Dime

Ante braço recomendo mesmo dia de biceps.

Está bom, só realizar com dedicaçao como Big falo.

trapézio, pouco ombro.

Acho que está bom. No triceps um supino fechado ia caber direitinho. Lembrando nao abuse dos drops. Recomendo 1 semana sim e outra nao. Bons treinos

Poste corretamente que chegando em casa te ajudo.

Sal nao é um grande inimigo, se usado corretamente é um aliado. Eu tenho problema somente nos almoços de domingo, por ser gaucho, churrasco sempre. Mas as demais refeiçoes de sabado, nada de fugir da dieta. Gosto de temperar com pimenta, dizem que ajuda até a acelerar o metabolismo.

Eu prefiro aveia com banana, no meu ver, whey no pré é desperdicio. Eu consumia 150g de banana com 40g de aveia no pré. Whey e malto no pós.

Amigo, treino a quase 2 anos, fiz e faço uso de drop set. Que faço questao de indicar o link: Sobre drop set - http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/ Potencializar o drop set - http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/31/como-aumentar-a-eficiencia-da-tecnica-drop-set/ "A técnica drop set é intensa e exige cuidado e bom senso de quem for executá-la. Esta série não pode ser usada a todo momento, do contrário o risco de overtraining é grande. Uma ótima maneira para empregar o drop set no treino é sempre usar a técnica somente na última série de um exercício. Use a técnica como uma variação de treino e não como uma obrigatoriedade." Espero que leia e entenda o que tentei dizer. Boa leitura

Cara, em relação ao aumento de massa muito visivel, queria saber se mesmo assim ocorreu alguma definiçao? Acompanhando

Concordo Luis. ABC classico é um dos melhores.

Quanto mais limpo for seu bulk, menos gordura ganhará. Esse peso que você fala que ganha por dia, é a variação que ocorre no dia.

Está bom, mas o drop set deve ser usado poucas vezes, em alguns treinos somentos, nao em todos.

Minha dieta tem quase 4000kcal e está longe de ser parecida com essa .

200-300g por dia? Tem algo errado ai pai.

Obrigado pelas dicas, vo experimenta-las com o jacked, se eu fizer a refeiçao pre treino as 15h, as 16h ja posso ingerir o jacked?

Eu acordario, comeria, comia algo solido, como aveia e banana, daria 30 minutos ( tempo de escovar os dentes trocar de roupa ) tomava o shot, treinava, pós whey e malto.

Em minha humilde opinião, dieta muito exagerada.

Nunca utilizei creatina, estou pensando em usar 1 mes após o uso do jack3D. Mas creio que seja uma boa.

Referente ao peso do supino novamente, você devia tentar aumentar. Se quiser adicionar 1kg a cada um ou duas semanas OU aumentar uns 5 kg e pedir ajuda ao instrutor, sempre forçando o musculo para nao acostumalo.

Nathanael desculpa questiona-lo, mas você esqueceu o triceps e botous costas 2 vezes, esta correto? Abraço

Sempre, informação nunca é demais. mokuro, não esquenta, nao levo adiante discussao com entendidos.

Como falara ideal seria peito/triceps e costas/biceps, se mudar, eu tiraria a rosca martelo e roldana pulley ou corda, pois ambos trabalham de forma pouquissima diferente.

Voltando do treino vou ler, informação nunca é demais.

Está falando do meu post amigo? Independente da dieta dele, respondi a pergunta dele, uso de BCAA e whey podem ser usados tranquilamente. Espero que tenha interpretado errado o que você quiz dizer com aquela frase.

Bom, 2 anos e meio eu creio. Sim, nenhum problema com o whey, até recomendo tomar com malto, senao seu whey sera utilizado como fonte de energia e estara botando dinheiro fora. 30 - 50g de whey + 2-4 colheres de malto após o treino. Dae voce adapta com sua dieta. Bons treinos