guinhorj

eu tenho, ganhei de brinde... mistura bem mesmo

4º Dia, bíceps/tríceps. Cheguei agora e resolvi medir o braço quente pra ver quanto batia... Frio contraído: 38 Quente contraído: 39 Frio relaxado: 37 Quente relaxado: 38 Treino de hoje foi muito bom, gostei bastante. Vascularização normal, força senti um pouco de aumento, recuperação hj tava animal e pump também... Rosca Scott no aparelho unilateral 3x10 - 34.5kg Rosca Alternada em pé unilateral 3x10 - 12kg Rosca Concentrada 3x10 - 10kg Rosca Alternada sentado 3x10 - 10kg Rosca Punho 3x10 - 10kg Rosca Punho Inversa 3x10 - 6kg Tríceps Alto Corda unilateral 3x10 - 12kg+1biscoito Tríceps Testa com Halteres simultaneo 3x10 - 10kg Tríceps Baixo no Aparelho Supinado unilateral 3x10 - 7.5kg Tríceps Alto com halteres simultaneo 3x10 - 10kg Extensão Lombar 3x12 - 16kg Duração: 54 minutos Amanhã treino de pernas, vou treinar cedo e talvez não tome o 1MR pq acho que não vai dar tempo, vou viajar 10 da manhã e tenho que ir pra escola fazer prova antes disso. Sábado e Domingo off e segunda volto fazendo 8 rep.

sim sim, haha

largar o cs é a melhor coisa do mundo a se fazer...

cara, não sei porque, eu me amarro em shapes tipo o do Dexter Jackson e Brandon Curry, acho bonito. Mas acho que quanto maior o cara, com a barriga mais dilatada também fica legal, fica com aspecto de OGRO. não acho bonito, acho legal.

3º Dia hoje... Ombros! Quando eu chegar da academia edito o post. EDIT: Cheguei, treino de hoje foi muuuito bom... meu treino de ombro é: Desenvolvimento no smith 3x10 - 17/17kg CONJUGADO 1 Flexão de ombros no banco 80º c/ halter alternado 3x10 - 9kg CONJUGADO 1 Elevação lateral no banco 80º unilateral 3x10 - 8kg Abdução de ombros 180º em pé simultaneo 3x10 - 8kg Remada alta no smith 3x10 - 12/12kg Elevação de ombros no smith 3x10 - 37/37kg Abdominal na máquina 3x12 - 62,5kg CONJUGADO 2 Sustentação frontal na bola 3x40'' CONJUGADO 2 Duração: 37minutos Hoje o treino foi muito bom, sinto que trabalhei muito bem trapézio e ombro, pump está bom também. A vascularização não foi nada fora do comum como nos outros dias, também não notei aumento de força. A recuperação foi boa, em cerca de 40s ja estava pronto pra outra série, porém bastante dolorido... Amanhã treino de bíceps/tríceps! EDIT2: Mesmo sem ninguém acompanhar, vou postar até o final do pote, rs

Fala galera, hoje é dia costas, to almoçando já (macarrão com carne moída) e quando voltar do treino eu edito o post pra falar como foi ___________________________________________________________________________________________________________ Edit: Voltei do treino agora galera, minha série de costas é: Barra Média no Graviton 3x10 - 12kg CONJUGADO Pullover Reto no extensor 3x10 - 28kg CONJUGADO Pulley pela frente 3x10 - 62kg Remada fechada pegada neutra no extensor unilateral 3x10 - 47kg Remada aberta no banco alto unilateral 3x10 - 16kg Voador dorsal 3x10 - 49,5kg Extensão Lombar 3x12 - 16kg Duração: 37min Então galera, o treino de hoje foi bem normal, tive aumento de carga pois passei de 12 para 10 repetições mas não tive o mesmo animo e foco de ontem, a vascularização também não foi muito fora do comum, porém o pump é sensacional... Não consegui completar as 3 séries no Voador Dorsal, na 5ª repetição da 2ª série comecei a sentir dores no ombro e resolvi não forçar. Comecei mal a tarde, depois de esperar 1h do almoço, fui preparar o 1MR né, quando terminei de botar o scoop num copo já com água, fui fechar o pote e esbarrei no copo, sorte que o pó não tava totalmente dissolvido ainda e caiu em cima de um pratinho, deu pra pegar com a colher grande parte... Depois de tomar o 1MR fui preparar meu shake pós-treino, mas qd fui pegar a Dextrose vi que estava acabando, só devia ter umas 10g!! Tive que sair correndo pra comprar mais um saco, já cheguei meio puto na academia pelo que aconteceu, por isso não curti mt o treino de hoje. Detalhe: Semana passada eu derrubei 2 vezes o liquidificador com uma 'vitamina' que eu tinha feito... em cada vez foram embora 45g de whey, 3 bananas, uns 400~500ml de leite e aveia a pampa... ____________ Edit2: Agora mandando o pós sólido, mesmo sem fome e sem vontade nenhuma de comer... ta tenso, me veio a cabeça um texto que eu li a um tempo atrás... “Eu não vou… vomitar… Eu não… vou vomitar. Eu… não vou… vomitar… Não vou vomitar. Não desta vez. Eu mastigo sobre estas palavras, forço-as a entrar na minha cabeça. Na cozinha, comendo outra refeição sozinho, são apenas estas palavras e outro prato de frango e arroz. (além da jarra de água, que sem a qual eu estaria ferrado). Esta é só a minha segunda semana e eu já estou cansado disso.”

o meu é com.. 1,3-dma.... tabela igual a essa: http://active8canada...cts/bpi-1mr.png a diferença é que o meu são 5.8Cal

Fala galera, cheguei agora do 1º treino com o 1MR, meu treino de peito é o seguinte: Flexão de braço 3xMAX CONJUGADO 1 Voador peitoral 3x10 - 57kg CONJUGADO 1 Supino 30º com Halteres 3x10 - 18kg Crucifixo 30º 3x10 - 18kg Supino em pé no Cross 3x10 - 12,5kg Supino reto com Halteres 3x10 - 20kg Abdominal na máquina 3x12 - 55kg CONJUGADO 2 Sustentação frontal na bola 3x40'' CONJUGADO 2 Duração: exatamente 41min. Pra mim, meu ponto fraco é justamente esse, peito. Bom, acho que foi o melhor treino de peito que ja fiz! Devido ao bi-set no começo do treino o pump sempre vinha, mas logo depois desaparecia, com o 1MR o pump se mantém até agora... Não tive muito aumento na vascularização(apenas uma veia no ombro que de vez em quando da as caras) e nem na força, porém acho que tive boa recuperação, foco e o pump excelente... Já tomei o pós-líquido e vou esperar um pouco pra mandar o sólido!

Fala galera, peguei o 1MR quinta-feira e resolvi começar o uso dele hoje... Treino ABCDE(PEITO, COSTAS, OMBRO, BÍCEPS/TRÍCEPS, PERNA) com periodização semanal 12/10/8/6. (Faço um dia abdomen e no outro dia lombar) Tempo de treino: 10 meses Idade: 18 Altura: 1,73cm Peso: 83~85 Bf: 9% (segundo avaliação, mas acho que ta errado) Suplementação: Whey + Dextrose + Creatina no pós. Objetivo: BULKING!!!! Medidas (Sou beeeem assimétrico): Peito: 102,8 Braço esq.: 37,2 Braço dir.: 36,5 Abdômen: 89,5 Coxa esq.: 59,7 Coxa dir.: 58 Panturrilha esq.: 41,4 Panturrilha dir.: 40,5 Fotos Antes (tirada no carnaval): http://imageshack.us...8440166810.jpg/ http://imageshack.us...6773461310.jpg/ http://img705.images...19135413322.jpg http://imageshack.us...9135252884.jpg/ http://imageshack.us...9135204514.jpg/ http://imageshack.us...9135153879.jpg/ Fotos Depois (ao fim do relato):

me lembrou o 'Mutante', parabéns mano

oloco, qt de altura tu tem?

mlk com 16 anos tem mais barba que meu pai

CARALHO, NA LATAAAAAAAAAAAAA

ainda bem que tenho todos os canais da net

"será transmitido pela TV Globo" FUDEU! o que vai ter de nego que NUNCA pisou num tatame, pagando de entendedor...

Postado as 08:05:45 em 25/12/2011

Lol, faço judô desde os 3 anos (parei por uns 3 por contusão) e o que aconteceu comigo foi justamente o contrário... Disciplina é uma das coisas que a maioria dos lutadores (maioria, não todos) mais tem...

caralho, olha o tamanho desse cara em off.....................

bom, pra mim, com 6 anos de luta você ainda não vai saber nada comparado a quem já luta a anos... pelo menos uns 10 anos ai de uns 2 esportes são necessários... NO MEU PONTO DE VISTA.

sim

4 meses de treino || 7 pra 8 meses de treino http://imageshack.us...2/3monthsg.jpg/ http://imageshack.us...nthsdorsal.jpg/ atualmente em bulking!! (não consegui postar a imagem direto)]

porra, a dieta deve ser pica das galáxias... pq eu n acho que ele faria uma dieta pra perder 10kg em 1 semana, perdendo massa magra...

show, se tivesse feito isso antes, com certeza teria um shape fodástico...

ja fez múi tái