande variedade de exercícios: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm TMB (BMR em inglês) - taxa metabólica basal, o quanto seu corpo gasta em repouso total. GET (TDEE em inglês) - gasto energético total, leva em conta a TMB e todas as demais formas de gasto calórico (exercício, não-exercício, efeito térmico dos alimentos, etc). Em geral você calcula a TMB e multiplica pelo fator de atividade para calcular o GET (obviamente existe uma margem de erro neste cálculo). O principal erro que eu vejo é a forma de calcular o fator de atividade. Como eu coloquei acima, o gasto calórico com exercício é razoavelmente baixo...... mas na hora de calcular o fator de atividade a pessoa pensa "eu vou à academia 5 dias na semana, então meu fator de atividade é alto". Se no resto do dia ela não faz praticamente nada, passa a maior parte do dia sentada (ou seja, é sedentária), ela irá superestimar o gasto calórico. No meu entendimento é muito melhor, neste caso, calcular o GET usando o fator de atividade de pessoa sedentária (1.2). Calcule o gasto calórico do treino com pesos e de aeróbicos e calcule o gasto calórico semanal. Divida por 7 e você terá o GET médio diário. Por exemplo, digamos que sua TMB seja de 1700 kcal. Se você treina com pesos 5 vezes na semana e gasta 400 kcal em cada treino, e faz três aeróbicos de 600 kcal cada, seu gasto calórico semanal será de 1700x1.2x7 +400x5 + 600x3 = 18080 kcal. O get diário será de 2583 kcal. Em cima desse valor você calcula o excedente ou déficit que utilizará na dieta. Se você usasse um fator de atividade de 1.7 (por fazer atividades físicas todos os dias da semana), o get seria de 2890 kcal - 300 kcal acima do valor correto. Se você estivesse querendo fazer um bulk limpo, por exemplo (com, digamos, 300 kcal de excedente), acabaria com um excedente calórico muito maior do que imaginaria.

Valeu! Abraços! Não é exatamente fácil, haha, mas eu acho melhor (pelo menos para quem tem o mesmo problema de ombros que eu). Boa viagem de volta! --- E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: agacho low-bar - 96x5, 108x5, 122x9, 138x4 supino pausado - 64 kg - 3x3 remada unilat. - 36 kg - 12/10 E foi só. No final arrisquei um bear complex e vi como estou mal, com 30 kg fiz apenas 3 rounds, incompletos (6/6/4 reps). Abraços e bom dia a todos. Treino de novo, só na sexta (se der).

coma mais. Simples assim. Procure ingerir alimentos que sejam densamente calóricos, ou seja, que tenham bastante calorias em porções pequenas. Pode até ser alguma besteira de que você goste, se for em pequena quantidade não vai atrapalhar nada, só vai ajudar.

Oi Fabi, eu faço com barra. Com halteres sinto um leve incômodo no ombro. Faça com barra, você vai gostar

E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: OHP - 42x5, 48x5, 56x6 agacho high-bar - 104x3/3/3 remada baixa, 7 placas - 11/9 encolhimento, 1s hold - 170x5/5 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Esse objetivo só faz diferença para quem tem BF muito baixo. Para todos os demais casos, não faz a menor diferença você queimar mais ou menos gordura no aeróbico - se queimar mais gordura no aeróbico, vai queimar menos durante o dia; se queimar menos no aeróbico, vai queimar mais durante o dia (considerando a mesma dieta e mesmo gasto calórico no aeróbico). Para quem tem BF muito baixo o AEJ pode fazer diferença porque estas pessoas têm dificuldade em mobilizar gordura. Não é bem assim, seu corpo não consegue depletar o glicogênio muscular sem exercícios físicos (o glicogênio muscular só pode ser utilizado pelo músculo, ele não volta para a corrente sanguínea). O hepático, sim (essa reserva é menor, cerca de 200g ou 800 kcal). Além disso, em repouso seu corpo tende a consumir mais ácidos graxos e menos glicose; poucos tecidos utilizam principalmente glicose (o que mais utiliza é o cérebro). Ou seja, não é por ficar em jejum que você irá consumir muito glicogênio. E, como citado acima, utilizar mais gordura em um aeróbico só faz diferença para quem tem BF baixo.

Na verdade isso é mito. O gasto calórico da massa muscular é irrisório, é apenas pouca coisa a mais do que gordura. Leiam aqui: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html Massa muscular: 13 kcal/kg gordura: 4.5 kcal/kg Mesmo que você conseguisse um feito incrível de trocar 10 kg de gordura por 10 kg de massa muscular, seu metabolismo aumentaria apenas 85 kcal. Foque na dieta. O aeróbico talvez te faça perder umas 300 kcal por dia, você consegue um déficit muito maior, se quiser, com dieta. Aeróbico serve para complementar o gasto calórico. Treine com pesos para manter sua massa muscular (provavelmente deve ganhar um pouco, se for iniciante); para isto o treino não precisa ser demorado, aliás não deve ser demorado.

Você está confundindo as coisas. Estar alimentado para fazer um aeróbico não significa que você deva fazer uma refeição a mais durante o dia. A comparação tem que ser com a dieta exatamente igual. Compare duas situações. Na primeira você acordou cedo, fez o AEJ, gastou 300 kcal e depois fez uma refeição de 200 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal). Na segunda você acordou cedo, fez a mesma refeição de 200 kcal e depois fez um aeróbico e gastou 300 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal). Tem alguma diferença nas duas situações? abraços

Stockton, já tentou fazer a pegada clean mais aberta, com apenas um ou dois dedos na barra? Vai ter segurança da mesma forma e vai forçar muito menos seus punhos. Para quem tem dificuldade com a posição, a mobilização mostrada a partir de 5:00 neste vídeo é simplesmente excelente para melhorar a posição de front rack:

Não entendi por que você não comparou um aeróbico em jejum de 30 minutos a 65% da fcm e um aeróbico após o treino nas mesmas situações, por que você está comparando exercícios diferentes? situação 1: Acordei, não comi e fui fazer o AEJ e gastei 300 calorias, e na volta comi uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru (digamos que tenha sido bastante peito de peru, e esse lanche deu umas 200 calorias) déficit de 100 calorias, correto? situação 2: Acordei, comi exatamente a mesma coisa (fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru), no restante do dia comi exatamente o mesmo que comeria se tivesse feito AEJ, e fiz o mesmo aeróbico após o treino. O déficit diário foi exatamente o mesmo - 100 calorias. Qual é a diferença?

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