Gutinha

Eu faço no dia de braço, ou seja, dia sim dia não pq meu treino é AB, minha cintura nunca mudou, já fiz com e sem peso, vamos aos exemplos: já fiz supra e infra no mesmo dia, em outro treino fiz só supra com peso, em outro fiz só o completo, sempre 3 ou 4 séries de 15, atualmente faço um abs funcional sem pesos mas dói pra caramba uehuehueh, enfim, o que falta é secar pra poder os "gomos" aparecerem... ps: sempre fiz ao final dos treinos..

Bom... venho aqui contribuir com a minha pequena experiência e pesquisa sobre o treinamento funcional. Gosto desse fórum justamente porque as pessoas que frequentam estão com mentes abertas e pré-dispostos a tentar coisas novas, não fiz um tópico ainda sobre funcional por causa da preguiça mesmo, mas já que criaram vim aqui contribuir. Vamos ao começo de tudo: O treinamento funcional serve para qualquer coisa que você quiser ou precisa focar, por exemplo: hipertrofia, definição, força, etc.. Mas aí as pessoas veem alguns vídeos e falam: mas hipertrofia, sem muito peso, como pode? Bem.. se vcs tiverem um treinamento funcional certinho, vão sentir o QUANTO o músculo trabalha, muitos "fortinhos" acham que é super fácil, mas aposto meu dinheiro q a maioria não faz um treinamento funcional forte. São exercícios mais completos, justamente por não isolarem um músculo apenas, trabalham o corpo como um corpo, ou seja, um conjuntos de musculos, articulações etc.. E não se enganem: é possível sim colocar cargas elevadas em treinamento funcional, o problema é que não se vê muito, pois o cara tem que ser realmente "foda" para isso. Obviamente quem falar que SÓ treinamento funcional ou SÓ musculação é o melhor também está errado, os dois tem que andar juntos. O treinamento funcional também é muito bom para evitar lesões, justamente por trabalhar o corpo inteiro e etc.. Vamos à minha experiência: minha instrutora da academia (vale ressaltar que tb é minha amiga, por isso confio muito nela) fez o curso de treinamento funcional e me iniciou nesse treinamento, posso dizer que é simplesmente sensacional. Além de hipertrofiar, o treinamento funcional me proporcionou uma qualidade de vida muito boa, vocês não tem noção do quanto ele é bom para a saúde. É SEM DÚVIDA uma boa pedida para mudar um pouco de treino e para seu próprio corpo ter mais condições de evoluir, o TF trabalha músculos que as máquinas não trabalham e com isso ele fortalece mais o corpo, fora que seu corpo ficará em melhores condições para realizar as atividades do dia dia. Eu acho que vocês não vão se arrepender se começarem a intercalar esse tipo de treino com o de vocês, eu realmente indico. Vcs podem intercalar desse jeito que vcs estão falando (algumas vezes na semana), mas eu preferi parar com a musculação convencional e colocar 1 mês de TF focado em hipertrofia, vc não vai perder os músculos que você tem, é como se fosse um treino novo só que com menos tempo de duração. São muuuuuuitos os vídeos que tem para vocês verem, pesquisem e leiam e se puderem ter uma assistência de alguém mais inteirado no assunto procurem essa pessoa, é um treino que está crescendo muito, e não é porque é modinha, é porque é bom, se não fosse eu não elogiaria Realmente para quem é um fisiculturista não é o treino mais indicado, mas mesmo assim váários deles já fizeram treinamento funcional intercalando com seus treinos, até mesmo para prevenir lesões, inclusive aquela campeã brasileira do Olympia, aquela galega, tem um vídeo no youtube dizendo que já fez e aprova. Uma pequena história: na minha academia tem muitos professores fortões e um dos professores (não tão grande quanto os outros) está no momento só fazendo TF, lá nas máquinas tem aquela anilhas grandes (cada uma 10kg) e simplesmente fizeram uma aposta com ele: se ele conseguisse fazer 6 repetições iria ganhar um almoço (como vários participaram foram no total 8 almoços), durante a semana os professores fortões foram tentando fazer as repetições no tríceps pulley e dentre todos o máximo foram 2 repetições, todo mundo estava desacreditando dele e ele simplesmente fez 9 repetições, então fica a dica: nunca duvide de alguém que faz treinamento funcional só porque ele é menor Ah sim e outra coisa: o agachamento livre é um dos exemplos de exercício funcional usado nos treinamentos considerados convencionais, então para vcs verem: as vezes a gente faz exercício funcional e nem sabe Os exemplos são vários: flexão de braços, barra fixa, paralelas, etc... Os exercícios funcionais são MUITOS, mas como todo newbie vc tem que começar de leve, não ache que porque não tem carga vc vai executar facilmente, se pularmos algumas fases de adaptação podemos causar lesões, até porque muitos exercícios exigem muita força, outros exigem equilíbrio, então só depois vamos adicionando cargas, do mesmo jeito que começamos na musculação, começamos com pouco e depois vamos aumentando. Alguns aí falaram do hannibal que é um dos caras que fazem exercícios funcionais nas praças, realmente ele é muito bom. Vou colocar aqui um vídeo de um comepetidor que faz exercício funcional com cargas altas e de difícil execução:

Bomm.. vale ressaltar que esses treinamentos se chamam: Treinamento Funcional, para quem não conhece, pesquise e faça se puder, vale MUITO a pena. Eu iniciei no treinamento funcional e eu amo DEMAIS! Esse exercício (do primeiro vídeo) para posterior de coxa eu faço no meu treino funcional O treinamento funcional não é para ser SEMPRE, devemos intercalá-lo com o nosso treino convencional, mas se vcs realmente gostam de treinar, vocês vão adorar esse tipo de treino, eu me apaixonei

Sim sim, concordo tb, até porque as vezes tem um assunto MUITO interessante que vc precisa falar kkkkkkkkk ou então tem muita gente e vc tem que ficar esperando máquina, enfim.. não tem que ser 1h contada no relógio

Nessa visão do Huggo eu acho que não adianta, porque quando vc for ganhar massa, vai também ganhar gordura e se vc quiser ficar bem definido vai ter que secar de novo.. Eu por ser magra comecei logo ganhando massa, mas não pretendo ficar com esse bf atual 17,5% e vou secar depois..

Eu achei que seu treino está muito volumoso, vc consegue completar ele em apenas 1h? Achei tambéma que tem muito exercício para coxa, não é a quantidade que vai fazer vc hipertrofiar a coxa e sim a intensidade do treino e o descanso dela.. Se seu treino é ABC e vc vai treinar 5x na semana não tem como pôr 2 treinos para inferiores e 1 para superiores, por exemplo: se vc fizer o A na segunda o B na terça e o C na quarta, na quinta vc vai fazer o A novamente e não dará nenhum descanso para as pernas, visto que você treinou o C na quarta.. Enquanto a gordura localizada, eu não sei se vc sabe, mas não se perde gordura localizada, se perde gordura corporal e geralmente na barriga é o último lugar que perde, então vc tem que estar ciente que vc vai perder gordura na coxa, no braço, etc..

Pois é, quando durmo mal também fico assim cansada, principalmente porque treino a noite, então procuro dormir um pouco a tarde para descansar mais um pouco, já que acordo muito cedo para ir à faculdade..

eu acho bonito definido também, mas larga eu acho muito feio, principalmente pq sou baixinha e aí fica parecendo um machinho kkkkkkkkk Bem.. tem dois lados na verdade: o lado "bom" é que eles não precisam crescer muito para parecerem grandes, mas por eu ser ectomorfo (creio eu) eu tenho que pegar cargas altas para crescer e sendo baixinha "teoricamente" dificulta pegar carga muito alta. Apesar de que, o pessoal se impressiona muito por eu ser baixinha e pegar 10-10 no supino, por exemplo, kkkkkkkkkkkk e por ser mulher..

Sim sim, tem sim um acúmulo de gordura e sei que quando eu secar vai diminuir (mas não é em sua maior parte ueheueh, meu bíceps quase não tem gordura), mas não é tanto a questão do bíceps e tríceps que estou preocupada, se eles crescerem mais um pouco não terá problema, é mais a parte das costas, estou ficando muito larga e acho feio, por isso quero dar uma maneirada. Meu bíceps cresceu rapidinho mesmo, tendo em vista que nunca tomei suplemento, e vendo minha altura proporcionalmente as medidas não são baixas se quiser me add no msn pra falarmos sobre o funcional me manda uma msg privada com teu msn Sim, pensei nisso.. mesmo que devagar eu iria adiantando alguma coisa

Eu troco geralmente com 1 mês e meio ou 2 meses, nunca repito o treino (mas repito exercícios obviamente), e agora para variar mais estou fazendo treinamento funcional.

Pois é, complicado mesmo.. estou pensando em fazer isso mesmo, manter o músculo trabalhando, mas não dar intensidade pra hipertrofiar.. Você faz quantos exercícios para cada músculo superior? hahaha, realmente deve ser triste, já está me dando tristeza pensar que vou treinar brincando =/

Entendi, mas quero fazer uma pergunta: se eu vou fazer 2 ou 3 exercícios para costas, para ela não hipertrofiar eu vou fazer uma quantidade menor de séries ou uma quantidade menor de peso? Acho q não expliquei direito essa parte, eu não quero hipertrofiar mais nada da parte superior, eu falei braços pq treino os superiores num dia só, mas estão incluídos peito, costas, trapézio, enfim.. tudo superior

Cara.. esse treino é de HIPERTROFIA, mas não é o convencional que vc conhece, por isso fica complicado de entender, brevemente irei voltar para o treino convencional, mas hipertrofia é para crescer o músculo, e eu não quero isso no braço, eu quero MANTER, entendesse? Vc está falando da quantidade de exercícios, mas vamos contar.. se eu fizer: 1 ombro, 2 costas, 2 peito, 1 bíceps e 1 tríceps, já vão aí 7 exercícios.. Se vc quer cortar a metade, eu terei q fazer 1 de cada.. E a grande maioria desses exercícios são compostos e não isoladores, mas como eu disse não dá pra explicar como é direito..

agooooooooora sim você respondeu de forma clara, obrigada no caso ficaria quantos exercícios para cada músculo? na sua opinião..

Pois é, essa é a dúvida, como é que se deixa proporcional para não crescer mais? fazendo com pesos mais baixos? fazendo menos séries? sacou? A minha dúvida é o que fazer para MANTER os meus braços sem que eles cresçam mais do que estão!

Como eu já disse antes alguns exercícios pegam outro músculos e como eu também já falei não dá pra explicar direito como é o treino.. E o que eu perguntei é o que eu deveria fazer para que não hipertrofie mais, somente isso... Bruno.. eu entendi sim, só que tipo, não é caso de mudar o treino de pernas e sim apenas manter os braços que eu tenho... E eu não estou reclamando dos meus braços, apenas acho que minha parte superior já está na fase que eu quero manter. E não, eles não estão desproporcionais.

Se meu problema é com os braços, eu postei apenas o treino de braços, se vc ler direitinho, não tem nenhum exercício para pernas aí.. Oo

faço sim, mas em breve irei parar com o treinamento funcional porque minha academia não tem os equipamentos suficientes para que eu prossiga daí voltarei para o treino normal.. Você nem viu meu treino para pernas e minha dúvida aqui é em relação aos braços... e eu comecei esse treino a pouco tempo, antes eu fazia treino normal, eu não passei 9 meses treinando funcional...

agora vcs me pegaram, porque meu treino atual é um treinamento funcional, então os exercícios não tem nome, eu vou tentar explicar um pouco como é, mas vai parecer um pouco fraco, pois só fazendo pra saber... Por o treino ser funcional os exercícios pegam vários músculos também.. O primeiro exercício é parecido com esse do vídeo: a diferença é que eu fico em posição de "marinheiro" levanto um lado (me virando mais ou menos como esse cara está)e depois o outro, faço 3x8. Depois eu faço outro em posição de marinheiro novamente com os braços esticados, faço uma remada unilateral, depois do outro lado, depois um marinheiro e isso conta como 1 repetição: 3x8 também. Depois vou no Smith e coloco numa altura bem baixa, é como se eu fosse fazer supino, só que não vai ter banco em baixo, eu vou ficar meio que pendurada e vou me sustentar apenas numa perna, o exercício vai ser mais ou menos como se eu estivesse me puxando para a barra do smith (esse exercício é para peito). faço 6x10 (3 com cada perna levantada) Depois faço 3 séries de 6 na barra fixa pronada. (To ficando fortinha kkkkkkkkkkkk, o povo só acredita quando vê ) Depois faço um exercício para tríceps que não dá pra explicar, só mostrando e depois desse faço o pulley 3x8 Faço então uma bí-série para bíceps: rosca simultanea com halteres e sem descansar faço com a barra H (3x8 de cada). Depois eu faço aquele com halteres pra ante-braço (só faço esses porque eu estava com dificuldade em segurar halteres por muito tempo em alguns exercícios para perna). Quase esqueço: treino 5x por semana e meu treino é AB!

Bom.. treino a quase 9 meses, mas meus braços cresceram muito rápido, acho que tenho genética boa para eles e infelizmente não tão boa para pernas. Minha dúvida é a seguinte: Em relação ao tamanho, estou satisfeita, só a definição que, mais tarde, pretendo aumentar. O problema é que minhas pernas não cresceram na mesma proporção e por isso não posso agora perder gordura para definir os braços, pois a massa muscular da perna ainda não está suficientemente boa. Queria saber o que fazer: me disseram para parar de treinar braços, mas creio que não seja a melhor opção. Na opnião de vocês vcs acham que é melhor eu fazer menos séries para não hipertrofiar mais, ou pegar menos peso? O objetivo é manter o que eu tenho, já que não dá pra definir agora! Dados se precisar: Altura: 1,48 :X Peso: 43,0 kg BF: 17,5% Braço Flexionado: 28cm Pernas: 51cm Suplementação: nunca tomei nada Obrigada :*

mas o que seria cargas altas pra você?

pois é, faço apenas 1 bi-série pra bíceps e acho que está de bom tamanho.. pra peito nem se fala, faço apenas 1 exercício, tirando aqueles outros que fazendo tb pega peito..

tem outro tópico igualzinho que eu até comentei, falando a mesma coisa que o garoto aqui.. achei muito volumoso também...

Eu acho que tem muito exercício pra cada músculo, por exemplo, acho que mulher não precisa de mais de 2 exercícios pra peito. Eu faço apenas 2 exercícios de rosca e cresce consideravelmente, vc colocou 4 O.O Tudo bem que vc já treina a um tempo.. mas precisa de tudo isso? :S