Aletorres

nunca li tanta coisa sem entender nada.. enfim. como já foi falado cara, ABCDE não é muito indicado pra naturais.. mas se você quer fazer nada te impede! faça o treino e poste os resultados pra gente ver

Vc nao precisa tantos exercicios pra cada musculo. Pesquise melhor, aqui mesmp no forum. Quanto mais exercicios compostos vc fazrr, menos exercicios vc vai precisar fazer.

Nao esquenta, quando voce xomeçar a progredir legal as cargas o treino vai ficar muito intenso. Foque em fazer o exericio com a melhor execuçao possivel, vai ser essencial depois que ficar pesado. Boa sorte com o treino.

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver! Bons treinos

2 estou fazendo o sl 5x5 e é muito bom.

O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana.

um bom treino de costas/biceps já trabalha legal o anteraço

Legal!! Parece que você pesquisou bastante antes de montar seu treino, muito bom.

Dizer que ACBDE não é indicado para quem não cicla é errado? Rodrigo18: eu vejo muito mais vantagem para você fazer um ABC2x ABC com revezamento ou um AB2x

Como já foi falado, não é indicado ABCDE pra quem cicla. É ótimo variar um treino, mas existem várias formas de variar o treino dentro de uma divisao ABC ou AB. Pq vc nao parte pra um AB2x já que vai mudar de treino? Acho que vai te dar mais resultados. Uma coisa que aprendi aqui no fórum e me ajudou muito foi: quanto mais simples melhor!

quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc

Tópico fora dos padrões.. cade a divisao do treino? é ABC? ABCDE?

Come mais proteina no pre ou no cafe da manha. 30g e muito pouco. Eu to faZendo o 5x5 e digo que e muito bom. Entre no link que o ranzo postou que vc vai tirar muitas duvidas. Qualquer coisa tamp ai. Boms treinos

Tá muito volumoso. No de peito por exemplo você vai fazer 5.. Tenta manter os exercicios mais básicos, e trabalhe com bastante intensidade.

Cara, continua com o 5x5, mas segue como o original. A B A B A B 3x por semana. Pra você que é iniciante é muito interessante o SL 5x5, pq é recomendado você começar com nada de peso no squat por exemplo, então você se familiariza e pega bem a técnica de execução do movimento. Aí você vai progredindo com as cargas. Procura sobre o 5x5 que aqui no fórum tem um tópico ÓTIMO sobre ele

Qual for seu treino, tem que melhorar a dieta. Teu BF tá um pouco alto né? Tem que jogar mais proteína no café da manha, e no pré-treino. É essencial que você tenha proteína no corpo durante o treino. Por que você não come os 5 ovos antes do treino e no lugar de comer 5 ovos a noite você não toma com albumina? Mantém o iogurte por causa dos gases. Tenta colocar mais proteína nos lanches também. O "ideal" seria 2g de proteina/kg, tenta aumentar ai cara! Gordura tenta da uma diminuida Cuidado com a tua dieta Bulking pois você vai ter que fazer um belo de um Cutting depois.

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ um exemplo.

Seria uma ótima opção, sei que aqui mesmo no fórum tem várias dicas de hipercalorico caseiro! Também achei que ficou muito alto, pois eu tenho 1,71 de altura e 68kg! haha Pode deixar que ainda vou fazer meu diário. Estou sem computador em casa, e aqui no trabalho não tenho tempo de montar um diário bem certinho! Mas asim que eu começar deixo link aqui! Um abraço e bons treinos!

Então! As vezes é muito! No café da manhã, almoço e janta (alimentação pós-treino), eu consigo me alimentar bem! O problema é entre café da manha - almoço - janta, que não consigo me alimentar muito bem. Minha TMB pelo que eu fiz as contas dá em torno de 3.400 Kcal/dia!! Tento alcançar pelo menos as 3000kcal, mas nem sempre consigo, e as vezes consigo mais! hoje começa a segunda semana do treino 5x5! Aumentando os pesos! treino animal! Abraços e bons treinos!!

Grande A.F!! Ainda não deu tempo de montar meu diário, mas na semana que vem eu monto. Comecei o treino essa semana. Digo que é um treino muito bom de se fazer!! Comecei com poucas cargas para me adequar ao treino, mas ficou muito leve. Semana que vem já vou começar a aumentar as cargas. Meu problema mesmo é a dieta. Não consigo manter o consumo de +- 3000kcal no dia. O que mais me atrapalha é que aqui no trabalho não consigo me alimentar bem. E me incomoda também é que tenho um pequeno acúmulo de gordura na região do abdome. Estou tentando comer bem, mas meu corpo não aguenta!! Enfim, parabéns pelos pesos e continue firme!! Abraços

Não tem regra pra começar treino. Cara já falei, tem muita informação aqui no fórum.

Eu já falei que você devia deixar peito triceps e ombro juntos. Não confunda volume com intensidade! Você não precisa colocar 4 de peito, 3 de triceps e 3 de ombro. O importante é a intensidade. pq você não começa o treino SL 5x5?

Você quis dizer pra ele pesquisar aqui no fórum sobre ABCDE pq ele é muito pouco indicado né?

Faz peito ombro e triceps, costas e biceps, e perna. Esquece essa de descanso cara. Vamos colocar na "prática": A - Segunda Feira B - Terça Feira C - Quarta Feira A - Quinta feira Você vai ter dois dias de descanso para o músculo. É o suficiente. Se quiser, faça ABCAB CABCA BCABC etc...

É o que o Rafael disse, evite deixar o treino volumoso (volumoso que eu digo é com vários exercícios de cada músculo). Abuse dos compostos, como agachamento, terra, supino, paralelas etc. Nunca fiz treino AB, então prefiro não indicar uma divisão "ideial", mas procure aqui no fórum que você vai encontrar vários tópicos relacionados a esse treino. Aconselho a ler o tópico inteiro, não só o treino que o cara postou. Sempre tem alguns argumentos e informações muito interessantes. E não se esqueça, sua idieta vai ser de vital importância para seu crescimento. Bons treinos