Gaby

A dieta está ruim

Eu acho q está ruim... está pegando gluteos todos os dias... faz um AB2x com folga na quarta. Onde no A malha apenas pernas e no B braço e abdomen(A-seg e quinta B-terça e sexta) A:leg articulado leg press 45º extensão de joelho flexão de joelho deitado adução adutora e um desses exercicios de gluteos. B:voador peitoral triceps francês abdominal supra flexão planta sentado remada baixa rosca biceps direta abdominal infra Mantém os exercicios q ela passou, só muda a divisão d treino para adaptação. E mais na frente pode fazer um ABoffCD ou ABC2x. E o mais importante é a alimentação! Tem de montar uma. O q come normalmente?

Tá jogando dinheiro fora. Sua dieta está ruim, 2 meses é muito pouco de academia e teria mais ganhos com uma boa dieta e uma suplementação básica. "Sem dieta não chegamos a nenhum lugar decente, nem com a melhor suplementação ou ciclo de anabolizantes." Boa sorte...

Já tá tomando M-drol... Como é sua dieta?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/

A dieta está ruim... Falta muita proteína e carbos bons. Antes de pensar em ciclar acho melhor montar uma dieta bacana(pesquisa na area de nutriçao!). Antes de tomar stanozol, tem q montar uma dieta boa, um treino bom e mais tarde um uso de termogenico. Para quem malha essa dieta ta fraca!! Parece de "Boa Forma" Vamos lá. Quem quer emagrecer tem de comer. De manhã um café completo tem de conter proteína+carboidratos+boas gorduras. Como pão integral, queijo, peito de peru, ovos, leite, linhaça, aveia.... O lanche da manhã falta proteína(carbo+proteina) E no almoço espero q essas duas colheres de arroz não sejam de sopa. E suco ades e barrinha não são "alimentos" Vai ter de pesquisar bastante para melhorar essa dieta. Para emagrecer pode tentar diminuir os carboidratos em todas as refeições, ou tirá-lo da maioria delas, (NÃO CORTÁ-LOS!), principalmente de noite. Le esses links: http://musclemassablog.site.br.com/?p=7830 Pode incluir aeróbicos em jejum. Pesquisa no forum isso. Esquece dessa idéia de tomar stano. Sem dieta não vai conseguir nada. E como é seu treino?

Vc já malhava? Quer perder peso? Posta sua dieta!

Vc nem montou o ciclo, nem sabe como ciclar. Aqui a gente avalia, não monta. Vc tem q no minimo pesquisar antes. Primeiro gordura não vira massa muscular. Segundo quanto tempo malha? Terceiro como é sua dieta? Quarto, como vai ser o ciclo? Posta completo para avaliarmos.

Pesquisa...

Pesquisa

De nada

De nada

Dose de whey é normalmente 30 ou 31g. Falta muita proteína, gorduras boas e etc. Dá uma boa lida na parte de nutrição do forum, vê exemplos de dietas masculinas. Se não conseguir montar vai em um nutricionista esportivo. De azeite pode por uns 20 ml. Mas pesquisa!!! Essa dieta tá fraca. Ah e sobre o final, ou vc hipertrofia ou seca... Sorry mas é dificil ajudar se não posta a quantidade certa. Bjus

Vamos lá. Tá bem ruim msm pra hipertrofia. Pesquisa na parte de nutrição. Esse link pode ajudar. Pelos meus cauculos( mas faz vc ai para confirmar!), tens d comer 3195,45 cal aprox. Falta bastante. quando acordo:(10\10:30) albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana (se for umas 40g de aveia e umas 30g de albumina vai) almoço:(1:30) como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs. O que é normalmente? antes do treino:(4:00) jack3d 1 dose e meia (7,5g) (a quanto tempo malha pra tomar jack?) depois do treino:(6:00) whey protein + dextrose 1 dose whey + 70g dextrose diminui o intervalo do whey e do pós sólido para no máximo 1h janta:(8:00) vejo no armario aqui o tenho, pego sempre algo que nao tenha carbo ou o menos possivel (eu como carbo até as 9h ou 10h e não tenho problemas, pode comer, aliás tem de comer, pq é o seu pós sólido) antes de dormir:(12\12:30) albumina com leite desnatado falta gordura nessa refeição, azeite por exemplo Melhor vc por as quantidades certinhas do q vc come pra poder te ajudar melhor... ficou vago né?

Primeiro, vc quer hipertrofia ou definiçao?

Q tipo de problemas?

Ok. Continua com 3 series pra biceps e triceps, pois são músculos sinergistas, então quando malha peito pega triceps e etc. E os exercícios pra perna estão todos os básicos, não era para estar leve. Pode fazer com mais carga e menos repetições, fazer variações como bi-set, tri-set, pd 10'', hold 20'' e etc, menor tempo de descanso, maior intensidade e blabla. Ou pode dividir o treino em 2 fazendo em um dia coxa e em outro dia posterior.

Vc não tem q avaliar q mudou pq agora come 2 ou 3 fatias de pizza. Para hipertrofia vc tem q comer os alimentos certos na hora certa. Dá uma lida na parte de nutrição que é o mais importante. Sem a alimentação correta não se consegue os objetivos. Sobre o whey... Suplemento não faz milagre! Vc não vai tomar whey por um mês e ficar sarada, pois mais importante q os suplementos é a dieta. (Nem aconcelho vc tomar suplemento ainda, depois de uns 3 meses de musculação vc começa a suplementar, primeiro monta a dieta) Vc pode fazer aeróbicos sim, mas é bom reduzi-los no periodo de hipertrofia. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/06/22/dica-rapida-aerobicos-podem-destruir-os-seus-ganhos/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/aerobicos-vs-musculacao/ E principalmente, não faça aeróbicos depois do treino de pernas se quiser hipertrofia nelas. E whey, vc só toma nos dias q malhar. Pesquisa mais e bjus.

Pq não põe maltodextrina ou dextrose? A embalagem custa uns 13 reais. Acaba saindo o msm valor q comer 2 bananas toda vez q malhar.

3h pra perna. Tá louco? Posta teu treino ai, os exercícios.

Malto e dextrose são de alto ig e promovem liberação de insulina. "O Índice Glicêmico (I.G.) é a classificação que diferencia os diferentes tipos de carboidratos. Estes tipos são classificados através dos níveis de açúcar no sangue que ficamos ao ingerirmos algum alimento, no caso os mesmos são classificados através da velocidade que cada um desses demora para chegar a corrente sanguínea. Quanto maior for o índice glicêmico, mais rápido este carboidrato cairá na corrente sanguínea e maior será o pulso de insulina, o que no decorrer do dia não será benéfico, pois neste processo, todo o excesso de glicose no sangue será convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que na seqüência serão armazenados na forma de gordura, salvo, claro o período pós-treino, que é um horário onde necessitamos realmente desse pico insulínico." Carboidratos de baixo indice glicêmico seria a batata-doce, mandioquinha, arroz integral, pão integral, aveia, macarrao integral. De médio seria a banana. Pode variar com esses nas outras refeições. De nada. Bjus

No pós não tem problema. Eu tomo 60g de malto no pós, pra 70 é pouca diferença. E tomo muito leite no pós tbm (400 ml) e não estou tendo problemas. O whey é bom tomar as 30g msm se der um pouquinho a mais q 2g por kg de proteína não dá nada. Você pode deixar já preparado e na hora vc só esquenta tbm. (Levo almoço pra facul... e como frio msm, ) Na ceia costuma-se colocar proteína + gorduras. Por isso comem ovos inteiros, ou atum, ou albumina com azeite e etc. Eu ponho um pouco de carbo na ceia(umas 15 a 30g),pode por tbm quando quer hipertrofia, mas não precisa de tudo aquilo q tava colocando; só vai acumular. E o peixe pq não faz grelhado? Eu como muito peixe. É bem pratico preparar.

Bem vamos melhorar essa dieta. Primeiro troca o pão francês pelo integral. No pós vc aumenta a quantidade de malto e dextrose para 35g de cada(1g por kg de peso). O whey vc toma a dose que a embalagem diz, que normalmente é de 30g. Podemos melhorar o pós sólido colocando batatas, macarrão ou arroz com carne ou ovos(mais pesado). Na Ceia tira os carbos, vc não vai gastá-los dormindo; põe no lugar uns 3 ou 4 ovos ou a albumina. E segue um esquema +- assim. Divide as cal diárias em 20% no café, 20% no pré e 20% no pós. Dá uma lida aqui: E para trocar o Malto põe aveia no lugar ou mais do carbo da refeição. Por exemplo mais pão no lanche e etc. E vc não colocou a quantidade d gordura.

Ainda não está de acordo com a forma de postagem. Mas pq tem malto e dextrose em tudo? São só para o pós, no máx na hora de acordar.

Pra q vc quer misturar whey com outras coisas? É por causa de tempo curto? Tem tantas outras refeições práticas e mais baratas...