Stein

confesso que fiquei tocado pelo desabafo do pobre fódão..

INACREDITÁVEL.....

kkk foi o criador do post que fez só de sacanagem. hehehe

sobre a tal barra fixa, lembrei na hora do smith

[2] bons treinos....

vou dar "minha" opinião... qualquer dúvida pode perguntar que estou acompanhando.

[2] só uma correção, não seria femural no lugar de quadriceps.?

é por isso que estou com a divsão abc 2X agora.. não conseguia manter uma boa qualidade durante o fim do treino, caia o rendimanto. to contente com o abc 2 X, é mais fácil de organizar. vamos ver na próxima avaliação que resultados dará..

eu uso e indico no treino de pernas, é onde sinto pegar mais o musculo, faço só terra e stiff pra posterior, e pega muito a femural, não precisa de mais nenhum exercício alem destes 2. no treino de costas ele traz mais força do que hipertrofia (do meu ponto de vista óbvio) @edit: salvo quando o assunto é lombar, acho que o terra ganha até do agachamento quando se procura fortalecer ésta região. bons treinos.

nossa quanta lógica!!!!!!!!!!! pesquisa vai, você só está ""querendo ter mais post no forum"".. boa pesquisa..

cada asneira que o povo fala

com estas informações que passou não tem como a gente tentar adivinhar. se a dor continuar por mais de uma semana, negocio é ir a um médico mesmo. procure algum vídeo que fale sobre a axecução do pullover (nada de videos de atletas) melhoras..

1- ele é tao eficiente como o crucifixo? não 2- ja vi em varios lugares que pode ser feito no dia de peito ou costas .. afinal qual o mais adequado? "opinião própria" - com alter no dia de peito, com barra no dia de costas, é como eu sinto "pegar" o músculo. 3- se eu fizer costas na segunda, e na terça for fazer pullover no treino de peito isso nao vai atrapalhar o desenvolvimento das costas devido ao treino no dia anterior?? use a variação com alter e barra citada acima. 4- a ultima pergunta seria o inverso da 3 pergunta.. ou seja, treinar no dia de costas o pullover mas fazendo peito no dia anterior isso nao vai atrapalhar o descanso do peito? mesma resposta 5- para quem ja faz esse exercicio faz tempo, ele ajuda mesma a expandir a caixa torácica?? ou pelo menos teve alguma diferença? é um ótimo exercício, se ajuda a aumentar as medidas, sim assim como qualquer outro exercício.. bons treinos..

do meu ponto de vista não é uma boa, é uma ótima. bons treinos...

eu seguia no abc 2X abraço.

[2] é o que eu faço.

post saiu duplicado. descupa aí..

não é bem assim não.... errar é humano, normal, mais aqui não é msn pra você digitar do jeito que tiver vontade, e as pessoas terem a obrigação de decifrar o código entende.. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- vamos ao seu treino. Manda tudo de 8 a 12, está muito volumoso. Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - -Crucifixo - -Supino Inclinado - -Borboleta fechado - Ombro: -Elevação lateral. (Passarinho). -Elevação Frontal com alteres. - -Desenvolvimento com alteres - Terça comece pela dorsal. Trapezio: -Remada alta: mude para um encolhimento pela frente no puxador (mesmo da remada baixa) -Encolhimento barra atraz -Esqueci o nome ?????????, e nen precisa mais nada Costa: -Barra fixa -Pulley no peito - -Remada - qual.?? Aconselho a curvada -Remada inclinada ?????? Quinta Perna: a base, praticamente o principal, você ainda não definiu???? -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - em martelo, assim já pega o antebraço. -Rosca direta - -Scott: Tríceps: -Deitado com alteres : se for o tésta beleza -Corda: é o puley corda?? Trocaria por paralelas ou apoio banco ao menos. -Sentado com as braços atras da nuca com alteres: se chama tríceps Frances com alter Antebraço: rosca punho no máximo.. Bons treinos

acho dificil alguma possibilidade de corrigir este problema pelo local. mais tendo um bom desenvolvimento nas pernas, isso deve diminuir, "visualmente". capricha nos compóstos.

do meu ponto de vista está certo em tudo.

meu deus... pesquisa cara de cara isso nen é ABCDE...

meu deus, como tem gente "inocente" nesse mundo... tá bom, tem 8 professores todos com bacharelado/phd na sua academia, e eles fazem oque lá.????? cara eu não gosto de tomar partido em discurções deste tipo, mais é capais do criador do tópico acabar levando alguma das besteiras que você dice em consideração. então melhor você parar por aí mesmo. faça o que o 14th disse... instrutores de academias tem um ótimo motivo para não passar os melhores exercícios, DÁ TRABALHO pra passar supino, terra, agachamento livre, trices polia, rosca direta, stiff, remada curvada, etc, com uma execução no mínimo decente, eles terião muito trabalho... agora espera, esse não é o trabalho deles.?!?!?!?!? então porque é q não fazem.??? porque não vai dar tempo de ficar revezando a net com as meninas da esteira.. na boa, se tivesse tanto cara "fodão" na sua academia te ensinando, não teria falado tamanhas besteiras... contrate um personal trainer, e diga que quer fazer um treino de gente, garanto que se ele realmente intender algo do assunto, você tera vergonha de seus posts..

cara isso não é um treino e sim uma distribuição abcde. eu não indico por ter experimentado e não ter gostado dos resultados. manda um ABC 2X qua está de bom tamanho. quanto aos exercícios, eu mantenho a base ''compóstos'' mais uso alguns exercícios diferentes durante a semana, já para evitar adaptações do corpo. assim você dá sempre um estímulo diferente ao músculo durante a semana. mude a distribuição ou exercícios a cada 3 ou no máximo 6 messes, o corpo se acostuma mesmo. bons treinos.

[2] declinado pra quem tem um ano de treino é tempo perdido, manda um crossover que já está de bom tamanho no lugar dele. e o treino que postou está realmente muito volumoso, o treino que o amigo mac postou seria muito melhor na minha opinião. bons treinos

eu quis dizer usando este stiff sobre um banco/step/degral, o stiff normal faz parte de todos meus treinos de perna, melhor exercício para posterior na minha opinião. abraço