Vecchio

Sexta-feira: dia oficial de leg day pra lidar com as dores (do bem) durante o fim de semana executado com perfeição!

Diário é território sagrado... Regra não escrita número sei lá quanto

Thorzin é o user que, na minha humilde opinião, causou o maior impacto no fórum nos últimos tempos, principalmente por um motivo que eu prezo demais: promover a quebra da barreira do virtual. Quanto mais a pessoa se vê obrigada a postar foto, mas principalmente postar um vídeo, mais conexão veradeira dá pra ser estabelecida entre os pares. Uso fóruns de Internet desde 2002 e já conversei com ninjas, faixas pretas em seis modalidades, já vi relatos de garotos de 17 realizando série(S) high rep de 200 no supino, donos e administradores de três empresas, enfim, coisas que podem dar margem a entender que, ao menos um pouquinho, dá pra se achar que aquilo todo possa ser groselha. Enfim, ele só precisa quebrar o tabu de vestir um maiôzinho de competição, entrar na GPC e ser patrocinado pela Growth, né, @fernandows?

Senti falta nessa discussão aí do supino articulado, daquelas máquinas Hammer. Que desgraça de exercício bom. Bem isolador, dá pra fazer sozinho até falhar. Entretanto é importante saber se a máquina é boa. Se for pra treinar pesado - pra força - usando supino com halteres, eu acho que vira uma dor de cabeça, a despeito de ter um maior ROM e solicitar mais dos estabilizadores. Mano vai ficar ali, na seção de halteres, procurando por três pares de cargas crescentes de aquecimento pra só depois ir atrás do par de halteres pra fazer um top set. E ir atrás de spotter pra ajudar a começar. E chamar de novo o spotter na hora que for terminar... e olha, parece ser embaçado mesmo considerando uma relação de...vamos chutar aqui, uns 80% (80% da carga total a ser feita com halteres que corresponderia à carga do supino na barra). Agora pra maromba é mais um estímulo. Quem curte, que faça bom divertimento, só não esquecendo de que é um dentre outros exercícios pra peitoral.

A Reyla contou, no "Carlos Gracie - o criador de uma dinastia" [1], a vida da família no casarão do Carlos Sr e como ele buscava alimentos frescos todos os dias. Grande obra. Eu tenho também um pequeno livro que o Rorion comercializou a dieta[2]. [1] https://www.amazon.com.br/Carlos-Gracie-Criador-Uma-Dinastia/dp/8501080756 [2] https://www.amazon.com.br/Dieta-Gracie-Rorion/dp/8557171706

Caiu isso no DSM-5, Doug. Agora os profissionais admitem que gordos (e não gordos... conheço uma galerinha do zape com quem eu troco umas ideia aí) têm alimentos disparadores. É foda esse troço, bicho.

Doguinha preparada pra prestar atendimento de primeiros socorros depois de ouvir a fungada asmática. Foi pra cima na hora pensando "vai dar tela azul e vai dar trabalho"

Mano, é estranho uma academia, qualquer uma, não oferecer avaliação física, pois isso é uma fonte adicional de renda para o dono e avaliador. Avaliação, por ser paga, deveria ser sempre via 7 dobras. Sugiro entrar em contato com as academias de sua cidade, pois podem não ter entendido direito a sua consulta. Às vezes a pessoa que atenda ao zape não saiba o que seja "método de sete dobras, Pollock", coisa e talz e pense que seja algo religioso, espiritual, descarrego, etc kkk. Pergunte se eles fazem avaliação física e, se o(a) atendente disser sim, aí pergunte se este procedimento é feito com adipômetro. Daí a pessoa será obrigada a perguntar para o(a) avaliador(a) que diabo é um adipômetro. Vou supor que você curta bodybuilding. O "horizonte" em números, não é preciso chegar a eles, mas manter uma proporção, ajudaria a saber se você está no rumo, seria o que o Dudu Haluch comenta num e-book[*]: O e-book ensina outros aspectos que vale a pena você dar uma lida, caso não conheça ainda. Recomendo. Acho que você vai curtir. [*]HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-constest. Curitiba: Ed. do autor, 2019

V**V**ssimus

Anilhinhas de 0.5 e de 1.0 kg são verdadeiras unidades de conversa com o corpo. Esta frase irá provocar a ira de um parça que temos em comum...

E aí, concluído um dado período de preparação, você volta a um avaliador (de preferência sempre o mesmo) e realiza as sete dobras, mais precisas, depois de, digamos, 45 ou 60 dias. Pra essa altura e peso corporal que você está é um processo que você aplica uma estratégia e colhe resultados apertados, coisa lenta e gradual, principalmente se for bulk (supondo que você não esteja no suco).

Repare que não é complicado, viu? Para o método das três dobras basta bater as dobras abdominal, peitoral e coxa, via Jackson-Pollock, dispensando a necessidade de pagar pra alguém a cada quinzena para verificações parciais. --//-- Calculadora de BF usando dobras cutâneas: https://www.calculadora.app/nutricao/dobras-cutaneas Como medir: https://www.treinoemfoco.com.br/protocolo-de-medidas-de-dobra-cutanea/ Vídeo explicativo:

Pra 1,83 e 73 kg você pode ficar longe deste procedimento de avaliação. Se você curte avaliar detalhes semanais, quinzenais de cutt, dá pra comprar um adipômetro e usar protocolo de três dobras, medindo a si próprio. Como você quer ter somente uma noção dá pra comprar ums modelos de baixo custo. As balanças Inbody tetrapolar são provavelmente o mais badalado do momento em termos de bioimpedância, mas serviria pra obesos, como eu, onde a gordura visceral é alta e somente DEXA e bioimpedância (em jejum, N1 e N2 feitos, etc, etc) são os procedimentos que dão pra dar uma noção de a quantas andam o processo de emagrecimento (ou de não emagrecimento kkk).

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg