tintin

Vlw cara. Então, é que eu meio que "enjoei" de musculação. Eu treino há um tempo e indo sozinho perdi um pouco a motivação nesse ano que passou. Aí fiz uma aula de treino funcional e gostei bastante. Como tem uma academia de CF perto de casa com promoção para 3 meses, vou fazer por esse período. Vou testar o método. Por ser mais dinâmico, me agrada mais, pois eu não gosto tanto de rotinas. Aí depois desse período avalio se os ganhos foram bons. Abs e boa sorte!!

Acompanhando. Estoouquerendo iniciar Crossfit semana que vem. Acredito que vou me identificar com o método. E vendo suas rotinas e seus vídeos me interessei ainda mais. Paranbéns pela dedicação Você chegou a tirar as medidas durante esses 6 meses de treino de CF? Pois tenho dúvida se os ganhos são iguais, melhores ou parecidos com os de musculação.

Como consigo entrar em contato com vc? Preciso de uma assessoria.

É possível associar este treino com outras atividades, como natação e pilates?

Para bulking, qual é a quantidade de macros por kg corporal que voce recomenda?

Já que você recomenda o treino ABC1x para ectomorfo, você acha que permanecer no 5x5 seria bom? Já fiz por 12 semanas. Além disso, você não recomenda a LG, uma carb cycling seria bom para um clean bulk ou acha melhor fazer um bulking sujo mesmo?

Fala ai Leandrão. Qual rotina de treino você recomenda para ganho de massa para um ectomorfo? Já realizei o SL5x5, o SS e o SBPR, porém não achei os ganhos muito satisfatórios. Minha dieta acredito que está ok, estou seguindo a Leangains. Pensei em mudar a rotina para A/B/off/C/D/off/off, dividindindo em upper/lower. Ou você recomendaria outro método de dieta, podendo ser nela o problema? Obrigado desde já!!

valeu gusmão então eu só não tomo o malto ja em relação a dieta eu devo reduzir a quantidade de carbo nesses dias tambem ne?

tenho uma duvida qula suplementação utilizar nos dias off? eu faço aerobico de quarta e sabado ai gostaria de saber se nesses dias eu sigo a dieta normalmente ultimamente utilizo bcaa, whey e malto.

acompanhando aqui pretendo fazer ua LG mes que vem e esse diario esta sendo de otima ajuda so uma pergunta qual marca do fish oil voce vai usar? essa de 5 cps? e quanto a caseina voce nao toma ne? acha que nao vale a pena? abraços

Gostei dessa divisão também, eu até pensei em fazer assim, mas só que li aqui no hipertrofia mesmo que tem que dar um descanso de 48h entre peito e triceps e costas e biceps

é que vou adicionar o tri set do André seg qua e sex aí se fizesse panturrilha com perna ia ficar muito corrido. e quanto ao braço, estou fazendo 3 exercicios para triceps e 3 para biceps (considerando rosca inversa que vi que pega biceps tambem) e 1 pro antebraço, mas estou usando bi-set se eu fizesse essa divisão que vc citou, ficaria A peito e ombro B trapezio costas C perna panturrilha D OFF?? E braço nesse caso seria ABCD estou nessa duvida

olá galera Tenho 19 anos, ectomorfo, 1.80 de altura, 74kg; Treino a 1 ano Suplementação à utilizar: Whey, Creatina, dextrose/malto, Albumina e talvez um jack3d e um BCAA (se valer a pena). Depois de muito tempo no ABC2x, resolvi mudar e gostaria de uma avaliação do treino que montei A - PEITO SUPINO RETO (BARRA) + CRUCIFXO RETO 4 X 6/8 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 X 6/8 SUPINO DECLINADO (BARRA) 4 X 6/8 CROSS OVER 3X DROP SET B- COSTAS E PANTURRILHA LEVANTAMENTO TERRA 4 X 6/8 BARRA FIXA (ABERTA) 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 PULL DOWN 3 X PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 C - PERNA AGACHAMENTO 4 X 8 LEG PRESS 45° 4 X 8 EXTENSORA 3 X DROP SET AVANÇO 4 X 8 STIFF 4 X 8 FLEXORA 3 X 10 D - OMBRO TRAPÉZIO E PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO (HALTERES) 3 X 6/8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ARNOLD PRESS 3 X 8 ENCOLHIMENTO 4 X 10 REMADA ALTA 3 X 8 PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 E - TRICEPS BICEPS ANTEBRAÇO TESTA + SUPINADO 3 X 6/8 PARALELAS 3 X 8 FRANCES 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA + MARTELO 3 X 6/8 ROSCA INVERSA 3 X 8 ROSCA PUNHO 3 X 10

olá galera Tenho 19 anos, ectomorfo, 1.80 de altura, 74kg; Treino a 1 ano Suplementação à utilizar: Whey, Creatina, dextrose/malto, Albumina talvez um jack3d (se valer a pena). Depois de muito tempo no ABC2x, resolvi mudar e gostaria de uma avaliação do treino que montei A - PEITO SUPINO RETO (BARRA) + CRUCIFXO RETO 4 X 6/8 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 X 6/8 SUPINO DECLINADO (BARRA) 4 X 6/8 CROSS OVER 3X DROP SET B- COSTAS E PANTURRILHA LEVANTAMENTO TERRA 4 X 6/8 BARRA FIXA (ABERTA) 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 PULL DOWN 3 X PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 C - PERNA AGACHAMENTO 4 X8 LEG PRESS 45° 4 X8 AVANÇO 4 X 8 STIFF 4 X 8 FLEXORA 3 X 10 D - OMBRO TRAPÉZIO E PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO (HALTERES) 3 X 6/8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ARNOLD PRESS 3 X 8 ENCOLHIMENTO 4 X 10 REMADA ALTA 3 X 8 PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 E - TRICEPS BICEPS ANTEBRAÇO TESTA + SUPINADO 3 X 6/8 PARALELAS 3 X 8 FRANCES 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA + MARTELO 3 X 6/8 ROSCA INVERSA 3 X 8 ROSCA PUNHO 3 X 10