Gutinha

Na minha opinião, como cada corpo é diferente, cada corpo também responde diferentemente a cada treino, por isso não existe uma regra, músculo não sabe contar! Muitas pessoas já me disseram que meu treino era volumoso e mesmo assim eu ganhei muito músculo, apesar de ser mulher.. Eu nunca fiz menos de 8 repetições e mesmo assim cresceu, então não existe nenhuma regra fixa que serve pra todo mundo em relação a isso.

Eu gostei do seu treino, mas tudo depende como seu corpo vai responder

Eu já tinha visto o vídeo dessa mulher, a primeira vez que eu sentir dor muscular no abdome foi fazendo funcional, o meu é igual ao primeiro + o último que ela faz no vídeo Esse cara aí já é um nível muuito alto de TF, pode ver que ele fica em pé na bola suíça e provavelmente ele faz agachamento nela Eu fazia agachamento nessa plataforma que aparece na foto quando o vídeo do homem não está dado "play".

Dor muscular (que eu saiba) não dá pontada, da uma parada no bíceps por um curto tempo e ve se passa, se nao passar vai no médico..

Sempre fiz questão de falar bem do TF, comentei em mais de um tópico aqui no fórum, simplesmente porque tive uma época que só tinha exercícios funcionais no meu treino, eu eu adorei.. Vale salientar que existem sim exercícios fáceis, mas quando se visa a hipertrofia obviamente não são os exercícios de fácil execução e sem intensidade que vamos fazer, sempre falo isso porque muita gente vê uns vídeos e acha que treinamento funcional é muito fraco e que é para "saltitar" sobre lugares, disseram até que TF é treinamento para circo... Vamos à algumas qualidades: * Fortalece os músculos, articulações e etc para evitar futuras lesões. * Melhora o condicionamento do corpo inteiro para o dia a dia. * Hipertrofia os músculos (se o treino for bem feito). * Trabalha o corpo como um todo, ou seja, não isola apenas "aquele" músculo como as máquinas fazem. * Pode ser feito por qualquer pessoa (idoso, atleta, "marombeiro", mulheres, homens, enfim..) com certeza existem muito mais qualidades, elas só não estão na minha memória no momento Dicas: * Não ache que porque os exercícios PARECEM fáceis que você vai chegar colocando 20~40kg. * Não desanime quando você vê que os exercícios não começam com carga (não é pq não tem carga que o exercício não funciona, é só lembrar que: não importa o PESO que vc consegue carregar e sim se o músculo está trabalhando com devida intensidade). * Lembre-se: não exclua os exercícios convencionais da academia, assim como, não exclua o TF, os dois se completam. * NUNCA subestime alguém que tem o Treino Funcional, essa pessoa pode não ter o mesmo tamanho do seu músculo, mas é provável que ela tenha mais força e mais provável ainda que ela tenha mais condicionamento. * Se você não gosta de exercício funcional, não zombe de quem faz, porque você vai ser o palhaço da vez... * Não venha logo dizendo que: "Fisiculturistas não fazem TF", procure vídeos no youtube antes de falar asneiras. * E o mais importante: Se você nunca fez e quer fazer, corra atrás, você vai se apaixonar! Se você já fez e gostou, nunca pare! Vamos divulgar esse ótimo treino

eu acho que a grande maioria treina glúteos no mesmo dia de pernas Oo sempre fiz assim, até porque alguns exercícios para quadríceps também pegam o glúteo, então não tem pra que dividir em dias diferentes, por exemplo: agachamento livre, avanço...

kkkkk, é verdade, não prestei atenção :*

ela só colocou UM exercício para costas ou foi minha impressão?!

AAH, ok, obrigada por responder

Aproveitando o tópico sobre BF.. alguém sabe me dizer com quanto de bf mais ou menos os "gomos" da barriga feminina aparecem? ;*

15 exercícios no mesmo dia? vc fica quantas horas na academia?

Os exercícios são funcionais, mas o treino funcional é focado em alguma coisa, isso aí parece mais um hobby, mas não deixa de ser funcional

Esses exercícios são também funcionais, mas não pode ser considerado um treino mesmo (:

kkkkkkkkkkkk, pois é, também não consigo subir, quem olha pensa que é fácil, mas o negócio é punk O TF é novo, por isso ainda é complicado achar lugares bem estruturados pra esse tipo de treino, mas vale MUITO a pena, tem um tópico bom sobre isso na área de treinamentos. :*

Não entendi pq para pernas vc colocou 20 repetições e para braços 10.. vc acha q quanto mais repetição mais cresce?

Exatamente, não faço agachamento com a barra, apenas com halteres, nem faço hack, faço a fundo com halteres, leg press, extensora, mas os que apoiam peso no ombro não.

São os exercícios que apoiam o peso nos ombros, fazendo com que comprima a coluna de cima para baixo: agachamento com a barra ou no smith (eu só posso fazer com halteres), hack, panturrilha em pé (quando é na máquina q apoia no ombro), esses exercícios eu não posso fazer, porque escoliose (q foi o q eu tive) é uma curvatura e se comprimir pode fazer com q ela aumente. Creio que no seu caso também não possa, pois se comprimir deve doer. Comece com esses exercícios que eu te falei (q são para fortalecer) e outros que não exijam a lombar vc pode fazer

Bem.. eu fiz uma cirurgia na lombar e tenho alguns pinos, creio que não são todos os exercícios que eu faço q vc pode fazer pois já venho trabalhando minha lombar. Obviamente vc não vai começar fazendo agachamento, stiff, nada disso. Comece com extensão lombar, ela vai fortalecer e é bem leve, tem mais de uma forma de executar, e apenas levante até onde vc aguenta SEM DOR! Depois de um tempo dá pra colocar um pesinho, pega um halter e segura perto da cabeça. Abdominais a mesma coisa, faça o supra e infra(este sem levantar a coluna do chão, apenas levantando e abaixando as pernas), comece de leve, por exemplo: 3x12 descanso de 1min e depois vc vai progredindo. Não faça todo dia, faça um dia abdominal e no outro extensão lombar.. Me tira uma dúvida: exercícios que comprimem a coluna também são proibidos pra vc?

Pois é, as dicas estão aí, minha instrutora me passou um pequeno treino já q tb vou viajar para a praia. Como eu tenho uma noção de treinamento funcional então eu sei mais ou menos o que fazer, porque no treino mesmo que ela fez estão faltando alguns músculos, porque eu não sabia (nem ela) o que tem exatamente lá. Vou colocar aqui pra vcs terem uma noção: Agachamento isométrico unilateral combinado com agachamento completo Elevação do quadril unilateral Flexão c/ 1 pé só apoiado no solo Tríceps banco Abdominais Como já falaram aqui.. se tiver barra dá pra fazer costas, bíceps, e a corrida ajuda com aróbico e pernas também

Eu acho q vc não perdeu o que ganhou, mas vc deve ter medido o bíceps quando ele estava inchado, por isso quando parou de tomar vc mediu de novo com ele frio e não deu a mesma coisa..

o pneuzão é complicado mesmo ueheuheheuh mas tem muuuuuuuuuitos exercícios, se não der pra fazer esse, pesquisa outros ué, exercício funcional é o que não vai faltar..

mesmo se for ABC, é só fazer dia sim dia não, não tem problema

pra perder gordura em qualquer lugar é dieta + treino + aeróbicos, não tem segredo claro q se tiver money e vontade a cirurgia serve tb, mas vale ressaltar q se a pessoa comer gordurinhas de novo, vai voltar