Kabalzito

e ai cara! segui suas dicas e deixei bem baixa as cargas.. ficaram assim ontem, primeiro treino do SL : Agachamento : 5x5 = 40kg totais* Supino : 5x5 = 40kg totais Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais Paralelas : 3x12 peso do corpo * : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado. A execução foi bem facil mesmo, deu vontade até de aumentar as cargas, mas vou na boa, sem pressa! Mas que ficou leve, ficou kkkk

Fala brother, vou acompanhar aqui tambem.. mas vou dar uma de burro, que que é PTS ?? kkkkkkk Proteina de Soja ? é isso ? ps : parabens pela execução nos exercicios

Boa sorte pra nos então né! haha valeu cara, tentar melhorar mais ainda! Abraço

e ai tutor! só passando pra deixar meu primeiro treino de stronglift 5x5 ,e tirar uma duvida. Agachamento : 5x5 = 40kg totais* Supino : 5x5 = 40kg totais Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais Paralelas : 3x12 peso do corpo * : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado. Como pode ver, as cargas estão bem leves, então a execução dos exercicios foi muito facil mesmo.. mas como a progressão de cargas vai ser por treino, preferi começar leve assim, ate pegar a manhã da execução correta.. Mas com essas cargas leves o descanso tem que ser de 2~3 minutos ou eu posso descansar menos que isso ? pq um descanso desse tamanho é bem desnecessario.. nao preciso nem de 1 minuto pra mandar a serie novamente com essas cargas.. Abraços!

Então galera, comecei ontem e vou relatar como foi Agachamento : 5x5 = 40kg totais* Supino : 5x5 = 40kg totais Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais Paralelas : 3x12 peso do corpo * : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado. O treino foi rapido, meus amigos ficaram todos olhando esse novo metodo e quando eu acabei eles falando : '' uai ja ta indo embora ? nem treinou direito e nao sei oq '' kkkk dai quando eu disse que ia voltar só quarta, ai que eles ficaram doidos la : '' que que voce ta arrumando Kabal, ta cansadinho é ? '' mal sabendo eles que to vindo com tudo! mas como sou um bom amigo, mandei eles pesquisarem sobre o stronglift foi bem tranquilo a execução de tudo ( tranquilo ate demais, pra nao falar LEVE ) abaixei bastante as cargas, nem senti nada.. mas como a progressão deve ser por treino, espero que nos proximos consiga fazer um esforço maior haha O descanso tem que ser de 2~3 minutos ou eu posso descansar menos que isso ? pq com essas cargas leves assim , um descanso desse tamanho é bem desnecessario.. nao preciso mais que 1 minuto pra mandar a serie novamente com essas cargas.. bem, é isso.. qualquer coisa to ai , espero que alguma alma viva acompanhe o diario kkk, abraços!

Faaala galera! venho por meio deste para informar a todos diariamente meu novo treinamento : o StrongLift 5x5 Sempre fui daqueles ABC, ABC 2x .. enfim, o que quase todo mundo usa na academia.. mas resolvi da um up na minha força e visando tambem a hipertrofia muscular ,então cheguei a conclusão que devo adotar o metodo SL 5x5. Vou permanecer com ele uns 2 meses, iniciando de hoje .. se der vou postar fotos depois tambem, mas nao creio que a evolução muscular seja tão grande assim com esse treinamento.. ( tomara que seja hahah ) Idade : 20 anos Altura : 1,85 Braços : 39cm Peito : 110cm Panturra : 44cm o resto não medi, mas depois eu posto.. Enfim, espero que voces me acompanhem nessa caminhada, vou postar sempre aqui os treinamentos, pontos fortes e fracos desse metodo que estou aderindo! Não uso suplementos, apenas uma ''dieta'' balanceada.. 12 ovos por dia, frango, arroz, salada, feijão, azeite.. não nessa ordem kk ta meio complicado seguir regrado, mas pretendo melhorar isso tambem, assim que me estabilizar . Ahh tem uma coisa, coincidentemente chegou pra mim do ebay , um tribullus terristris que eu tinha comprado a um tempo,dai eu comecei o uso hoje.. Esse é o primeiro post, to no serviço aqui, jaja to indo embora e vou treinar, amanha posto pra voces como foi! Abraços

To acompanhando aqui, vou montar um diario, pois vou começar o SL hoje tambem .. eu ja faço supino com 30kg de cada lado, acho que vou diminuir pra 25kg de cada lado.. e ir progredindo , pq senao vai ficar muito foda pra levantar a barra, mesmo fazendo 5 reps vai ser tenso agachamento nao tenho muito as moral.. fiz 2x só na vida kkk mas vamos ver como que vai ser espero que acompanhe meu diario tambem, mais a tarde vai estar o link na minha assinatura BONS GANHOS! abraços

Leandrao , te perguntei sobre o rest pause ontem, mas amanha vou começar outro treinamento kkk STRONGLIFT 5x5 nao sei se vai atender bem o meu objetivo ( hipertrofia ) , mas com certeza quando eu voltar ao meu treinamento normal ( ABCAB ) vou estar pegando muito mais peso.. mas tenho umas duvidas.. como disse acima, com esse metodo sera que vou conseguir a hipertrofia muscular ou somente vou progredir nas cargas pra quando voltar com os isoladores estar mais forte ? to meio tenso com o fato de nao ter isoladores ( medo de perder o mais dificil de desenvolver no meu corpo : BRAÇOS ) e a ultima duvida, esse descanso ai de 2~3 minutos, é entre as series ou entre os exercicios ? Abraços!

Vou começar amanha esse metodo.. nao sei se vai atender bem o meu objetivo ( hipertrofia ) , mas com certeza quando eu voltar ao meu treinamento normal ( ABCAB ) vou estar pegando muito mais peso.. mas tenho umas duvidas.. como disse acima, com esse metodo sera que vou conseguir a hipertrofia muscular ou somente vou progredir nas cargas pra quando voltar com os isoladores estar mais forte ? to meio tenso com o fato de nao ter isoladores ( medo de perder o mais dificil de desenvolver no meu corpo : BRAÇOS ) e a ultima duvida, esse descanso ai de 2~3 minutos, é entre as series ou entre os exercicios ? Abraços!

Fala Leandro blz ? tava lendo aqui uma discussão sobre rest-pause e me ficaram algumas duvidas, se voce puder esclarecer.. Rest pause consiste em eu fazer X repetições com a carga maxima, dai descanso 15 segundos e faço novamente com a mesma carga , isso ? 3x Essa tecnica pode ser usada em todo o meu treinamento como foco de hipertrofia e ganho de força ou só deve ser usada em dias alternados ? É apenas para exercicios especificos ? ( supino, agacha, deadlift .. ) ou posso mandar o rest pause na rosca direta, triceps testa , remada .. enfim, qualquer exercicio ? Agradeço irmão! abraços

Tava acompanhando em OFF aqui.. Vou esperar a resposta do Craw em cima do que o Julio perguntou 2 paginas atras..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, do nada assim brother ? tem que ter um primeiro contato.. ai depois dessas conversinhas rapidas, entre ajustes de aparelhos e series por acabar .. voce ve quando ela tiver indo embora e ''coincidentemente'' vai junto.. ai sim , rola de perguntar to indo ali tomar um suco, vamo lá tambem ?

foda é puxar papo com a mina no meio da academia ne, ela la concentrada e voce zuando o rolé dela kkk melhor jeito : '' falta muito pra voce acabar nesse aparelho ai moça ? '' kk

noh cara, nao consigo comer arroz puro assim nem fudendo.. minha mae pega um prato, coloca só arroz e fica na sala comendo kk pra acompanhar uma xicara de café..

muito criativo essa dos alimentos, da hora

o biquini é montagem, mas ele sem camisa não

Poxa cara ! kkk explica as duas ai, da branca de neve e essa ultima.. os anoes tão batendo punheta , é isso ??

nao entendi a da branca de neve.. mandem o nome do filme por favor kkk

nohhhhhhh fui ver a foto de bosta de vaca kk , igualzin mesmo , porra Dones!

nossa cara, é só ver o video.. pqp! todos os dias, sem exceção, junto com whey e malto proteina e carboidrato de alto indice glicemico

Bom dia Leandrão! deixa eu te perguntar cara, coloquei o terra no meu treino.. fiz ele semana passada a primeira vez.. é normal sentir bastante dor na lombar ou foi eu que executei errado mesmo o exercicio ?

''Destroi a visão do abdomen mesmo estando definido'' , concordo plenamente.. quando eu era mais magrinho, tinha o abdomen bem trincado, mas tinha essa marca aii.. fica bem estranho. Piccolo, sabe marca de expressão que geralmente alguns homens tem na testa ? É tipo isso só que na barriga, acima do umbigo, ali na dobrinha.

vou acompanhar tambem fera

kkkkk nunca tinha visto essa do whey , boa

Sim, gosto de queijo kk eu até como pão de queijo, mas só se for de graça, e nao tiver nenhuma outra coisa pra comer heheh