Gutinha

A verdade é que: quanto mais proporcional melhor Corpos desproporcinais, pelo menos na minha opinião, são bem feios, pessoal que treina só perna e fica com aquela coisa gigantesca em baixo e gordinho em cima nem rola, e a galera que só treina braço com as canelas finíssimas e a cabeça que fica escondida entre os músculos também O negócio é ir crescendo e ficando proporcional ao formato do seu próprio corpo (: PS: Mas também vai do gosto de cada um, muito músculo pra mim já não gosto, nem também muito magro..

Discordo, nunca vi essa regra de 20º, até porque em muuitos lugares se vê o levantamento terra flexionando os joelhos, se flexionar apenas 20º não faria sentido falar que ele pega glúteos e pernas praticamente, porque a amplitude é muito baixa... E o que eu falei não tem nada a ver com altura da barra, muito menos com morfologia, é muito mais simples, quando não se flexiona os joelhos normalmente (não disse sempre) é mais facil de apenas "subir" e "descer", por isso dá pra colocar mais peso, do que se fizesse agachando, é a mesma coisa de fazer um agachamento livre com muita amplitude e com pouca amplitude, com muita amplitude pega-se menos peso do que com pouca, pq é mais difícil

Pensei que isso tivesse outro nome, conheço isometria por outra coisa...

Que comentário inútil... Enquanto ao tópico: É como já falaram, dieta é o principal, não precisa treinar 2x por dia, e deve começar com treinos para iniciantes.. É muito importante também a regularidade e conseguir manter o que você porpôs pra si mesmo, nada de desistir, o caminho é longo mais vale a pena

Não falei que o terra era exatamente esse, até porque também acho que está mal feito, só coloquei a diferença de dobrar mais os joelhos (y) Eu também não disse que não é para suportar altas cargas, apenas disse que se quiser focar mais as pernas tem que dobrar mais os joelhos e consequentemente o peso irá diminuir E esse vídeo que vc colocou, não adianta de nada se não mostra o movimento completo..

É que normalmente o pessoal que faz Levantamento Terra para costas quase não desce a bunda e põe muuito peso, um peso que certamente eles não conseguiriam pegar se fossem fazer o exercício focando as pernas.. Quando você faz o Terra para pernas, você vai fazer o movimento, drobrando bem os joelhos e descendo bem a bunda, e provavelmente irá pegar beeem menos peso pra conseguir fazer isso Vou colocar aqui as 2 diferenças em vídeos:

Isometria que eu saiba é ficar "parado" na metade do movimento da série segurando algum peso, nem que seja o do corpo, por exemplo: você faz as 10 repetições de agachamento e depois (sem descansar) agacha encostado na parede sem a barra... Não me parece nada a ver com isotensão que estão falando no tópico, até pq, pelo que eu entendi, na isotensão você vai ficar fazendo movimentos e não parado..

se treinar e se alimentar direito não ganha barriga, mas se for treinar 2x por semana aí complica..

Já li que ectomorfos precisam de altas cargas pela dificuldade de ganhar massa muscular e por isso um descanso maior q muita gente.. Eu sou Ecto e sempre tive descansos de 1 a 1min e meio e sempre tive bons resultados (:

Bom.. A coceira de vocês pode ser duas coisas, mas também pode ser nenhuma das duas explicações, uma amiga minha sentia isso também... 1. Pode ser alergia a adrenalina ou outro hormônio que vc solta durante uma corrida ou exercicio físico. 2. Pode ser alergia a suor, mas aí vcs vão dizer: eu suo nos braços mas só sinto coceira nas pernas, mas a diferença é que seus braços estão livres de roupa, e as pernas estão cobertas, assim como a barriga, além do proprio suor a roupa fica em "atrito" com o corpo também

Dúvida: Porque é aconselhável não usar Dropset?

Gostei do seu aeróbico, mas a dica é sempre tentar fazer coisas diferentes, porque o corpo perde mais calorias quando vc varia de exercicios.. Por exemplo: Vc faz esteira, bicicleta, jump e localizada, já estão bem variados, depois de um tempo vc pode correr na praia ou nadar, se possível é claro, foi só uma dica

Qualquer aparelho pode lesionar se fizer de forma errada, mas a probabilidade da extensora lesionar eu acho pouca, faço a mais de 1 ano e nunca tive problemas.. Minha instrutora tem dores no joelho fazendo extensora porque ela tem um problema chamado: Condromalácia Patelar, pode ser q vc esteja tendo dores por ter problemas no joelho, é bem provavel, e aí o melhor a fazer é fortalecê-lo

Assino em baixo.. qnt tempo de treino vc tem?

"Gutinha vc prefere treinos que tenham inferior e superior juntos? É que falaram já como idéia de colocar superior todo em um dia da semana. As muitas repetições de braço foi apenas um erro de digitação, depois que li sua mensagem eu fui notar. Mas com os musculos superiores eu quero só manter mesmo, nao quero força-los." Nãão, eu prefiro um dia só superiores e outro inferiores, mas no treino que eu vi tinha os dois misturados, por isso eu disse q era melhor vc fazer perna toda e só depois braço.. "Isso de bi-sets e drop-sets preciso pesquisar mais pq confesso que não venho entendendo... =/" Dropset é o seguinte.. vc começa a fazer a 4 serie normal, com as mesmas repetições e o mesmo peso, sem descansar vc diminui o peso, e vai diminuindo até não aguentar mais.. Exemplo: Extensora 9 placas, 10 repetições, sem descansar coloca 7 placas e faz quantas repétiçoes aguentar, continua dimiuindo pra 5 e assim por diante, eu geralmente só mudo o peso 4 vezes e desço de 2 em 2 placas se não fica muito punk de fazer, a execução fica comprometida..

Tudo bem, não vou discutir também, cada um com sua opinião

Não gostei do treino, porque você treina Pernas 2x seguidas. O avanço que você faz, também pega a parte "da frente" da perna, assim como leg e agachamento pegam também a "parte de trás" da perna, vc deveria encurtar o treino e fazer pernas tudo no mesmo dia, ou trocar os dias.. Eu juntaria os dois e faria perna num dia só, daí vc faria ABABA e na outra semana BABAB ou então transformaria ele num ABC1x - Treino A o da segunda, Treino B o da quarta e Treino C o da terça, mas aí vc só iria pra academia Seg Quart Sex.. Mas de todo jeito essa divisão aí eu acho que tem que ser mudada..

Vc Já faz 5 exercícios que pegam glúteos, não precisa de isoladores pra isso.. Vc deveria juntar esses dois e colocar só os de panturrilha no A e se não ficar muito extenso coloca o Abdominal.. Só minha opinião.. eu pelo menos treino pernas de 2 a 3 vezes por semana (apesar de 3 vezes eu treinar com dor ainda), mas meus resultados sempre vieram, se eu treinar só 1 acho q não vai pra frente... Mulheres geralmente precisam de mais frequencia e volume de exercicios que homens.. Ou então, se vc já estiver com lombar fortalecida, poderia trocar extensão lombar por Levantamento Terra, que também pega glúteos e lombar.. Agachamento Sumô Afundo com Barra Leg 45º Stiff Extensão Lombar Eu ia colocar imagens, mas não quis funcionar ¬¬

Só cuidado com o tênis que ele indicou, porque quanto menos molas, menos absorção de impacto também, malhar de all star só pq é reto em baixo não é indicado..

Gostei dos exercícios, mas acho 1 semana muito tempo pra descansar pernas, eu treinaria 2x por semana, daria um jeito de colocar superiores tudo num dia só ou juntar A com D pra repetir na sexta..

Isso se chama Treinamento Funcional.. e ajuda sim, eu fiz e curti (y) Se vc não conhece esse tipo de treinamento é bom saber o que é pra não falar besteiras.. (não q vc tenha falado)

Não sei te dizer exatamente os músculos, mas exercícios funcionais que exijam equilibrio com certeza iriam de ajudar... Vc poderia começar fazendo agachamento e avanço (sem sair do lugar claro) com esse "aparelho" Depois agachamento nesse tipo: Depois nesse: Esse ultimo demora pra pegar o jeito, mas hoje em dia eu faço ele com peso e tudo, mas faz nessa ordem, pq começar pelo ultimo é quase impossivel..

Não sei de responder o que é exatamente, mas é normal, com meu treino novo de perna, a partir de um momento, mesmo se eu não estiver fazendo o exercicio minhas pernas ficam tremendo..

Não é que trabalha o corpo todo e sim os exercícios trabalham muuitos musculos ao mesmo tempo, visando sempre o trabalho do corpo como um todo, essa barra q ele faz e passa a barra com uma grande parte do corpo, não pega só costas.. Vc sabe o que é treinamento funcional, ou acha que TF é só dar saltinhos?