Gaby

Vai tentando. Monta uma bem básica no começo (cáfe, almoço e jantar bons e uns lanches básicos de tarde), ela segue por 4 dias na semana e descansa 3, depois aumenta para 5, até o dia que fazer 6~7 dias seguidos e virar rotina; depois vai regulando os lanches e faz uma alimentação bem distribuída em 7 refeições diárias. E desista do ciclo por um bom tempo, siga o básico, vai ter mais ganhos De nada. Bjus

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Muito fraca a dieta para ciclo. 08:00 - Leite com Fibras e Aveia..+ ALBUMINA + Glutamina. 09:30 - Pão Integral com 2 Queijo ou 2 de peito de peru 12:00 - Almoço com azeite, normal, arroz, feijão, carnes, verduras...Prato bem cheio. 13:30 - Algumas frutas, bananas, maçãs...+ ALBUMINA + Complex B e C. 15:30 - Barrinha de 25gr, integral. (Barrinha?) 17:00 - Pão Integral com 2 fatias de Queijo ou 2 de peito de peru (Pre treino) 18:20 - Treino 19:20 - WHEY + DEXTROZE + lanche das 17:00 ou barrinha de cereal 25gr.(pós treino barrinha? Espero que não ) 21:30 - Jantar com azeite. (O que no jantar?) 23:00 - Alguma fruta + ALBUMINA.(tira a fruta põe azeite ou castanha) Tem muuuito para melhorar. Bjus

Adiciona uma flexona no dia de perna

Acho péssimo passar ciclo pra quem nem segue dieta e pouco sabe sobre o básico da musculação, dieta, treino e descanço. Primeiro ajudaria numa boa dieta, suplementação e rotina de treino. Depois desses passos estabelecidos e muito tempo seguindo, vcs voltam a pensar em oxan. Como disse, se é pra ciclar é pra fazer 100%, para aproveitar ao máximo e os ganhos serem maiores que as consequências; pois ela pode até crescer no ciclo, mas e depois como vai manter? Com dieta ruim não dá né? Vc não falou a idade dela tbm. Obs: para responder mais de um post é só clicar em citar+ nos que quer responder e depois clicar em responder lá em baixo

http://girlsinform.blogspot.com/2010/09/importancia-do-treino-de-adaptacao.html Bjus

Ruim Como vc tem 2 treinos, a musculação e um aeróbico, e ainda está em fase de crescimento, deve comer bastante e só isso não dá 3500 cal por dia como falou lá em cima. Quantas vezes vc treina por semana? Vamos dar uma arrumada: 05:45 Café da manhã: 1 Pão integral + Queijo (3 pães) Leite Integral 200ml Ovo inteiro (2 ovos) (Preciso de sugestão de proteina no café da manhã, de fácil preparo ) 9:30 Lanche : Whey Protein ( 40g) 24g de proteina. (troca por albumina + aveia, ou põe aveia ou outra fonte de carbo aqui) 13:30 Almoço: Um prato de feijão raso ( Não sei a quantidade de carbo/proteina, nem muito menos o peso ) Arroz branco duas colheres. (seriam 2 colheres de sopa?) Carne vermelha 2 pedaços tamanho da mão. Pré-treino: Aqui tá uma dúvida, como é mt perto do almoço, o que eu tomaria aqui. (antes do treino não precisa tomar nada pq vc já almoça 1h e meia antes) 15:00 ( Treino) 16:00 (Pós-treino) 40g de Whey + 30g de dextrose. (põe 60g de dextrose) 16:45 Pós treino-solido 2 Pães Integrais + queijo branco (muda para 3 pães integrais mais umas 120g de peito de frango/carne/atum) Leite desnatado 19:00Pré-Treino ( Aerobico ) Dextrose 30g (tira) Ovo + Azeite extra virgem (muda) (pode por carbo+proteína aqui) 10:00Pós-treino/Ceia Ovo + Azeite extra virgem (muda para carbo+proteína, pois este vai ser seu pós-treino sólido, carbo msm ok?) Vc pode transferir os ovos + azeite para a ceia Posta segundo as regras que fica mais fácil avaliar.

Ok Na espera

Ninguém vai montar dieta, vc tem q preparar a sua pra avaliação. Podemos ajudar, se especificar qual é a dúvida...

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Vc monta a dieta pra gente avaliar. Ninguém monta dieta aqui.. Vai ajudar ;D

Se vc acha que a dieta está boa, continua nela então, mas aconcelho dar uma olhada em exemplos de dietas na área de nutrição que vai mudar completamente de ideia Bem... depois dessa pergunta... pesquisa bastante. Leia a área de nutrição e suplementação. Bjus

Está bem ruim a dieta Seu pós-sólido é um lanche, o café é uma scoop de whey e o lanche um salgado... seus ganhos serão bem maiores com uma alimentação boa Não adianta comprar outros suplementos, pois eles não substituem a alimentação, apenas complementam fikdik

Põe a dieta ai Não é suplementação que vai te fazer crescer e sim a dieta.

Ciclo com dieta ruim? Se é pra ciclar, é pra fazer tudo direito para os ganhos serem 'maiores' que os colaterais... 4 anos de musculação com 48kg A dieta deve ser ruim pra caramba... Pq não convence ela a fazer dieta e suplementação boa? Depois apela pra ciclos...

Uma dieta boa já basta.

Gostei do treino, só não entendi isso Muito bom, bem dividido e ótima escolha de exercícios Se seguir dieta e esse esquema de treino vai ter bons resultados. Vai começar quando?

Posta a dieta

Depende da dieta

Muuuuita pesquisa Suplemento não faz milagre, vc pode engordar ou não, o que vai definir é a dieta, simples né? Decide, hipertrofia ou perda de gordura, pq a alimentação tem de estar focada pra um deles. Não adianta comprar algo para "definir" se sua dieta estiver hipercalórica. E não dá para ganhar massa magra apenas com suplemento, dá com dieta boa; suplemento só ajuda se falta algo, mas não substitui. Bjus

Não gostei da divisão não Faz um dia só pra perna e outro só para braço. AB2x com off quarta (2 dias perna completa ou posterior/quadríceps). E achei muito longo tbm...

Tempo de treino e idade?

Muita pesquisa...

Gostei do nick Eu focava em hipertrofia, mas sem bulk nervoso, pois com mais músculo é mais fácil perder gordura

Sem dieta não, suplemento não faz milagre. E isso de aumento de 'força' um monte de gente não sente. Tu só tem 2 meses, não precisa de suplemento ainda

Pesquisa Bjus

Faz um ABC 2x msm, ótima divisão Gostei do treino, bem limpo. E legal de fazer A1A2. Posta o resto tbm