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Eu tentaria voltar nos 10 e fazer progressao novamente.

Só um conselho, sou iniciante, você está se preocupando com quantos Kg pega no supino, isso não é importante, o importante é fazer o exercicio correto com carga certa, eu com 17 anos faço com 15 de cada lado aguento mais porém to fazendo visando a saude e não me artrofiar inteiro e ficar parecendo um deformado. Conselho, faz com calma, e pega pouco peso, maiores pesos não te faz melhor que nimguem;

Manda um hipercalórico ou Whey;

Show, Valeu mesmo fera ! Pior que não cara, comecei academia semana passada, meio sem lógica eu ciclar com 1 semana de academia né o.O

Perdendo gordura e ganhando massa.

Eu pesquisei mais não achei algum tópico que falava somente do Dianabol. Só achei Dianabol junto com outras drogas.

Valeu. E aqui não é uma pesquisa ? Quem tem conhecimento vai me ajudar.

Fala marombada, seguinte, meu colega me pergunto se ele tomar só o Dianabol ele vai ter resultados e se ele vai precisar fazer tpc, eu fiquei sem resposta e disse que iria pesquisar pra ele, Valeu !

O que acham desse treino para iniciante, SL 5x5 treino A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Remada curva 5x5 Treino B Agachamento livre 5x5 Desenv militar 5x5 Levant terra 1x5.

2 Dias, primeiro dia : Peito e Biceps segundo dia : costa e triceps Hoje é para eu treinar ombro e perna mais vou treinar só perna, o braço não mexe =x começo treino novo semana que vem esse que fiz foi só por fazer.

Comecei fazer academia, peguei o peso que dava, não extrapolei . Porém to com uma dor chata no ligamento do cotovelo não consigo abrir o braço inteiro ele trava na metade e qualquer movimento eu tenho que fazer devagar se não .... O que pode ser ? Já tomei dorflex mais não resolveu =/

Ei, foi mal, a minha dificuldade é ganhar gordura. Massa eu acho que não tenho muito problema em ganhar. Pois na natação desenvolvi bastante

Eu fazia natação e agora comecei a fazer musculação, tenho um poco de dificuldade em ganhar massa posso utilizar este treino ? Sou novo na academia. ou me aconselhariam outro treino ?

Vi um tópico com esse treino: ABC2X Treino A (Peito, triceps e ombro): Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo com halter - 3x10 Paralela - 3x10 Testa com halter - 3x8 Supino fechado - 3x10 Desencolvimento militar - 3x8 Elevaçāo lateral - 3x10 Treino B (Costas, biceps e trapézio): Levantamento Terra - 5x5 Barra fixa - Pull up - 4x8 Remada Unilateral com halter - 3x10 Rosca scott - 4x8 Rosca direta com barra - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Encolhimento com halter - 3x20 Treino C (Coxa, panturrilha e abdominal): Avanço caminhando - 4x12 Leg press 45 - 3x12 Agachamento livre - 4x8 Stiff - 3x10 Panturrilha em pé com barra - 3x15 Abdominal supra maquina - 3x12 Abdominal infra inclinado com peso - 3x12 Abdominal infra chão - 3x15

Tem 1001 treinos aqui mais sempre o povo critica os treinos então tenho medo de fazer errado. Não é querer tudo mastigado é querer algo certo. E não entendo nada sobre ABC2x, Sl 5x5 e tudo mais. Caso alguém souber de algum treino bom para ganho de massa e puder fazer o favor de me mandar o link ou algo do tipo ficarei grato.

Galera, não entendo nada sobre montar treino, começei academia essa semana e to seguindo um treino que não curti muito, parece que não trabalha o musculo correto. Alguém pode me passar um treino para ganho de massa ? Vi uns cara falando em SL 5x5 , ABC2x, ABCDE mais não faço nem noção de como montar um treino. Se possivel um treino completo com repetiçoes e os aparelho, as cargas eu me viro na hora =D Valeu !

Eu e minhas invenção, seguinte dá certo fazer assim ?? 2 kg de farinha de aveia 1 kg de achocolatado 1 kg leite em pó 500 gr de amendoim e substituir o whey, albumina por Quinoa ?

Beleza galera ? Seguinte : Começei academia hoje ou seja sou franguinho, primeiro dia e tals, fui com 2 amigos e como o instrutor tava dando outras aulas e não podia dar muita atenção perguntei se podia fazer o mesmo treino que meus amigos e ele aceitou , OOK fui lá e começei a fazer o mesmo treino que eles porém com menas carga obvio ! Porém li em algum lugar uma vez que cada pessoa tem um treino para ela. e não sei se posso estar fazendo treino errado e tals. Meu objetivo é ganhar massa , não sou tããão magro ! Enfim, Não entendo quase NADA DE ACADEMIA, então queria que alguém me indicasse algum treino para ganho de massa, lembrando não vai adiantar eu levantar 5056 Kg e fufu com minhas articulações. Quero um ganho de massa "rapido". Estou pensando em usar Vitamina C pois li que ela "corta" o efeito de exaustão e talvez uma creatina para ajudar. ou então uma cafeina, claro sem creatina pois ela meio que anula a acao da creatina. Peso: 55 Kg Altura: 1.69

Alguem ajuda!!

Minha duvida é a seguinte, eu posso misturar a Creatina na agua e tomar depois de algum tempo ? Tipo, eu misturo a Creatina com a Agua em casa, vou para a academia e tomo assim que sair da academia ?

Nunca fiz essa de Dieta, tem area especifica aqui na Hipertrofia para minha dieta ?

Bom Eu sou NADADOR! e queria ficar mais inchado, peitos mais inchados, ombro e costas, A creatina serviria para natação ? Tenho 15 Anos e Peso só 50Kg =s esse peso me deixa desanimado, queria chegar nos 70kg tenho 1.69 de altura, Vlw!

Boa noite galera do Hipertrofia, Sou novo aqui caso meu topico esteja errado favor avisar. Já era leitor daqui a varios meses, e resolvi pedir uma ajuda. Sou Nadador, queria alguns suplementos para ajudar na hipertrofia da natação. Mas como agora entrei de férias da natação queria um treinamento para poder fazer aqui no horto florestal de minha cidade, os exercicios que posso realizar são, Barras, Flexoes, Abdominais, polichinelos, e correr. Se possivel passe um treino para min executar nestes meios que eu tenho. e queria saber se a Creatina me ajudaria em algo.