guinhorj

meu objetivo é um shape parecido com o cara da 2ª foto e depois crescer mais...acho shape assim show de bola!

Fala galera, montei esse treino agora, minha primeira vez tentando então gostaria de saber o que vocês acham, estou buscando a definição e tentei separar da seguinte maneira. A - Peito, Tríceps, Ombro e Abdomen B - Costas, Bíceps, Ante-Braço C - Pernas, Panturrilha e Abdomen (Assim treinando Abdomen 3x na semana) Tempo de treino: 4 meses Objetivo: Cutting 17 anos 173cm Medidas antes(4 meses atrás)/Atuais: 86,5kg/80,3kg BF: 21,7%/13%- Coxa Dir: 62cm/60cm Coxa Esq: 62,5cm/61cm Panturrilha Dir: 40,8 (não tenho as medidas antigas) Panturrilha Esq: 41,5 Braço Esq/Dir relaxado: 35cm Ante-Braço Esq/Dir relaxado: 30cm Abdomen na altura do umbigo:97cm para 89cm dobras abdominal: 25,00 medial da coxa: 13,00 toráxica: 10,00 Suplementação: Creatina Universal(Pós), 5 Whey Protein Probiótica(Pós), Maltodextrina(Pós), Albumina NeoNutri(Ao acordar), BCAA do Fernandows ([2 caps pré e 2 caps pós]está para chegar) Obs1: Off apenas no domingo, pois a academia não abre. Obs2: Faço Judô seg/qua/sex a noite, cerca de 4 horas depois dos treinos Obs3: Tenho fotos recentes no tópico "De gordo para em forma" ******************************************************** A- Peito Supino Reto 4x8 Voador Peitoral 4x8 Crucifixo 4x8 Cross Over 4x8 Tríceps Barra Parelela (ATÉ A FALHA) Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Francês 4x8 Ombro Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 (Acho que devo substituir, mas não tenho ideia de qual por) Abdomen Abdominal Direto no aparelho 3x15 (Aqui só botei 1 exercício pro treino não ficar muito longo) ******************************************************** Costas Puxada pela frente pegada pronada 4x8 Remada sentado no aparelho pegada aberta 4x8 Remada sentado pegada neutra 4x8 Remada em pé 4x8 Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Scott na prancha 4x8 Rosca Martelo 4x8 Ante-Braço Rosca Punho 3x10 Rosca Punho inversa 3x10 Gostaria de adicionar mais um exercício aqui mas não tenho ideia de qual por. ******************************************************** Pernas Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Leg Press 3x10 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Panturrilha Panturrilha no Leg 4x15 Gêmeos em pé 3x10 Abdomen Abdominal Reto 3x15 Abdominal Direto no aparelho com peso 3x15 (Como o treino C é mais curto, resolvi botar mais exercícios pro abdomen, já que terei tempo! Não gostaria de treinar oblíquios por ter a cintura larga, pelo menos eu acho)

tem algum mínimo de dobra abdominal pros gomos começarem a aparecer? é só uma dúvida pra saber se estou mt longe disso ^^

carnaval desse ano, quase 90kg: ATUAIS (4 meses de treino): ainda não em forma, mas lutando... segundo a avaliação que fiz, meu bf ta em torno de 13% pra menos, o que acham? 173cm 80kg dobras abdominal: 25,00 medial da coxa: 13,00 toráxica: 10,00 cintura: 89cm foto tirada no fim do dia, depois da janta... não sei pq ficou de lado aqui :#

brigadão, mpcosta82 e bino15! Sobre os NO², pesquisarei mais sobre vlw!

então, no momento meu principal objetivo é a definição, pois estou na academia somente a 3 meses e pretendo começar no ano que vem uma suplementação mais pesada pra ganho de massa muscular e até mesmo peso(luto no -81kg, mas não vejo problemas em lutar no -90kg ano que vem, que ja estarei mais preparado). Li que é bom usar a creatina em cutting pra segurar a MM, então faço o seguinte: Pós treino que demoro 5min andando da academia até em casa, eu tomo 1º Whey Protein e ja esquento a água pra creatina, ai quando acabo de tomar o Whey eu tomo cerca de 25~30g de maltodextrina, e quando termino o malto, a água ja ta quente pra tomar a creatina, teria que tomar em alguma ordem específica ou posso continuar tomando desse jeito? Obs: Não tomo malto e whey junto pois um é de Uva e outro de Chocolate Uma pergunta... em 3 meses eu tive um ganho de 3kg+- de massa magra, isso é pouco considerando que eu estou focando a definição? (Eu acho que sim, mas queria a opnião de quem entende mais que eu)

alguém? =(

Opa galera, meu objetivo é buscar definição e ganho de força, pra depois crescer mais seco, acontece que tenho 173cm, 81kg e 13,05% de BF, acho que tenho uma quantidade razoável de massa magra, tendo em vista que faço judô seg/qua/sex por 1:30h e acho que isso afeta bastante no ganho de MM e no descanso(já que faço judô nos mesmos dias que frequento a academia) treino AB3x(Descanso domingo) e estou suplementando com: 100% Whey Protein (Probiotica) (1 mês e meio, pós) Creatina (Universal) (1 semana, pós) Maltodextrina (1 semana, pois usava apenas no judô, mas como tava acima do peso e vi que em grande quantidade pode fazer ganhar mais peso ainda, parei de usar e tava guardada, voltei a tomar agora junto com a creatina. pós treino) Albumina (NeoNutri, pois não acho Salto's aqui onde moro - 1 mês e meio - tomava antes de dormir e ao acordar, mas tava tenso, 3ª Guerra Mundial ocorrendo dentro de mim, agora só tomo ao acordar com Iogurte 0% gorduras) Consegui baixar 9,8% de BF em 3 meses sem qualquer aeróbico (pois até hj não entendi direito em qual horário fazer, separado ou no pós) e sem seguir uma boa dieta, mas agora aumentei BASTANTE a ingestão de proteínas e gorduras boas, carbos só no desjejum(café da manhã), pré-treino(treino 1:30h~2h depois) e pós treino. Alguma sugestão do que eu posso fazer pra tentar alcançar esse objetivo? Um termogênico seria necessário? Vlw.

vascularização da perna mt show

Alguém ja testou alguma dessas? qual acharam melhor em questão de proteínas/carbo/gordura?

Opa mano, tava afim de fazer esse ciclo também, falei com um amigo meu e ele tem pra vender clembuterol em Gel da Lavizoo, mas como eu vejo a maioria aqui falando que usou da GC eu queria saber onde eu posso comprar em cápsulas, pode me passar o contato por MP? Sou do RJ.

pronto, arrumei, acho que agora está certo

mas acontece que eu não sei certinho as informações, por isso postei assim... se tiver problema fecha o tópico que quando eu arrumar eu posto novamente

Boa noite, sou leigo no assunto mas sempre estou aqui pelo fórum lendo sobre muitas coisas, comecei a malhar em 30 de Abril e tinha as seguintes medidas: Altura: 1,72cm Peso: 86.5kg BF: 21.7% Abdomem: (embaixo do umbigo) 95.7cm Tórax: 102cm Objetivo: Emagrecimento Treino judô 3x na semana (seg/qua/sex) das 20:00 até as 21:30 e vou pra academia de segunda à sábado, sempre na parte da tarde por volta das 15hrs (sábado vou antes do almoço). Montei minha dieta baseado em pesquisas que fiz, não estou usando suplemento algum e minha dieta é a seguinte: Segunda, Quarta e Sexta 6:20 2 Cápsulas de Fat Attack 6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 10:30 1 Barra de cereal diet 13:00 2 Cápsulas de Fat Attack 13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 15:00 Academia (15 min de esteira) 16:30 Gelatina 18:40 2 Cápsulas de Fat Attack 19:00 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 20:00 Judô 22:00 1 banana ********************** Terça e Quinta: 6:20 2 Cápsulas de Fat Attack 6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 10:30 1 Barra de cereal diet 13:00 2 Cápsulas de Fat Attack 13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara) 15:00 Academia (15 min de esteira) 16:30 Gelatina 19:10 2 Cápsulas de Fat Attack 19:30 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara) Comecei essa dieta no dia 1º de Junho, pesando 82.800kg e hoje, quase 1 semana depois eu mantive praticamente o mesmo peso, apenas 200gr a menos. Tenho a impressão que estou fazendo errado, mas meu professor disse que eu posso estar perdendo gordura e ganhando massa muscular, o que acham da dieta? Estou fazendo errado? Se alguém puder me ajudar eu agradeço. Informação nutricional do Ensure: http://www.farmadelivery.com.br/media/upload/image/ensure_1.jpg Meu objetivo é secar o máximo no mês de Junho pra em Julho começar a encher a carcaça, tirei fotos do 1º dia pra postar depois. Grato pela ajuda galera. Obs: Não sei se é só comigo, mas quando eu ando/corro por mais de 10 minutos minha canela começa a doer bastante, mas tento forçar até os 15 minutos, alguém sabe o que pode ser? EDIT: Gelatina (um copo de 250ml) Calorias: 0.6kcal Carboidratos: 0.14g Proteína: 0.02g Gordura Total: 0g Barrinha de cereal Ritter (Aveia, banana e mel) Calorias: 90 kcal Carboidratos: 18g Proteína: 1,6g Gordura Total: 1,5g Ovos (só a clara) Calorias: 0.54kcal Carboidratos: 0g Proteína: 6g Gordura Total: 0g Ensure Calorias: 437 kcal Carboidratos: 60g Proteína: 16g Gordura Total: 14g Peito de frango (o que eu geralmente como no almoço) Calorias: 101kcal Carboidratos: 0g Proteina: 0.31g Gordura Total: 0.04g Total Calorias: 1073kcal Carboidrato: 156gr Proteína: 154gr Gordura total: 1,5gr espero estar correto, se faltar algo, por favor me avisem

Tenho esteira em casa... acho que na parte da tarde como fico de bobeira vou começar com a esteira. Valeu!

Então, eu tava afim de fazer Muay Thai as terças e quintas também pelo menos agora no começo, acho que não daria conta e não me faria bem ir pra musculação, treinar judô e muay thai ao mesmo tempo. Mas eu queria saber como que eu devo tomar seguindo o que eu falei, caso o pessoal ache que não fará diferença e que é melhor eu começar com outra atividade física eu pretendo aderir a idéia... Obrigado pela resposta.

Ninguém? ... =(

Então galera, espero estar postando no lugar certo e queria pedir a ajuda de quem entende mais do que eu sobre o assunto. Comprei o Fat Attack pra ajudar na redução de peso, porém eu acordo as 6:30 da manhã pra ir pra escola, volto 13:00 e na parte da tarde não faço nenhuma atividade física, apenas as 20:00 treino cerca de 1h e 30min de judô de seg/sexta. Gostaria de saber como eu deveria tomar o Fat Attack. Na embalagem diz pra tomar 2 capsulas 20 min antes das 3 principais refeições do dia. Devo tomar como recomendado mesmo sem fazer nada durante boa parte da tarde ou tomar apenas antes/depois do treino? Conto com a ajuda de vocês e caso o tópico esteja no lugar errado peço desculpas.

Ai galera, vou tirar umas fotos amanhã e daqui a 1 mês vou tirar outra... Farei esse aeróbico em jejum pra ver o resultado! http://www.youtube.com/watch?v=ET3d6vRmKfI&feature=player_embedded