Stein

+1 sem mais.. +1 kkkkkkkkkkkkkkkkk

sim, logo acostuma.. e vai levar uns dias até que vc consiga ajustar a carga correta.

nunca usei nada, é a barra nas costas e deu..

lixo... melhor do que qualquer outra opção.

+1 para os dois

féra leia o relato. nunca se diminui a dose das drogas. manipulados tanto podem ser bons quanto um lixo, depende da fonte... abraço.

infelizmente sua resposta está na pergunta... "Considerando que você passou do seu limite genético a tendência é seu corpo, daqui algum tempo, retornar para as medidas anteriores" saber dosar intensidade, manter boa dieta, ao menos uma TRT...... ajudam, mais parte do volume sempre será perdido... a quanto mais ultrapassar seus limites, com ganhos mais rápidos, é provável que maiores ou mais bruscas serão as quedas no pós ciclo.. o tipo de droga também influencia muito nisso.. ganhos de uma Dbol por exemplo despencam rapidamente, já de uma boldenona são bem mais estáveis.. abraço.

acho que não entendeu vou explicar novamente... você vai fazer de 8 a 12 reps com amplitude e cadencia perfeita, assim que não conseguir mais manter amplitude e cadencia, vc vai partir imediatamente para a parte de explosão, sem descanso, sem parar.. as duas partes contam uma única série.. abraço.

sim, boa sorte com o treino. abraço. vlw manda ver... abraço.

manda ver SG.... só testando pra saber né... uma coisa eu te garanto, muito ácido lático... vai ter resultado quem conseguir treinar além do desconforto causado por ele.. kkkk grande abraço.. nem me fale... kkk abraço.

vlw aless. o treino é voltado a quem tem elas desproporcionais mesmo. tentei passar o modo mais simples e pratico possível para corrigir esta falha. como você mencionou, é um tópico com minha experiência prática, que foi embasada em leituras, observações, e resultados, tanto meus como de alguns amigos que se proporam a testar.. vlw pelo post construtivo .. grande abraço e bons treinos..

concordo, e aí vai do objetivo também.. até pular corda dá mais resultado do que a maioria dos treinos passados em academias voltados a panturrilha.. caso queira um UP a mais nelas poderia usar este treinamento nos dias em que não corre. abraço.

não, a idéia e carga constante e execução perfeita e lenta na primeira parte e explosão na segunda parte.. entre a primeira e segunda parte não tem intervalo.. é páu na máquina.. abraço.

não sei cara, não tiro medidas faz muito tempo... ultima vez que medi tava com 40.5 frio. abraço já foi discutido... mais me de sua opinião, será que vc precisa mesmo de uma semana para se recuperar.? abraço

se vc contar as séries da parte lenta e da que é feito com velocidade, não vai fugir muito disso... abraço. esta é a primeira parte, imediatamente depois vem a parte de explosão. abraço panturrilhas é uma exceção, treinando com intensidade máxima ds dn até acostumar e tsd depois ela acostuma e cresce. vc treina elas ( em baixa intensidade ) até ao caminhar, é um músculo que se diferencia dos demais, tem uma recuperação muito superior.. abraço já senti sim, no começo deste treino, quanto maior a amplitude maior a chance de ocorrer.. mais passa com o tempo... abraço.

kkk não tenho idéia se cheguei perto dos 45, creio que não, mais é que tem coisa que não tenho mais paciência de ficar respondendo por MP. no mais estou respondendo a tudo que posso, e depressão.?? nem sei o que é isso.!!!! kkkk abraço..

já que foi citado meu braço, ( não que isso tenha algum problema ) tirei com braço frio, realmente não está como eu quero, mais vou continuar insistindo no meu ABC 2X de sempre... (qualidade do cel é uma merda) abraço..

bf deve estar na casa dos 8, não passa disso. altura 1.85 peso 94.5 medidas eu não tiro a tempos, elas não me dizem nada de importante... abraço..

velho pesquise no fórum, não tenho a fonte salva, eu estudo e aprendo, não me atenho a salvar fontes.. """eu concordo que aumentar a frequencia do peitoral, dorsal e pernas pode ser interessante, já provei isso na prática, quanto aos braços não posso dizer o mesmo""" féra é tudo músculo, se o músculo está no peito ou no braço pouco importa... abraço.

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

+1 +1 pensei a mesma coisa... kkk

ofensa nenhuma, são mesmo... mais isso não tem a ver com a distribuição, e sim genética, meu parça treina ABCD, sempre foi grande, braço grande e retido, tem apenas volume e não tem peito. e aí.??? cada um é de um jeito, tenho amigos que treinam ABC 2X e tem braços realmente invejáveis.. sacou o lance? não é o tamanho do braço, mais sim sua qualidade, acho mais bonito um 40 limpo a um 45 roliço, e no fim este 45 não dá nen os 40.!!! quanto ao cara do exemplo aí, não duvide que ele teria o mesmo shape ou um shape melhor se ele treinasse mais frequente.. já foi comprovado até cientificamente que treinar braços isoladamente não aumenta os ganhos... falar simplesmente que ABCDE é bom porque tal cara grande treina assim não é argumento que possa ser usado para debater nada.. abraço..

abraço.

#fazmerir

já passou sim, mais claro que não perderia tudo, apenas não conseguiria manter a quantidade de m.m com a qualidade que estou atualmente. abraço.