Gaby

Dá pra tirar o arroz, feijão, carne, batatas da ceia e fazer um jantar antes, ou colocar como seu pos-sólido. Eu não gostei da dieta não Dá para melhorar: Bjus

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A minha até ajuda na dieta, o problema são os suplementos... apareceu no jornal aqui que uma sargento morreu por causa de suplementos ?.? ai pronto, suplemento é bomba não disse ¬¬' E tbm pq tenho uma tia beeem malhada, e bem vascularizada e até se nas novelas aparece uma veia na atriz começa, vc quer ter veias saltadas tbm? Já tem uma ai ¬¬' Porre, a midia é uma meerd, passou uma mulher q mais parece um traveco, falando que ficou toda sarada(bombada) com dieta+treino+suplementação... Tava na cara que não

Acho 4g/kg ótimo pra bulk on drugs. 'Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia. Mas não seria desperdício? Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia.' http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/ Gostei da dieta, está bem dividida 5,2g/kg carbo 4,1g/kg prot 1,3g/kg gord. Vai ter bons ganhos. Abre um diário como o jorney falou e relata o ciclo, dieta, treino... Como é seu treino?

Quando descobrir me avisa Eu ponho leite+sustare+albumina+levedo.... Pelo menos não tem mais só gosto de levedo...

Na minha academia não posso fazer gluteos na polia, pq é perigoso um banco no meio do caminho.... A WG é de Floripa msm né? Quando fui nas férias ai, pesquisei uma porrada d academias e pelo site esta pareceu tão boa Oo', bem de maromba msm

Muuuita, mas muuuuuita pesquisa.

Thanks Gostei das alterações, só colocaria junto desses ovos uma fonte de carbo ou gordura. E tenta comer 3200, pra fazer um ciclo bem feito Bjus

Pesquisa...

Decide primeiro, perder peso ou ganhar peso? Se for perder um pouco de gordura e ganhar massa magra, hipertrofia acho que fazer o AEJ 3x na semana + o treino já está bem bom.

Não é assim não, carbo demais=gordura, tem que avaliar a dieta como um todo. Como a dieta de um professor bemmmm grande lá na academia, ele é nutri esportivo tbm(vou nele mês que vem ); fico chocada com a alimentação dele, bem diferente dos padrões que postam aqui... Dá uma olhada nessa dieta(), bem boa; principalmente na estrutura do café, pré e pós sólido (carbo no café e pós quase 100g, 2 horários 'críticos') e ele tbm quer manter BF. Carbo total 387, 5,5g/kg. Não vai nessa que carbo engorda, ou que vira gordura, é a dieta inteira que conta. Bjus

Calma, tem só 3 meses. Tbm tenho esse azar, morro nos treinos de perna e cresce muito pouco ¬¬'

A escolha dos exercícios está boa, só achei muito loga a série de bíceps, diminui pra 3 exercícios. E pq não divide em Peito/tríceps costas/bíceps? Treina sim, gemeos sentado e rosca martelo.

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Gostei das montagens kkkkkkkkkkk A cintura mudou bastante e já está alterando para o formato 'V' de costas, os braços tbm mudaram. E gostei da evolução de ombros

Cadê os dados? Siga este modelo de tópico para postar o seu ciclo: http://www.hipertrof...?showtopic=4042 do contrário seu tópico será fechado sem aviso.

No começo nada, só monta a dieta: Depois de uns 3~4 meses, manda whey+malto ou dextrose no pós e albumina na ceia

E a dieta?

Eu tomaria 1 ou 2 + suco de acerola como falaram

Si preguntan por mi - Alex Ubago

Comer de 3 em 3h e ficar no sofá dá massa? Acho q não né?

Cadê treino de pernas? Ninguém vai te dar uma dieta pronta, vc tem que montar ai a gente avalia.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/18/dica-rapida-descanse-hoje-e-ganhe-mais-massa-muscular/ http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/ Fica tranquilo. Se a dieta está boa não vai perder nada em uma semana

Cada um que aparece...

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