Idade: 18
Altura: 1,61
Peso: 54 Kg
Tempo que malho: 3 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia, aumentar principalmente pernas (inspiração: juliana salimeni rs)
Treino: AB foi passado pelo instrutor da academia
Não tomo nenhum suplemento ainda.
TREINO A
Ergometria
Bike 15 min
Musculação
exercício serie repetições
Extensão de joelho 3 15
Leg Press 3 15
Agachamento Haque 3 15
Agachamento Afundado 3 15
Adução de Perna 3 15
Abdução de Perna 3 15
Triceps na polia alta 3 15
Rosca no cross over 3 15
TREINO B
Ergometria
Bike 15 min
Musculação
exercicio serie repetições
Flexão de joelho 3 15
Flexão de joelho c/ caneleira 3 15
Extensão c/ caneleira 3 15
Extensão na polia baixa 3 15
Extensão da Pelve 3 15
Panturrilha sentada 3 15
Puxada no triângulo 3 15
Borboleta Sentada 3 15