Minha "dieta" (lembrando que não conto calorias e n tenho horário fixo para comer. Como quando dá mas eu costumo comer mais ou menos isso aqui:
Café da manhã: 1 fruta (banana, mamão, uva verde (geralmente), 2 torradas ou sanduíche de pão integral c peito de peru e café c leite
Almoço: 2 porções de proteína (carne, frango, porco...) 1 Col (de servir) de arroz integral, 1/2 de feijão, salada à vontade e legumes à vontade com suco de maçã
Lanche: 1 porção de frutas, café e 2 ovos cozidos (n consigo fazer mexido pq tem q ser jogo rápido!!)
Pós treino: whey
Jantar: 2 ovos cozidos ou peito de frango c legumes (geralmente batata), 1col de servir de arroz integral e guaraná natural.