Huggo

[quote name='Grello' timestamp='1294427231' post='496167'] Brother nao vou poder te ajudar, mas tenho certeza que voce pode me ajudar... Eu tenho 18 anos e de uns 3 meses pra cá venho tendo muitas espinhas, fiz um tratamento mais nao adiantou muito pois as espinhas voltaram denovo... Logo pensei em tomar esse tal de roacutan pesquisei e fiquei com um medo do crl porqe é meio sinistro esse remedio. Quando voce falou pra tua doutora que malhava e suplementava ela falou uqe ? Pode continuar malhando normalmente e suplementando tbm ? Vlw. Abraço [/quote] Po o remédio tem muito colateral se tu le a bula, mas é tranquilo. Eu tava suplementando whey + creatina + dextrose, ai ela mandou parar e pediu meu exame de sangue pra ver como tava os rins, figado, ai tinha uma alteração pequena la em Bilirubinas, Fosfatose Alcalina, que eu nem sei que porra é essa. Ai parei de suplementar e ela falou que é pra não suplementar. Mas o fato é que não pode suplementar com suplementos que tenha vitaminas A ou do complexo B. E cara o roacutan é tão hepatotóxico quanto um anabolizante, ai fico meio assim de tomar um jacked. :-( Mas sei la, final do mês faço outro exame de sangue, se tiver tudo ok, vou mandar creatina e dextrose, eu acho. Abs

Eu malho 14~15h Então minha refeição pré-treino é meu almoço. Arroz, salada e frango grelhado. As vezes tiro o arroz e coloco batata cozida. Ai almoço e quando me sinto mais leve eu vou pra academia. Chego da academia varado de fome e mando iorgute com pão integral + requeijao. Nem se eu quisesse teria como mandar um shake no pré, porque ia substituir meu almoço. Não rola. Abs

To tomando remédio e não posso suplementar To tomando o bendito Roacutan Ai queria secar. Trincar o peito e barriga, sem perder muito braço. Ai quando eu acabar de tomar o remédio eu faço um bulking. AEJ p/ mim só poderia ser feito de manhã, que você tá +8hs sem comer. Porque vc passar a tarde com fome e a noite caminhar, você ta acordado e vai sentir, ai é foda. Acordar de manhã e caminhar não da, pq faço estágio. Será que se eu malhar a tarde, e de noite fazer uma corrida moderada, vou secar sem perder massa magra? Abs

No meio do ano eu tava com 84kg, pra meus 1,69 de altura. Tava gordo, corpo feio, ai me toquei, comecei malhar malhar e malhar. Agora to com 65kg Quero secar mais um pouco o abdomen, mas caminhar em jejum pra mim não da. Aproveitar e perguntar o que posso fazer pra um cutting bom, sem o AEJ ? Segue as fotos... FOTOS DE HOJE...

To fazendo tratamento com Roacutan e dei uma parada nos suplementos, dextrose + whey + creatina. Durante o tratamento não se pode fazer uso de vitamina A, nem vitaminas do complexo B. Minha questão é: Jack3d tem vitamina A ou complexo B? To afim de tomar mas vai que fode meu tratamento todo. Abs

Seu merda, o assunto foi pra debater sobre a falta de profissionais na área. Se você segue sua vida na base do ' foda-se ' o problema é teu. Quando vejo algo errado procuro levantar debates sobre e não esquecer e procurar um melhor, porque tem gente que não tem informação e estão sendo vítimas de vigaristas que não entendem sobre nada. Meu ponto não foi as 5 repetições e sim malhar 5 exercícios para um músculo só. Era 5 biceps, 5 costas e 5 ombros em um dia, fazendo 5x8 repetições... vejo isso como um problema.

A falta de gente que entende de educação física e nutrição em academias é absurdo. Onde eu malho os donos da academia não entendem nada e a mulher é formada em Ed. Física ainda Já me passaram séries de 5x8, 5 repetições para todos os músculos! Pqp Era 5 exercícios com 5 repetições para TODOS OS MÚSCULOS. Hoje fui tirar minha medida após 1 mês e meio de Creatina. Tinha 118 de ombro, to com 111 agora Aumentei barriga e diminui o torax. Tinha 37/38 de braço... to com 42/44 KKKKKKKKKKKKKK ela falou que na verdade to com 40/42 é que meu musculo ta inchado ainda pq MALHEI ONTEM, e não foi nem biceps. Como eu perdi 7cm de ombro em 1 mês e aumentei barriga se eu emagreci e defini? Uma mulher dona de academia formada em ED. Física que não tem capacidade de tirar medidas e sem conhecimento nenhum em musculação. Tenho pena de quem malha lá e não pesquisa sobre treinos e suplementação. Fica aqui minha indignação com a falta de profissionalismo e seriedade desses `profissionais´

Cara eu recomendo você secar primeiro com aerobicos e depois começa a ganhar. Porque se você ganhar agora, e depois for perder, tu vai ter que fazer cutting, na minha opinião acho o cutting muito chato. Não conseguia acordar cedo pra fazer os AEJ (aerobico em jejum). Perde um pouco de gordura, da uma secada, depois é só crescer. Abs

Gutinha Faz 2 exercícios para biceps e 2 para triceps. Ja é o suficiente. Faça com pesos medianos. Abs

Primeira coisa... nada de suplementos. Você só vai precisar deles depois de 3 meses de treino. Sei que a vontade é forte, mas seu corpo vai trabalhar e conseguir tudo que precisa pra crescer com sua alimentação e treino, não precisa de suplementos agora. Vou esperar alguém vim aqui e te passar um programa, pq não sei programa pra iniciante, to querendo um pro meu irmão também hehehe Abs e boa sorte

Mas o objetivo dele é emagrecer.

Saquei!! E po meu irmão vai começar malhar hoje, nunca malhou, tem 24 anos... A primeira semana ele tem que malhar tudo todos os dias? peito, ombro, triceps, biceps, etc... pra acostumar? Ou ele pode começar fazendo um abc2x já?

Meu treino atual é ABC2X Segunda - Peito / Ombro / Triceps Terça - Costas / Trapézio / Biceps Quarta - Pernas / Panturrilhas ----------------------------------- Faço 3 exercícios pra Peito, Costas e Pernas (músculos grandes) Faço 2 exercícios para Biceps, Triceps e Panturrilhas (músculos pequenos) Realizo o treino em 45~55 minutos PEITO = Supino reto, supino 45º e crucifixo Ombro = Desenvolvimento com barra sentado e elevação lateral Triceps = Testa e Rosca francesa Biceps = Concentrado e direto Costas = Puxador costas aberto, remada cavalo fechada, puxador frente Pernas = Agachamento, leg press, cadeira flexora, cadeira extensora Panturrilhas = Gemeos em pé e panturrilhas sentado ------------------- REPETIÇÕES - 3x8 - só alguns eu faço 3x10 Menos volume, mais intensidade, pego o máximo que eu aguento até arder o músculo... Será que se eu colocar +1 exercício em musculos grandes e +1 em musc. pequenos, não vai dar overtraining? Se eu colocar mais exercícios em capaz de passar de 1h de treino. Ou esse programa que to fazendo ta bom já? Abs

Cara tava procurando isso no fórum e você postou hahaha Ótimo! Só não entendi muito bem, vou ficar 2 semanas correndo 45 min 3 ou 4 vezes por semana, pra dar uma secada... Treino, depois faço a corrida ? Quartas e sábados não vou fazer pois é meu treino de pernas completas. Ai segunda, terça, quinta e sexta vou correr 45 min no pós treino... é uma boa?

Ricard... eu tomo essa creatina. 150g também... o curioso é que tomo 5g por dia... e faz mais de 30 dias que tomo... uns 40 já já era pra ter acabado e falta muito pra acabar. Gostei dela no começo, agora parece que to na mesma.

Da uma pesquisada antes de criar tópicos. Não conheço essa creatina. Procure comprar produtos que a galera recomenda e que tem avaliações boas.

Pré-workout é pra tomar no PRÉ TREINO... Se for fazer algum aerobico e quiser perder massa, toma um termogênico.

Na minha opinião... esse mês tu malha tomando malto + albumina + creatina no pós treino... e albumina antes de dormir. Mês que vem tu manda o Jack3d no pré treino, toma bcaa durante, e malto + creatina no pós...

Craw69 Já que tu meteu o pau em várias fabricantes de NO ai... qual você já usou e recomenda?

Ta bem legal! Só que recomendo você tomar seu shake pós-treino antes de refeições. Acabou o treino, tu manda o shake, depois de 20 min, tu come.

Da um pra mim :/

Toma nenhum NO agora não! Take easy! Manda uma dextrose + whey... Dextrose ou malto, não tem necessidade de tomar os 2 juntos.

KKKKKKKK Não entendi andre.... Era gordo, ficou magro em junho, em novembro gordinho de novo?

Espero que você tenha mais de 2 meses de treino, se não é jogar dinheiro no lixo. Toma o jack3d sozinho, sem malto. Ta legal! Só ter uma dieta boa

É... manipular só a cafeína em caps de 200mg eu acho uma boa! Mas já que tu já comprou, manda do jeito que te falei no pré treino.