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teteuvqv

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  1. Entendi, então se eu colocasse o treino ABC ficaria melhor? Treino A (Peito,tríceps e ombro) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x12 (drop set) Militar 5x6 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Paralelas 4x10 tríceps polia alta 3x12 (drop set) Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 (drop set) Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 (drop set) Bíceps Martelo 3x8 (drop set) Encolhimento c halter 4x12 Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15
  2. Fala, Galera! Idade: 20 anos Altura: 1,70 m BF: 8% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABCD Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. O professor me passou uma série hoje para focar nos braços, oque vcs acham dessa serie? Série nova: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D Treino A (Peito e triceps) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Paralelas 4x10 Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15 Treino D (Bíceps e Triceps) rosca direta: 4 series, 6-8 rep rosca scott c halter: 4 series, 6-8 rep alternada sentado 4 series: 6-8 rep / drop set Tríceps pulley alta: 4 series, 6-8 rep Tríceps Pulley Invertido: 3 series, 8rep Paralelas: 4 series, 12x10x8xfalha Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de braços vai da um bom volume? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões!
  3. Idade: 17Altura: 1,70Peso: 72kg)Objetivo do treino Hipertrofia Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor A - Peito ombro e triceps Supino reto 4x12 12 10 10 Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10 Voador+flexao 3x8 3x10 Crossover 3x8 Ombros Desenvolvimento p tras 3x8 Elevação lateral 3x8 Triceps Tríceps testa 4x8 a 12 Paralelas 4x8 a 12 Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12 B - Costa biceps e trapezio Puxada Aberta 4x10 Pulldown 3x10 Remada baixa c triângulo 4x10 Remada barra livre pegada supinada 3x10 Trapezio Encolhimento frente/tras 3x12 Biceps Rosca direta 4x12 12 10 10 Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha Rosca scott 4x12 12 10 15 C - Treino de pernas e panturrilhas Agachamento 4x8 a 12 Leg press 4x8 a 12 Agachamento hack 4x8 Cadeira extensora Super set 3x12 12 10 Mesa flexora Panturrilhas Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15
  4. Idade 17 Tempo de treino 11 meses Altura 170 Peso 72 Bf - Estrutura abc 2x Fala galera avaliem meu treino, deem a dica e sugestao de vcs, ver se esta bom ou nao xD A - Peito e Ombros Peito: Supino reto 3x8 a 12 rep Supino inclinado c halter + Crucifixo inclinado 3x8 a 12 Voador 3x8 a 12 Cross over 3x8 a 12 Ombros: Desenvolvimento HBC 3x8 a 12 Elevação Frontal 3x8 a 12 Elevação Lateral 3x8 a 12 B - Pernas e Costas, Trapézio Pernas: Agachamento 4x 8 a 12 rep Cadeira extensora 4x 8 a 12 rep Mesa flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira adutora de quadril 4x 8 a 12 rep Panturrilha vertical 4x 8 a 12 rep Costas: Puxada frontal 4x8 rep Remada Aberta 3x8 a 12 rep Remada Fechada 3x8 a 12 rep Depois pego a corda e faço um alongamento para as costas, Trapézio encolhimento para frente + tras 3x8 C - Bíceps e Tríceps Bíceps: Rosca direta barra w 3x8 rep Rosca 21 c/ halter 3x8 rep Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scoot 3x8 Triceps: Tríceps Testa - 4x8 Paralela - 3x Ate a falha Tríceps no pulley e invertido - 3x8 Dicas e sugestões galera, abrç
  5. Meu primeiro post Bom eu andei pesquisando mt e nao achei uma resposta para o meu caso, tenho 16 Anos, 1,70cm de altura e 60kg, pratico muaythai e irei começar a fazer musculaçao e com isso irei parar com o muaythai para ganho de massa!! (estou fazendo reeducaçao alimentar) eu estava pensando em tomar hipercaloricos de manha + whey+malto pos-treino + albumina antes de dormir.. será que é preciso tomar hipercaloricos ou só a dieta com whey,malto,albumina??
  6. Meu primeiro post Bom eu tenho 16 Anos, 1,70cm de altura e 60kg, pratico muaythai e irei começar a fazer musculaçao e com isso irei parar com o muaythai para ganho de massa!! (estou fazendo reeducaçao alimentar) eu estava pensando em tomar hipercaloricos de manha + whey+malto pos-treino + albumina antes de dormir.. será que é preciso tomar hipercaloricos ou só a dieta com whey,malto,albumina??
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