CONRADOLIVEIRA

Eu mandei o e-mail tem três dias e até agora nao obtive respostas... mais eu comentei la no site da universal e a promoção ainda é valida segundo eles, e eles pediram desculpas pra quem ainda nao foi respondido pois por dia, eles recebem uma média de 1200e-mails, alguns de gente desesperada que manda coisa nada a ver perguntando e atrapalha o trabalho deles, Já vc em pengo que azarado vc é poderia jogar na mega sena tb essa semana.

Asteróides eu nunca vou tomar nao, o tiranossauro rex entre outros fodões da era paleozóica tomaram e não tiveram bons resultados não em 30 segundos estavam todos mortos, prefiro ficar com os ciclo6+deca+dura!

No meu ponto de vista, os AE, não atrapalham em nada, só ajudam ... se feitos de maneira correta.

A creatina no pós é a melhor coisa que existe... e sem essa fase de saturação que não ajuda em MER** nenhuma, já que você vai urinar tudo que está em excesso.

Sinceramente, sua divisão ficou excelente, jamais iria pensar em 3conjugados para os grandes e 2 para os pequenos, vou começar com ela na segunda-feira e vamos ver no que dá... quanto a alimentação comigo é bem de boa bem equilibrada, proteinas/carbos.. alimentação é na risca meu pai que fica louco kkk, faz 2 compras por mes pra 2 pessoas, 1 compra pra ele e 1 pra mim.. só indo na listinha!

é parece que esse ano o Jay leva denovo, insano demais !

ótima evolução cara, parabéns;

Galera seguinte, já treino a exatos 1 ano e sete meses, completando hoje.. como ja expliquei em um tpc a uns 3 dias atras estava meio parado devido a faculdade e o trampo, mas voltei com força total ontem, e eu sinceramente cansei desses treinos ABC2x e tal e tava pensando em montar aqueles famosos, agonista/antagonista que na minha opinião são os melhores muitos amigos fizeram e tiveram ótimos resultados e como eu cansei desses treinos resolvi que vou experimentar pra ver afinal não se pode ter medo de mudar quando nao se está tendo mais resultados com os treinos comuns, segue a minha divisão: peito/costas segunda +abs perna/pantu quarta +abs biceps/triceps sexta +abs ombro/trapézio sabado A - PEITO/COSTAS SEGUNDA. supino reto supino maos aproximadas cross over pullover flexao costas: pulley asa frente remada sentado remada unilateral puxada frente com pegada aproximada barra fixa b - PERNA/PANTU QUARTA: Peço ajuda com esse quais seriam os melhores exercícios para encaixar C - BICEPS E TRICEPS/ANTEBRAÇO SEXTA: rosca alternada rosca martelo rosca direta (barra) rosca concentrada triceps pulley maos em pronação triceps pulley maos em supinação triceps frances triceps testa (barra) extensao alternada dos antebraços na polia alta D- OMBROS E TRAPÉZIO SABADO: Ajudem com esse tb quais exercícios encaixar. Suplementação : o que tomar Tenho fechados aqui : jack3d No-shotgun opitmum whey 100% creatina universal NO3 atlethica (NACIONAL) GH MAX Universal e essa semana como meu pai viajou aos EUA a trabalho, pedi para trazer mais umas coisas entre elas um nanovapor! Se alguém puder me ajudar fico agradecido. @EDIT esqueci de postar: Os exercicios abdominais serão todos feitos na bola suiça... acho que pega bem mais.. opinião minha.. obtive ótimos resultados com a bola.

Esse Arnold, daqui a 200milhôes de anos sempre será o maior dos maiores.

Pelo que vi nas fotos, ele pode até ter uns "musculos" sim mais a capa de gordura se ele perder.. com certeza ele perde uns 3 a 4cm das medidas... eu tb era assim quando comecei a 1 ano e poco atras eu era gordo e fiz uma dieta toda errada, ai quando comecei a academia ví que o segredo tanto pra definição quanto pra hipertrofia muscular são dieta+treino+descanso, ou seja... no caso dele primeiro eu buscaria a hipertrofia, posteriormente um cutting pra perder essa gordura que vai sobrar, porque conforme ele for tendo hipertrofia muscular mais ele vai usar gordura corporal para se manter, eu chutaria uns 20 a 22% de bf pra ele, está bem acima já que um homem o ideal dependendo da altura, seria uns 13 a 14%... não sei se concordam comigo o ideal pra ele seria um clean bulk e posteriormente um cutting!

quais os exercicio vc colocou pra biceps?... mta coisa nao acha nao 4?

Certeza mesmo que esta com isso de bf? não querendo ser chato mais se vc tivesse com esse bf estaria com uma divisão muscular mais visível com toda a certeza, o meu treino de costas é: remada unilateral remada sentado pulley asa frente barra fixa e a minha divisão muscular está bem bacana já isso com 12,5% de bf.

Quanto vc tem de bf?

Vlw ai galera, a minha duvida era em relação a manter mesmo... eu ja treino a 1 ano e 7 meses, mas esses ultimos 3 meses devido ao motivo ja explicado tive que relaxar... eu tenho em casa os seguintes suplementos fechados que compre a 2 meses mais como nao estava treinando nao abri ainda, Optimum 100% Whey Protein Creatina Universal No-shotgun jack3d e o Lipo 6X Black - Nutrex que chegou essa semana, e como meu pai vai viajar a trabalho pros EUA essa semana, vou pedir pra ele trazer um nanovapor e mais algumas coisas! eu disse que a creatina nao era um bom negócio pois pensei que poderia influenciar na minha perda de BF%, quanto a dieta, vou voltar na nutricionista talvez semana que vem e montar uma outra, agora que vou retomar os treinos. Obrigado pela ajuda.

UAWHUAWHUWHUAWHAUWHAWUHAWUAW chorei de ri!

Galera é o seguinte, eu tive uns 3 meses meio sujos no quesito dieta e acumulei uma graxa maldita... e assim eu estava com o shape legalzinho até mais devido a facul e eu ter começado a trabalhar recente, relaxei um pouco, e agora mudei de horario no trampo vou poder treinar no periodo da tarde e eu queria lançar um lipo6, mas com um porém... eu nao quero perder muito na medida saca? eu quero só eliminar essa graxa em excesso mesmo... alguem poderia me informar alguma coisa pra eu manter a massa magra.... eu pensei em creatina... mais acho que não é bom negócio não né, um whey cairia bem?... ou se nao tomar nada será que eu perderia muito? eu tenho biceps contraido 39.

Cara pesquisa antes de postar, só nesse fórum tem uns 10 topicos sobre m-drol, seja relatos e até mesmo dizendo como funciona.

está valendo sim!!! @topic Algum dos selecionados ganharam alguma coisa?

Não felipe não vai prejudicar em nada, 40min de aeróbicos 4 ou 3x por semana, não influencia em nada o ganho de massa muscular, vc nao vai ta perdendo massa e vai ta melhorando seu coração que vai estar dando graças a Deus.

a parada não é pra pônei, é claro é pra cavalo (8)

ótima evolução.

Muito boa a sua iniciativa cara, parabéns... se você conseguir mesmo arrumar tempo pro desenrolar do projeto se quiser eu posso ajudar você com dicas etc, acho que também é do interesse de todos um sistema desse tipo.

deformação nenhuma ou se tiver totalmente imperceptivel, eu tenho uma faixa maori no antebraço, quando comecei a treinar tinha 27cm de ant e hoje com 1 ano e 3,5 meses nao vi deformação nenhuma e estou com 33,5 de antbraço

http://www.youtube.com/watch?v=C4xDnFqHEEk&feature=player_embedded simplesmente de chorar de rir.

35 pedaços de pizza não é fome e sim gula se é louco, pra que tudo isso --' obvio que vc engorda 1kg de um dia pro outro vc ta ingerindo 4dias de comida em 1 dia só levando em conta uma dieta de 2500cal