Luks'

Então, como eu não tô indo bem no smith, fico meio receoso de partir para o livre e não dar conta de fazer corretamente. Sobre a assessoria, sim, estou gostando. É bem mais tranquilo e até motivador você seguir uma rotina tendo um profissional te auxiliando.

Eu tenho ginecomastia puberal, mas acho que também tenho um pouco de lipo. Se pudesse voltar no tempo teria iniciado um tratamento pra ver se regressava. Hoje, pelo que vejo, somente na faca mesmo.

Treino de pernas hoje. É incrível como estou tendo muitas dificuldades no agachamento. Estou fazendo no smith, com pífios 13 quilos de cada lado, e está sendo terrível realizar as 3 séries. Tirando isso tudo correu muito bem, principalmente no leg press que eu senti minhas pernas sendo destroçadas. Infelizmente devido ao curto tempo de hoje ( me atrasei ), tive que matar um exercício de panturrilha, mas vou ver se compenso em outro dia. Ah, a dor no ombro ainda persiste, e o pior, amanhã é dia de peito / ombro / tríceps.

Passei numa endócrino no mês passado me queixando de falta de animo, falta de energia e tal. Ela me passou os seguintes exames:

Ah sim. Com certeza ele aplica os pensamentos dele nos alunos. --- Treino de costas / bíceps / trapézio hoje foi de boa. Tô com um dor no ombro, tomara que melhore até quinta.

Conserte o seu café da manhã e não precisará de suplemento nenhum.

Valeu! Realmente eu acho que não é necessário exercícios isolados para o antebraço. Vou manter o treino do jeito que está. O que aconteceu pra ele ganhar esse crédito?

Treino novo hoje, galera! Peito, ombro e tríceps. Mandei supino reto e inclinado com halteres e depois as tão temidas paralelas. Foi sofrido as paralelas, porém, consegui fazer 4 séries de 2~3 repetições. Mantenho assim ou deixo as paralelas pra mais pra frente? Outra, preciso de opiniões sobre meu treino B, acham que eu deveria incluir um exercício para antebraço?

Você pretende ir atualizando esse tópico? Se sim, seria melhor ter criado um diário. Quanto a evolução, está excelente. Se tudo isso foi só em um mês você deveria estar muito feliz!

Muito volumoso, ainda mais pra um ABC 2x.

Eu mantive os exercícios de costas pois os mesmos estão dando ótimos resultados. Dos músculos meus, talvez as costas foram as que mais evoluíram nesses quase 30 dias. Um dedo acima. Na avaliação feita há 30 dias atrás, meu BF deu 17%.

Pô, cara, tu não parece ecto não, hein?!

Pois é, mas a questão é que o treino da página anterior estava muito volumoso para um ABC. Ou seja, eu até iria conseguir realizar ele, mas não com a intensidade necessária. De resto, confio plenamente no Leandro. Obrigado pelo post. Valeu pela força! --- Pessoal, hoje foi tenso seguir a dieta. Estava simplesmente sem apetite nenhum. Tentei empurrar as refeições sólidas, porém, não deu mesmo. Então pra complementar mandei um shake monstrão. Animado pra começar o novo treino segunda-feira. Ainda aceitando sugestões!

Agora não está muito volumoso, concordo. Mas volte 1 página e veja o treino anterior, ele estava muuuuito volumoso. Ainda mais para um ABCAB. Não dá pra meter 3 exercícios pra bíceps sendo que 3 dias depois já é treino novamente, entende?

Creio que ainda é cedo para formar uma opinião, visto que o objetivo é mais a longo prazo. Talvez sim, com muito estudo dê pra chegar nos resultados sem ela, porém, uma palavra de um profissional, na minha visão, é sempre bom. Como eu já disse por aqui, vou avaliar no final do ano se valeu a pena a assessoria.

Pô, que bom que você gostou! Pois é. Vou começar esse ABC na próxima semana, e se eu ver que está muito volumoso eu com certeza irei tentar corrigir. Agradeço pela ajuda de sempre. E que bom que aos poucos meu treino está melhorando. Já tinha pensado de inverter a sequencia no treino A, e irei inverter sim. Treino C eu vou sofrer, pois estou com muitas dificuldades no agacho. Tô colocando pouquíssimo peso e mesmo assim não tô agachando muito bem. Esse é um dos pontos que eu tenho que melhorar urgente. Valeu pelo toque. Estou fazendo esse bi-set e até agora não tive nenhum problema, mas é sempre bom ficar alerta. --- Segue atualização de peso e medidas: Ou seja, não seguem as atualizações, pois não teve evolução praticamente. Fiquei desapontado essa semana, não progredi nem no peso e nem em medidas. Não sei o que houve, dieta foi beirando a perfeição, assim como o treino. Enfim, o Leandro deu uma acertada na dieta. Vamos ver se na próxima semana conseguimos algum progresso. Obrigado novamente a todos vocês pela atenção.

Pessoal, graças a ajuda de vocês eu estou aos poucos tentando melhorar meu treino. Fiz algumas modificações e estou postando aqui novamente: Como sempre, estou abertíssimo a opiniões. Amanhã é dia de atualização de medidas e peso. Valeu!

Sério?! Então esse do Twin está quase um suicídio.

Entendo perfeitamente. Não conheço muitos outros profissionais que prestam esse tipo de assessoria, e pelo que pesquisei antes de fechar com o Twin, ele é um dos mais recomendados. Esse lance do treino pode muito bem ser acertado entre aluno e coach.

Valeu. Esse lance das repetições eu posso eu mesmo acertar por aqui, e vou fazer isso sim. Altas para isoladores e baixas para compostos. Dei uma olhada no tópico, e na verdade me surpreendi com a distribuição do ABC. Por exemplo, no dias de costas / trapézio / bíceps, são 3 exercícios para costas, e apenas 1 para trapézio e bíceps? Não sei se é o meu que está muito volumoso ou o do tópico que está pouco. Se você já não está confiante antes mesmo de começar, sugiro que nem leve a ideia pra frente no momento.

Fala, Emilio. Quais exercícios você se refere? Pois posso eu mesmo acertar por aqui. E quanto ao restante do treino, você acha que melhorou em relação ao anterior?

Novo treino definido. Peguei esse treino que o Leandro me passou e eu mesmo modifiquei um pouco, tirei um pouco do volume e passei pra ele analisar. Ele me deu o ok e vou começar na próxima semana. Opiniões são sempre bem vindas.

Pessoal, comentei com o Leandro o lance do treino ABCAC, e ele me retornou com esse treino: Eu particularmente achei muuuito volumoso, cansa só de olhar. Queria algo com menos volume e mais intenso. Vou falar com ele de novo, o que complica é que é apenas 1 mensagem por dia.

Eu estou praticamente viciado nessa pasta de amendoim. Vou dar um jeito de subir a ingestão dela na minha dieta.