Seifer

Está toda torta essa dieta cara, para um começo de dieta vc está gastando mais dinheiro com suplemento do que com a dieta em si. Tira esse hiper de manhã e toma albumina no lugar. Às 2:30---3 horas se puder trocar esse hiper por batata doce+frango é uma boa. No refeição das 6 horas segue a dica do Sphinter, macarrão com peito de frango. Tente evitar ao máximo esses salgados de escola, senão tiver outra maneira, dê preferência aos assados e sem molho, tipo empada de frango/etc. Vc tbm está tomando azeite nas horas erradas, tome somente depois da ceia.

lol 3 anos e só agora fez uma dieta? Já era pra estar parrudão. rsrs Abraços o/

No começo eu peidava muito por causa da albumina, agora peido menos mas em compensação bem mais fedido, qualquer pumzinho e já sobe aquele ardor, chega arde os olhos. ehauehauehauehauheauhea

Eu prefiro água. Como diria o grande Chico Anísio: "Um copo dágua e um boquete não se nega a ninguém!"

Só o cheiro do bacon já engorda.

Vc pode tomar malto durante o treino sem preocupações, eu até aconselho a tomar durante o treino devido ao IG altíssimo que ele tem, e fica tranquilo que não pesa _NADA_ no estomago, é a mesma coisa de tomar agua, só que com um gostinho. Barras de cereais são muito pobres, é puro carbo, tem que ser barra de proteína, são um pouco mais caras e bem melhores, tem um topico aqui no forum que fala de uma da marca trio, da uma pesquisada que vai encontrar. E whey já falaram, só com alguns meses de treino. Abraço o/

Cara, o hipercalórico é só se vc não tiver algo que possa comer, na maioria dos casos, por falta de tempo. Se vc puder fazer uma dieta sem ele está otimo, caso contrário tome 1:30 antes de ir treinar. Já com relação ao whey+malto, whey é indicado geralmente com 2~3 meses de treino, e vale a mesma dica sobre o hipercalórico, só tome senão tiver nada para comer no lugar, se for tomar leve whey+malto na garrafinha e na academia só adicione água e misture bem. Alimentos saem bem mais baratos que suplementos, eu mesmo só tomo albumina pela manhã e noite e malto durante o treino, são os mais baratos que existem, os 2 juntos ficam por 30 reais por mês somente. Só um exemplo, se vc for tomar hipercalórico 2 vezes ao dia, por mais barato que ele seja, vai gastar em torno de 100 reais, e com 100 reais dá pra fazer uma dieta boa sem suplementos. 10:30 coma quantas bananas vc conseguir e yogurte, eu como 5~6 fácil fácil e sou bem magro. 14:20 vc pode comer sim um sanduíce de pão com atum ou batata doce+peito de frango ou yogurte+banana ou vitamina com maça+banana+mel+aveia, fica a seu critério. Pós treino vc pode comer a refeição das 21:00 sem problema. Antes de ir pra faculdade o igão já deu a dica. 21:00 não coma esses salgados, apesar de o empadão de frango ser uma delícia, algumas massas de salgado tem gordura vegetal ou óleo em suas composições, e comer esses 2 levam ao famoso panceps, o músculo mais fácil de malhar. 24:00 igão tbm já falou, se der pra cortar os carbos ótimo, senão tiver albumina pra tomar pode comer 3~4 claras de ovo, mas só isso. Abraços.

E esses caras do seu avatar aí, são vc e seu namorado? heauheuwehauheauheauheauheauheauheauehauehaue Brincadeira.

Quando eu como (raramente), eu como com açaí e bananas. DILIÇA!

Natação é o exercício mais completo que existe e força bastante, eu já fiz e sei o quanto desgasta. rs Vc faz essas barras, paralelas e flexões sem ajuda de um supervisor? Se sim, seria bom que os fizesse na academia mesmo, não importa só treinar, tem que treinar de modo correto. Diminui o intervalo entre as refeições, se a quantidade que come está dando resultados, divida a quantidade de modo a caber pelo menos uma refeição a cada 3 horas. Quanto a albumina, ela é ótima, seria bom que vc adicionasse caso as refeições não atinjam a quantidade de proteína que se corpo necessita.

Com esse intervalo de tempo entre as refeições vai acumular gordura com certeza. Que mistureba no desjejum hein. Os 2 lanches estão fracos e com intervalos muito grandes. Se for tomar whey toma com malto ou dextrose e depois do treino. Pode comer mais na janta tbm e antes de dormir tome albumina junto com o leite.

Às 15:30 retira o sustagem e adiciona leite + mel na vitamina. Se é iniciante em academia não comece a suplementar ainda, troque o whey+dextrose por macarrão+peito de frango.

Gatorade é mais direcionado a hidratação. Eu não troco meu malto durante o treino por nada.

No lugar do whey+dext no pós, manda macarrão + peito de frango, se o tempo é excasso já deixa preparado antes de ir pra academia. Na refeição das 9:30 pode até comer isso sim, mas não muito, coma bastante durante o dia mas antes de dormir faça uma refeição com pouco carbo, pode fazer um lanche tbm se quiser, e cerca de meia hora antes de dormir faça uma ceia, albumina é otimo pois é rica em proteína e pobre em carbo. Abraços.

Abraços.

Substitui esse hipercalorico de manhã por albumina + pão com peito de peru e queijo com baixo teor de gordura, pão de preferencia integral. 10:30 nada de pão de queijo, pode mandar a barra de cereal nessa hora, a média de preço é 2 reais e é uma otima fonte de proteína. Whey+dextrose só depois do treino, faça uma refeição pré treino como macarrão, batata doce, banana, yogurte e banana, não todos claro, balanceie a quantidade de proteinas e carbos, e após o treino, coma algo sólido aproximadamente 40 minutos depois de tomar o whey. O hipercalórico tem que ser tomado 1:30 antes do treino. Sobre sua janta, pode fazê-la, dependendo do horário, como pós treino, e se jantar cedo pode mandar comida mesmo desde que essa não seja sua ultima refeição, é só não comer muito e depois de 1~2 horas fazer sua ceia, com proteínas mas livre de carbo. Talvez essa sua dificuldade de comer tenha a ver com a ingestão do hipercalorico, quando eu comecei a tomar eu tive essa dificuldade tbm, sentia fome mas ficava o tempo todo com enjôos, não sei se é o seu caso, mas tenta tirar o hipercalorico pra ver se ajuda na hora de comer.

Leg Press pega sim, fazendo certinho e pegando pesado da pra sentir a bundinha trabalhando. rsrs Tem nego na minha academia que tem aquele bração e as pernas de avestruz. Eu faço e nem ligo. Mulherada adora dar uns tapinhas e biliscões numa bundinha durinha, e eu adoro receber, das mulheres é claro!

Um último caso, troque de academia, comigo funcionou

Arrume mais essa dieta, não tem os alimentos que vc come. E não faça ingestão de carbo antes de dormir, senão vira panceps.

O número de refeições está bom, na minha opinião, pra vc cortar o número vc teria que comer em maior quantidade, e em certas horas é difícil comer muito. ^^ Faça como o amigo falou, corte carbo na última, só da barriga e fica difícil perder depois. Vc já consome bastante carbos durante o dia por conta da dieta hipercalórica. Tome 1~2 colheres de azeite junto com a albumina ou alguns minutos depois. No lanche das 7:30 vc pode comer yogurte, bananas (como o xandex falou), aveia ou granola, ou se quiser comer os 4 tbm pode. Nesse das 10:30, se puder, não coma mortadela, coma mais banana ou barra de proteína. E lembre-se de ir aumentando a quantidade sempre que for aumentando de peso. Abraços.

Está otimo, da uma pesquisada e siga algumas instruções sobre alimentação que os "dinossauros" do fórum dão.

Endocrinologista é mais voltado para hormônios, caso vc não tenha nenhum disturbio hormonal que atrapalhe sua digestão, consulte um nutricionista. E sim, malto durante o treino é otimo, depois que comecei a tomar não consigo tomar só agua. Abraços! o/

Comece retirando a margarina e o salame, eles são veneno! Substitua-os por alimentos com o mínimo de gordura, se possível, com 0 de gordura. E esse pós está muito fraco, dá uma pesquisada em dietas hipocalóricas. Compre dextrose ou malto, servem basicamente pra mesma coisa.

Coloque 2 doses da indicada no produto pra aumentar a dose de proteína da albumina, 8 é muito pouco. E lembre-se, no seu caso a quantidade tbm faz diferença, vc está bem mais magro que eu quando comecei. PS: O tópico se desvirtuou um pouco, virou nutrição.

Toma a noite antes de dormir, depois da sua ceia.