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maromba1711

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Conquistas de maromba1711

  1. Vou ficar estranho com o biceps e triceps grandes e antebraço pouco desenvolvido?
  2. Hum. Tipo, eu quando faço exercicio pro antebraço (rosca punho), eu falto gritar de dor posteriormente. Eu tenho tendinite e não doi naaaada nos outros exercicios. Apenas nesse. Tem outro exercicio que cobre essa função?
  3. Hum. Mas conforme os artigos do fórum é altamente recomendável uma proteina de rapida absorção 30 minutos antes do treino, correto? È o que estou fazendo. E esse shake com whey é uma hora depois da minha refeição sólida (almoço, no caso). Essa de que deve ser ingerido sozinho não sabia, mais uma informação que acumulo, obrigado. Mas no caso meu organismo está leve, não está ? Pois é uma hora depois do almoço.. Amigo, essa é apenas minha suplementação. A alimentação postei na área de Nutrição. Vou postar aqui só para vc ter uma base dela. Então no caso minha suplementação pré treino só deve ser o jack3d? E a whey eu deixo de lado? O jack3d eu tomo exatamento 30 minutos antes do treino e 1 hora depois do almoço. Meu metabolismo é altoooooooooo, hehe. Valeu! ----> Como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. Desejum, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite e 3 scoops de hiper. (*Caseina na ceia junto com hiper) E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. Almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. <------ Amigo, quem disse que tomo 12 PORÇÕES de hiper/dia ? Nããããão, interpretou ou leu errado. 1 porção = 5 scoops. Na embalagem diz que é para tomar 5 porções durante o dia. Eu tomo beeeem menos que o recomendado. Ganhei 16 kgs em 3 meses com auxilio do tal. Obrigado, abraços! Sim, amigo. Concordo. Eu tive essas minhas conclusões lendo os topicos tops do fórum. Como 1:30 antes do treino e devo comer depois de novo 30 minutos antes do treino ? o_O Então a teoria dos shakes por ter sua rapida absorção e praticidade cai por terra? Essa parada de mandar menos whey no pré e no pós vou começar a fazer, valeu amigo. Mas isso não contraria os estudos cientificos relatados nos artigos do fórum hipertrofia?
  4. De 60 gr eu começo a mandar quantas gramas? Como assim tomar isso 1 hora antes de mandar o Jack3d? Eu mando o Jack3d junto com a whey no pré treino que é 30 minutos antes de eu começar meu treino, e que é depois de 1h do meu almoço. Ta errado? Eu sei ... to dando muita atenção para minha alimentação. 3 em 3h muita proteina e carboidrato e tals, minha dieta tá la na área de Nutrição.
  5. Eu havia esquecido de falar sobe o treino de abdominal !! Eu to fazendo direitinho, conforme dita o fórum. Valeu por me lembrar. Eu pesquiei alguns exercicios para treino de adutores e lombar. Mas qual são os melhores para o meu caso ? Tudo 3 séries de 8 repetições também?
  6. Olá tenho 19 anos e comecei a suplementar a 3 meses, estou tendo bons ganhos. O que posso mudar nela? Suplementação: hipercalorico 3200 probiotica: 3 scoops no desejum, no lanche da manhã, no lanche da tarde e na ceia; totalizando 12 scoops/dia. shake pré treino: jack3d + 60g de Whey optimum shake pós treino: 75g de whey + 100 g de dextrose + 5 g de creatina universal multivitaminico opti-men no almoço e janta+ vitamina c no desejum caseina optimum 30 g na ceia. To comprando na cidade vizinha, mas pretendo comprar no Paraguai a creatina universal 1 kg, whey optimum 4,5 kg e etc..Ta pe$ado pra mim aqui no Brasil ! Grato!
  7. Olá, comecei a 3 meses a treinar e tenho 19 anos. Antes Altura: 1,79 Peso: 64 kg Agora: Altura: 1,79 Peso: 80 kg Sim, ganhei 16 kg em 3 meses. Natural... Das 42 refeições que tenho durante a semana pulo SOMENTE 2, que são a janta e ceia do domingo. Dedicação total. Minha alimentação: Como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. Desejum, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite e 3 scoops de hiper. (*Caseina na ceia junto com hiper) E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. Almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. To suplementando tbm com outras coisas, postei lá na área de suplementos. O que posso mudar ? To pensando seriamente em fazer um omelete com muuuitos ovos para o desejum.
  8. Então eu passo o levantamento terra para o dia das pernas e coloco outro de exercicio de costa na quarta, correto ? E quanto ao treinamento de pernas, está muito fraco ? Eu pesquisei bastante no fórum e está semelhante a maioria da galera. O amigo pode me passar algumas modificações? Obrigado. Opa, postei lá agora. Valeu!
  9. Vou aproveitar e colocar tudo em um tópico para facilitar. Moderadores, pesquisei e achei essa sessão a mais apropriada. Desculpe caso errei. Olá a todos. Podem avaliar se estou no caminho certo? Pesquisei muito!!! Estava cansado de ser o magrelo da turma (ainda sou,rsrs),comecei a 3 MESES academia. Isso 3 meses. Sou ecto infelizmente e muito D I S C I P L I N A D O. Nunca faltei em um treino. Parei completamente de sair na madruga por causa das 8h de sono anabólico. Das 42 refeições que tenho durante a semana eu só saio da dieta nas 2 ultimas refeições do domingo, e SÓ! Fazer o que né.. objetivo: hipertrofia totaaal! monster, haha! Estou bulkando, minha meta é daqui 2 anos ter ganhado 40 kg de massa magra. Estarei com 120 kg (80 kg atual + os futuros 40 kg). Depois faço um cuting. Antes: idade: 19 anos. altura: 1,79 peso: 64 kg, teeeeenso. bf e demais medidas do corpo não fiz, minha academia (só tem essa na city, hehe) não faz avaliação. Agora: altura: 1,79. peso: 80 kg. È isso mesmo, 80 kg. Ganhei pouca gordura eu garanto, barriga ta pequena ainda. Recebi vários elogios e tbm perguntas do tipo se eu estava tomando anabolizante, hehehehe ! Beeendita creatina, rsrs! não fiz avaliação ainda, tenho que viajar muitos km para ir a city vizinha, qnd der eu vou. Mas to inchando loucamente. estudo muito e tenho pouco tempo então escolhi 3x na semana regaçando ao maximooooo. ******* treino (por enquanto). obs: Todos são 3 séries bem pesadas (pra mim pelo menos xD) e até a falha (+/- 6~8 repetições). Sem ajuda, feitos com amplitude maxima, respiração correta, tempo correto de descida e subida, EXECUÇÃO CORRETA e etc. obs²: vou começando com o maximo peso que aguento na primeira série e vou diminuindo nas seguintes séries. obs³: eu mudo alguns exercicios mês em mês só p/ não acostumar o musculo, mas nada de mais. descanso: 40 segundos entre as reps e 2 min entre os exercicios. fico 1h na academia e vou 3x na semana. UNICO aeróbico que faço é 3 minutos de bicicleta na academia para aquecimento e SÒ ! ***** peito, triceps, ombro (segunda) peito: supino reto com barra : (cada lado sem contar a barra): 30 kg, 25 kg, 20 kg supino inclinado halteres: 20 kg, 18 kg, 16 kg crucifixO: 18 kg, 16 kg, 14 kg triceps: triceps testa: 10 kg, 8 kg, 5kg triceps pulley : 40 kg, 35 kg, 30 kg ombro: elevação frontal com halteres: 16 kg, 14 kg, 12 kg desenv. direto frente: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg desenv. direto costa: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg ***** biceps, costa (quarta) costa: remada curvada: 20 kg , 15 kg, 10 kg levantamento terra: 20 kg puxada costa : 55 kg, 50 kg, 45 kg puxada frente: 55 kg, 50 kg, 45 kg biceps: rosca direta: (peso só dum lado e sem a barra) 13 kg, 10 kg, 8 kg rosca concentrada : 16 kg, 14 kg ,12 kg rosca alternada : 20 kg, 18 kg, 16 kg trapezio: levantamento ombro com halteres: 40 kg cada lado esse eu raaaaaaasgo ***** perna e panturrilha (sexta) (tbm vou diminuindo os pesos beeem pouco nas séries seguintes o suficientes p/ fazer 8 reps até falha) gemeos em pé : 80 kg/ lado agachamento livre: 30 kg/ lado leg press: tá no maximo, nem lembro.. extensor: 100 kg esse eu regaço.. flexora: 60 kg **** suplementação: (só suplementos, nem penso em anabolizantes) hipercalorico 3200 probiotica: 3 scoops no desejum, no lanche da manhã, no lanche da tarde e na ceia. shake pré treino: jack3d + 60g de Whey optimum shake pós treino: 75g de whey + 100 g de dextrose + 5 g de creatina universal multivitaminico opti-men + vitamina c caseina optimum 30 g na ceia. ***** alimentação: como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. desejum, café da tarde, café da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite o_O, e 3 scoops de hiper. E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. minha família e amigos falam que vou explodir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! dúvidas: Até quando continuo com esse treino e qual escolher? Está legal essa minha rotina com tudo? 16 kg ta legal para 3 meses? Nesse ritmo é possivel ganhar 40 kg em 2 anos? È perigoso esse meu treino de chegar raaaasgando já na primeira série ? NÃO sinto dores, nauses e etc. Opinem, critiquem... ajuda eu galera, sou apenas um frango humilde a procura de informações. Vaaaaleu amigos do fórum!
  10. Olá a todos. Podem avaliar se estou no caminho certo? Pesquisei muito!!! Estava cansado de ser o magrelo da turma,comecei a 3 MESES academia. Isso 3 meses. Sou ecto infelizmente e muito D I S C I P L I N A D O. Nunca faltei em um treino. Parei completamente de sair na madruga por causa das 8h de sono anabólico. Das 42 refeições que tenho durante a semana eu só saio da dieta nas 2 ultimas refeiçõs do domingo, e SÓ! Fazer o que né.. objetivo: hipertrofia totaaal! monster, haha! Estou bulkando, minha meta é daqui 2 anos ter ganhado 40 kg de massa magra. Estarei com 120 kg (80 kg atual + os futuros 40 kg). Depois faço um cuting. Antes: idade: 19 anos. altura: 1,79 peso: 64 kg, teeeeenso. bf e demais medidas do corpo não fiz, minha academia (só tem essa na city, hehe) não faz avaliação. Agora: altura: 1,79. peso: 80 kg. È isso mesmo, 80 kg. Ganhei pouca gordura eu garanto, barriga ta pequena ainda. Recebi vários elogios e tbm perguntas do tipo se eu estava tomando anabolizante, hehehehe ! Beeendita creatina, rsrs! não fiz avaliação ainda, tenho que viajar muitos km para ir a city vizinha, qnd der eu vou. Mas to inchando loucamente. estudo muito e tenho pouco tempo então escolhi 3x na semana regaçando ao maximooooo. ******* treino (por enquanto). obs: Todos são 3 séries bem pesadas (pra mim pelo menos xD) e até a falha (+/- 6~8 repetições). Sem ajuda, feitos com amplitude maxima, respiração correta, tempo correto de descida e subida, EXECUÇÃO CORRETA e etc. obs²: vou começando com o maximo peso que aguento na primeira série e vou diminuindo nas seguintes séries. obs³: eu mudo alguns exercicios mês em mês só p/ não acostumar o musculo, mas nada de mais. descanso: 40 segundos entre as reps e 2 min entre os exercicios. fico 1h na academia e vou 3x na semana. UNICO aeróbico que faço é 3 minutos de bicicleta na academia para aquecimento e SÒ ! ***** peito, triceps, ombro (segunda) peito: supino reto com barra : (cada lado sem contar a barra): 30 kg, 25 kg, 20 kg supino inclinado halteres: 20 kg, 18 kg, 16 kg crucifixO: 18 kg, 16 kg, 14 kg triceps: triceps testa: 10 kg, 8 kg, 5kg triceps pulley : 40 kg, 35 kg, 30 kg ombro: elevação frontal com halteres: 16 kg, 14 kg, 12 kg desenv. direto frente: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg desenv. direto costa: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg ***** biceps, costa (quarta) costa: remada curvada: 20 kg , 15 kg, 10 kg levantamento terra: 20 kg puxada costa : 55 kg, 50 kg, 45 kg puxada frente: 55 kg, 50 kg, 45 kg biceps: rosca direta: (peso só dum lado e sem a barra) 13 kg, 10 kg, 8 kg rosca concentrada : 16 kg, 14 kg ,12 kg rosca alternada : 20 kg, 18 kg, 16 kg trapezio: levantamento ombro com halteres: 40 kg cada lado esse eu raaaaaaasgo ***** perna e panturrilha (sexta) (tbm vou diminuindo os pesos beeem pouco nas séries seguintes o suficientes p/ fazer 8 reps até falha) gemeos em pé : 80 kg/ lado agachamento livre: 30 kg/ lado leg press: tá no maximo, nem lembro.. extensor: 100 kg esse eu regaço.. flexora: 60 kg **** suplementação: (só suplementos, nem penso em anabolizantes) hipercalorico 3200 probiotica: 3 scoops no desejum, no lanche da manhã, no lanche da tarde e na ceia. shake pré treino: jack3d + 60g de Whey optimum shake pós treino: 75g de whey + 100 g de dextrose + 5 g de creatina universal multivitaminico opti-men + vitamina c caseina optimum 30 g na ceia. ***** alimentação: como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. desejum, café da tarde, café da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite o_O, e 3 scoops de hiper. E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. minha família e amigos falam que vou explodir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! dúvidas: Até quando continuo com esse treino e qual escolher? Está legal essa minha rotina com tudo? 16 kg ta legal para 3 meses? Nesse ritmo é possivel ganhar 40 kg em 2 anos? È perigoso esse meu treino de chegar raaaasgando já na primeira série ? NÃO sinto dores, nauses e etc. Opinem, critiquem... ajuda eu galera, sou apenas um frango humilde a procura de informações. Vaaaaleu amigos do fórum!
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