Gaby

pão integral+atum, prático e rápido

Eu sei, morei em Floripa, por acaso amo SC de paixão msm. Só escrevi msm pq gosto dos catarinenses hashahsuhaush. Se não tivesse colocado tanso ali teria pulado. Com 1 mês já dá para fazer um treino melhor. Faz o clássico ABC msm. Entendeu o esquema q o Don Corleone falou? "ABCAB, depois CABCA, depois BCABC, sacou a seqüencia?" Então divide em A= peito triceps, B= costas bíceps, C pernas trapézio panturilha e blabla. Vê na area de treinamento bons. Pesquisa ABC na busca q vai achar um monte. E vê nutrição tbm, pq 70% é alimentação.

"são uns tanso" Quanto tempo não escuto isso... Vc é de SC? Bem, vc precisa pesquisar , aqui ninguém vai montar um treino para você. A gente pode avaliar ou te ajudar a organizar quando já tiver um pronto. Posta o seu treino pra ver se está tão ruim assim...

Let's get it on - Marvin Gaye

http://4.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/TJFh5OHMC0I/AAAAAAAAIss/qrKtv1ueAUE/s1600/Screen+shot+2010-09-15+at+2.13.58+PM.png http://2.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/S9A2rsHpiUI/AAAAAAAAIME/szasVZCaFfA/s1600/OgAAAOz31-PFnMIYqDCH9GIr-y3tvYlAsS1nlrN_M759K9lV36EfNJGUITjN2_lglKLvuy0OxXd7jj4By_MJOYtxaPMAm1T1UNkYMVPTBddWnOoZfHDXc-V7LO7q.jpg

Lanche da manhã e da tarde faltam proteína. O pós-treino sólido está fraco. E na ceia põe + ovos.

Não msm... é muito... Calcula só pelo peso de massa magra.

Acho q falta um pouco de carbo ai.. Quanto de kcal dá sua TMB?

Então Pa Prut, por isso substitui pelo pão. Ele já tinha ido em uma nutri e ela já tinha reduzido as kcal faz umas semanas, oq eu fiz foi substituir os alimentos como club social q os nutricionistas não esportivos recomendam por proteínas boas como clara de ovo, peito de frango,pão integral... Meu metabolismo é um porre, muito rápido. Pior q nem era tão magrela, sempre tive muita coxa e bunda. Eu como 750cal a mais do que deveria comer pra crescer pouco.. Eu treino a 1 ano +-, mas nesse período já fiz um bando de dietas. Principalmente pq sempre tive de fazer dieta. Sou bailarina. Fiz dieta das proteínas(low carb), depois aumentei carbo e coloquei proteína em 2,5g, ganhei muita gordura e um intestino muuuito lento, mas lento msm; agora diminui carb e aumentei proteínas, intestino rápido de novo.(Segunda vez que comprovo isso). Gordura deve rodar em 0,7 a 0,8g, pq se aumento muito vai pra pele ai já sabe né? São as particularidades... fazer oq?

kkkkkkkkkk sorry. É pq tem gente q defende q só pode 2g por dia pq leram e talz, mas a maior parte dos lugares q leio como o blog da Chun Li(http://girlsinform.blogspot.com/search/label/Nutri%C3%A7%C3%A3o?updated-max=2010-04-21T19:54:00-03:00&max-results=20), ela normalmente come 4g; no blog do hipertrofia msm diz q o mínimo recomendado é 2g, mas q no mundo do fisioculturismo se trabalha com números maiores como 3 a 4g por kg, principalmente em cut ("Também é importante aumentar o consumo de proteína. Se em fase de bulking você costuma comer no mínimo umas 2g de proteína por quilograma corporal e se entupir de carboidratos, na fase de cutting as coisas ficam meio complicadas. Eu recomendo uma ingestão de 3g ou 4g de proteínas por quilograma corporal durante essa fase." http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/) Fazer oq né? Cada um tem suas particularidades, com ela não deu certo, mas pra mim é o que melhor funciona, a solução é ir testando.

"Mas vc sabe dizer quanto de carbo é preciso pra quem faz atividade física? "Quanto mais forte, mais carbo vc precisa"... Mas quanto é esse "mais carbo"?" Vc sabe? Cada um é cada um oras, eu por exemplo como entorno de 7g mais q isso me f*, tem gente q come 10g e aí, quanto é? ". Também não acho que ele precise diminuir drasticamente os carbos no início... Ele disse ali que comia arroz e feijão no almoço, oras, dá pra manter, mas deixar pro pós-treino. Uma dieta com apenas 2 refeições com carbo não significa que seja uma dieta pobre em carbo a ponto de entrar em cetose. " Uma hora ele entra não é? Se ele comia carbo em todas as refeições e agora só come de manhã... Se ele está na facul no pós treino, vai comer arroz e feijao no pós, não é mais prático levar pão? "Não é só o balanço calórico que deve ser levado em conta não. Faça uma dieta comendo só carbo simples e proteina dando X calorias e outra com a mesma quantidade de calorias mas com apenas proteina e gordura. Vamos ver qual vai te fazer secar mais rs... E é por isso que essas dietas de revista, de pontos, essas coisas, cheias de carbo mas com poucas calorias são meio fail. Vc vai perder peso sim pelo balanço calórico negativo, mas esse peso vai ser de gordura ou de massa magra?" "E tem razão, as kcal tem que vir de algum lugar, das gorduras e proteinas, e também concordo que o déficit calórico não deve ser muito alto logo no começo, pois no começo é sempre mais fácil de perder, e futuramente qual será a arma dele? É por isso que eu sou a favor de uma dieta com menos carbo, mas sem redução drástica logo no início. E aí, conforme ele for perdendo peso, ele vai diminuindo os carbos da dieta e até mesmo as proteinas e gorduras. Só não vejo muito sentido em começar uma dieta com muito pouco carbo e muita proteina, acho a outra estratégia melhor." Isso que eu falei no primeiro post, por isso uma dieta hiperpróteica tem maiores benefícios, por ser mais rápida e o perda provir de gordura... Tá né. Explicando de novo, vc falou q poderia cortar todos os carbos até do pré e desjejum, ai eu falei q ele perderia até se 60% fosse de carbo mas q uma dieta de proteína tem maiores beneficios, e que ele não pode ter um super corte calórico e agora ele não precisa cortar nada? Decida-se. "É, cada um é cada um. Mas que é exagero, isso é.... rs Nem em ciclo se ingere tudo isso de proteina" Por isso disse melhor se adapta a mim

Esse não é o link anterior? Ainda está com club social, sucrilhos, arroz, feijao... Thank U pelo fan, vamos tentar diminuir para 1h e meia e depois para 1h apenas?

"Lembre-se de que quanto mais forte você treina, mais carboidratos você precisa para não entrar em cetose." Quando pratica-se atividade física naturalmente necessita-se de mais carboidratos, tanto que chamam de "alimento de atleta". Essa quantidade de carbo não dá pra nada. E o pré dele é o desjejum, então ele só come carbo de manhã, em 2 refeições. E ele poderia muito bem comer carboidrato em todas as refeições tbm, oq vai fazer diferença é a soma total diária de carbo(organização desportiva), onde as calorias que ele consome tem de estar abaixo do gasto calórico para emagrecer. Ele poderia seguir o que diz a OMS tbm, reeducação alimentar. Onde 60% da alimentação é carbo e emagrecer msm assim, pq o gasto calórico estaria maior do que come. Não é a quantidade de carboidrato q vai fazé-lo emagrecer e sim as calorias diárias. Mas como a nova moda é a dieta das proteínas que tem inúmeras vantagens, pois o corpo entra em cetose e comendo-se muita proteína preserva-se a massa muscular, além de ter resultados bem rápido, pq ele não tenta? Já q o corpo não terá carboidrato, as outras calorias tem de vir de algum lugar né, será q é melhor das gorduras ou proteínas? Pois ele não pode no começo ter um super défice calórico. Tbm já fiz dieta rica em proteínas e até agora em bulk faço com 4,5g por kg. É o q melhor se adapta a mim. Bastante proteínas e gorduras.

http://www.animalbombado.com/musculacao-nutricao/cetose.html http://anabolismo.wordpress.com/2010/07/09/cetose-e-prejudicial/ "Pior ainda: na ausência de carboidratos, seu corpo começa a metabolizar quantidades cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter mais energia." Está ai a resposta, o corpo passa a necessitar de quantidades cada vez maiores de aminoácidos, então na tentativa de preservar o músculo a dieta rica em proteínas. Mas pq a OMS fala para comer 0,8g/kg e a organização desportiva 2g/kg? E as 2 explicam corretamente e com ambas consegue-se estado de vida saudável

kkkkkkkkkkkkkk. Me interessei por causa do seu sub.

Eu faço facul tbm. E como passo o dia lá, na noite anterior preparo meu lanche da manhã, meu almoço e meu pré e pós treino líquido(+ os livros de direito q são bem pesadinhos...) Pode fazer o msm. Na noite anterior prepara o sanduiche na hora só pega e come frio msm. No Pain, No Gain. A única com um mochilão... Tá mas vamos lá. Perguntei da fatia pq achei q essa uma fatia era aquelas cortadinhas que tem no super, aí é muito pouco. Precisa de no mínimo umas 5/6 daquelas, por isso que ovo e frango são proteínas mais baratas($$) e q tem menos sódio. Se quiser pode tocar o peito de peru do café por umas 3/4 claras cozidas. O queijo pode ser mozzarella light, para evitar o bando de gordura q tem nos queijos durante o cut. Acho o sanduiche de frango uma boa. Bem prático. Quanto tempo malha? Como vc quer perder gordura, é bom cortar os carbos. Vc pode tanto cortar em quase todas as refeições, ou cortar a soma diária, mas a primeira opção é a mais usada como está bem explicado no tópico que lhe mandei. E vc não pode fazer uma dieta hipocalórica pra sempre claro, mas por um período para emagrecer e depois manter não há problemas, provavelmente depois vc queira hipertrofia né? No almoço salada a vontade e bem variada e carne pode por umas 120 a 150g. Pq vc tem q ter uns 3 a 4g de proteína por kg corporal em cut. O jantar põe carne + saladas again. E na ceia uns 3 a 4 ovos cozidos inteiros sim. O azeite é só ir no supermecado e comprar qualquer marca q tenha escrito azeite de oliva. Não sei se vc é do sul, pq no sul azeite=óleo, não é óleo q estou falando e sim azeite de oliva, tipo galo, la violetera... Tá agora vou pedir q vc pesquise neste site( http://www.tabeladealimentos.com.br/ ), e ponha as cal/prot/carbo/gordura do total +- da dieta, pra ver se está no padrão ou se está faltando ou sobrando algo okay?

É a última refeição do dia. A que faz um pouco antes de dormir. Vc não tem dieta calculada certinho? Então. Acho q combinar bulk + produtos para queima de gordura não é uma boa, mas não conheço isso de Cla + sulfato de vanádio e cromo picolinato, vou procurar aqui certinho.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk. De onde será q tiraram isso?

Não existe essa coisa de 15 repetições define e 8 hipertrofia. Pode trabalhar com 15 com 12 com 8 com 4, desde que em todas as séries dê o seu máximo e varie sempre o estímulo dado nos treinos. O que vai definir sua hipertrofia é a alimentação, um treino bem montado e o descanso. E mais, pode malhar braço, pq eles não vão crescer, hipertrofia de superiores em mulher é muito difícil, eles só vão definir e ficar com formas bem bonitas.

A case of you - Joni Mitchell

Pesquisa

Bem ou vc toma albumina ou come 5 ovos.. dá na msm. A quanto tempo vc malha? Sobre o Jack3d, tem a opção de ir em jejum ou misturar msm(apesar de não ser a melhor opção) E a albumina, simples, não se toma no pós treino, só no desjejum e na ceia. Espero ter ajudado, e leia as regras do forum, é para este continuar limpo e prático. Te +.

Ah tá, não tem horários certos não, creio eu, mas vejo é comum no café.

Fui fazer avanço na aula de glúteo e coxa. Na hora que ergui a barra sei lá como as presilhas escaparam e caiu 20kg no chão, mo barulho, todo mundo olhando...