Gaby

Pesquisou bem hein?

Ah tá, vc "malha" pernas no muay thai... tá exprrrricado né. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/

Cadê pernas?

Hj no intervalo tomando suple. Garota da facul: Vc toma suplemento? Vc malha? Eu: Malho. Garota:Eu malhava antes bem pesado. Eu: É? Como fazia? Garota: Ficava umas 2h na academia, pesado pra caramba, não tinha barriga, comia 20 fatias de pizza e não engordava. Eu: 2h? Eu fico 1h e depois desse treino não consigo nem andar direito, demoro pra chegar na minha casa pq ficam como se fossem 2 toras de perna. Garota: Malhar pernas pesado é umas 2h juntando com spinning ¬¬' Eu tbm tenho

Levedo é uma droga, ruim pra caralh*. Tomo de noite levedo de cerveja + albumina + proteina de soja + azeite. Imaginou que maravilha que é? No Pain No Gain. Eu coloco Sustare para mudar o gosto. É tipo nescau sem açúcar/ Suplemento de vitaminas e proteínas de crianças. http://www.olvebra.com.br/loja/secoes/produtos.asp?secId=23&proId=51 Bem gostosinho. O de baunilha parece sorvete

Faz ABC 1x peito tríceps costas bíceps perna panturrilha ... Bjus

Reduz frango para umas 150g. E vai de básico então whey+malto+albumina+multivitamínicos. Vc está tomando mais coisas q caras q malham a uns 2 anos rs. Economizaria isso e investiria na dieta, pois suplemento não faz milagre. Nem traz resultados rápidos. Tem q ter dedicação, boa dieta, descanço... Bjus

Tu vai começar a malhar daqui a 2 semanas e já está pensando em suplementar? Primeiro vem dieta, que tem que melhorar. A proteína está mal distribuida, tem refeição com 18g e refeição com 80g. Diminui proteína para umas 3g/kg. Diminui whey para 1 dose. Nos primeiros meses é bem fácil crescer, é o tempo de ir adaptando a dieta e o corpo. Depois vc suplementa.

Eu vou passar o carnaval lendo 4 livros de direito ¬¬' Não tinha nada melhor pra fazer mesmo né...

Está ruim. E está no tópico errado ;D

Mas é pra tomar com água OO"... Todo mundo toma. Põe pra dentro msm. Uma coisa práticapara lanche é albumina + aveia, eu levo pra facul, na hora só põe água. Põe mais peito de peru no lanche da tarde ou ovos cozidos(fácil de fazer e mais barato$$) , e não troca o suco não, acerola é fonte de vit C e como vc não toma multivitamínicos. Se conseguir adiantar o jantar é uma boa.

Eu uso uns 200 ml, muito?

Reconheci pela Malhart xD, conheço um pessoal daí. Mas a dieta dele está bem boa, se a sua está parecida deve ser boa tbm. O problema pode ser o treino. Como é dividido? Ou pode ser pq vc só faz a 6 meses... não está pensando em ficar malhado em 6 meses né? Ainda mais pq vc nem fazia hipertrofia antes... Eu tbm sofro disso, aumentei 8kg, 2 números de calça e me acho um palito ainda... vigorexia é fod* HAUHUAHUA

HAUHAUHUAHUAHU. Verdade...

Cadê a dieta para avaliar, só com o q escreveu não dá para afirmar nada... Vc é de Brasília?

Põe albumina. Bom e barato $$. Custa uns 25 pila o pacote, mistura um azeite e tá de boas.

Que pós-sólido é esse? iogurte. Nem. Café ok Intervalo escola falta proteína. Almoço tem 77g de proteína, diminui. Lanche da tarde falta proteína. Pós tira o leite. Pós-sólido está ruim. Troca pelo jantar ou põe sanduiche de frango ou atum, ou batata+frango. Algo mais pesado. O pós-sólido tem de conter 20% das calorias diárias. Jantar e ceia ok. É só distribuir melhor as proteínas e melhorar esse pós-treino. Bjus

Não, vc como está começando agora não tem condições de um treino assim. Primeiro tem q adaptar o corpo, fortalecer. Faz um AB 2x A na segunda e quinta e B na terça e sexta(não faz perna 3x na semana!). E assim no A faz pernas e glúteos e no B braço. Depois de um bom tempo vc muda para uma estrutura até melhor do que esta na minha opinião: A- quadríceps B- Costas bíceps C- posteriores e glúteos e D- peito tríceps. Sua dieta está muito ruim. Tem q mudar isso aí. Falta proteína no lanche da manhã e da tarde. Seu pós tem q conter proteína+ carboidratos. Dá uma lida nesses tópicos que vai ajudar bastante Pq 70% dos resultados provém da alimentação, 30% é o que faz na academia. Bjus

2 meses... é pouquinho ainda. Faz q nem o Leandro.x falou, espera mais uns 6.

Eu prefiro o shake no café, mais prático e a melhor entre as duas opções. E o azeite pode misturar sim, ou tomar puro Bjus

Teu café tem umas 60g de proteína, diminui. Tira o malto durante. Almoço ok. Aumenta proteína e carbo no lanche da tarde. Jantar ok. Ceia tira o malto e troca whey por albumina, ou põe malto+whey e azeite. E nesse intervalo que fica sem comer pode por um shake de albumina+aveia ou sanduiche de atum, coisas práticas pois acho q é o horário do seu trabalho né? Bem é isso, no total está bem boa.

DHT - Someone

Primeiro faz uma dieta boa, suplemento não faz milagre.

Vc está falando do número de repetições?