D.i.o.g.o

Se substituir a agua por coca zero vai emagrecer ainda mais. Tenta tomar uma media de 2,5L por dia junto com laxante

Eu iria de um músculo por dia na semana exemplo:
Segunda - peito
Terça - costas e abdômen
Quarta - perna
Quinta - ombro
Sexta - braço e abdômen
Sábado - se quiser botar um músculo fraco
Domingo - descanso

Usei tem um mês e meio para voltar a treinar depois de 1 mês sem ir para academia devido a férias. Funcionou perfeitamente. Ganhei quase 4 kg nesse período.

Cada tópico uma história diferente.

Em um tópico usa bomba faz mais de 20 anos
no outro tópico ta com problema cardíaco causado pelos anos de uso
no outro tópico ta natural faz não sei quanto tempo

Nem o personagem do filme Fragmentado consegue competir com o grande sobrinho do Mr Olympia Jair Cutelo.

Fala galera, prazer!
Me chamo Henrique, tenho 23 anos, e vim trazer meu relato pessoal / antes e depois para tentar agregar algo a vocês com um pouco da minha história. Quem sabe, talvez eu possa ajudar alguém a evitar alguns erros (ou cometer os mesmos, depende de como você ver as coisas).
Aqui vai a história de como eu me fodi e me dei bem. A ideia é que, quem ler isso, tenha pelo menos uma visão de como não fazer as coisas. É um relato sincero, sem intenção de agradar ninguém, só pra explanar o que rolou em cada fase, o que eu tomei, o que comi, o que deu certo e o que deu errado. Então, preparem-se, porque lá vem um textão maior que discurso de militante no Twitter.


A jornada começa…
Minha relação com a academia começou quando eu tinha 12 anos, e a primeira vez que entrei numa academia, a motivação foi a mesma de todo adolescente: ser forte. Sempre fiz artes marciais, sou faixa verde de judô e 5º Kyu de kyokushin. Comecei aos 6 anos, com um professor local, e, por mais que já tivesse um histórico de treino e condicionamento cardiorrespiratório da hora, eu não conseguia fazer 12 barras. Como assim, mano?!
Aí começaram as primeiras desconfianças. Mesmo me matando de treinar, não ganhava peso e nem evoluía nas cargas. Alguns parentes que trabalham com performance acharam estranho, me mandaram fazer exames e… diagnóstico: Síndrome de Kallmann. Isso significa, em poucas palavras, que você tem dificuldades em produzir testosterona e outros hormônios, eu tinha fucking 6 ng de testosterona.
Foi um baque bem grande, porque com 13 anos eu pensava: "Ok, vou ter que tomar hormônio pro resto da vida… Que merda, né?" Mas quando comecei a usar, até que não foi tão ruim. (Só pra esclarecer, usei 100mg de cipionato de testosterona a cada 21 dias dos 13 aos 19 anos. Aos 13, eu já tinha 1,78m de altura, mas com o físico de quem não levantava nem um pacote de arroz.)
Foto abaixo de como eu era nos meus 13 anos antes da testo 100% Homo ( https://ibb.co/Kp6kJRLr )
Aí as coisas começaram a mudar…
Quando entrei na testosterona, o corpo começou a reagir e foi tipo um upgrade, tá ligado? Veias aparentes, fiquei mais alto e, claro, +3cm de p***** agora tenho 5 😎. A mudança foi tão absurda que, de repente, eu era o maior cara da escola e estava me sentindo um verdadeiro GYM RAT,
foto de como eu estava nessa fase ( https://ibb.co/DftDdL2K ) com +180cm e 40 de braço no ensino médio tava me achando o leo stronda na epoca do mansão thug (maldita evolução hoje em dia esses filhos da p* natty e veganos do instagram seriam 10 vezes maiores que eu).
Tudo correndo perfeito, mas claro, eu conheci uma menina… Aí a história toma um rumo trágico.
Eu ia contar os detalhes, mas vou poupar a todos, porque essa minha primeira namorada me esfaqueou LITERALMENTE tentou me matar depois de um surto. (imagina a mente do filho da puta que vos fala, com menos de 17 anos passando por essa porra).
Foi aí que decidi ocupar minha mente e fiz isso tomando a decisão de focar no bodybuilding…
Desisti das artes marciais, raspei a cabeça (Aceitei a calvície do futuro e também mudei drasticamente minha aparência. Fiz tatuagens pelo corpo das quais me arrependo até hoje... Fase de revoltadinho padrão adolescente. Uma verdadeira merda, meu pai me bateu mas pelo jeito não foi o suficiente.), e resolvi me jogar de cabeça no bodybuilding. Achava que estava fazendo tudo certo, copiando os treinos dos grandes, principalmente o do Samir Bannout (minha grande inspiração). Encontrei esse treino num blog na época e achei que estava aplicando a fórmula secreta para ficar grandão (SQN).
Treino da época (É o que lembro, ao menos):
Dia 1: Peito e Costas
Dia 2: Pernas
Dia 3: Ombros e Braços
Dia 4: Descanso
O treino tinha um volume absurdo, tipo 30 séries por grupamento muscular (meu joelho dói só de lembrar).
Cheguei aos 80kg seco, e aí a coisa ficou séria. Decidi mergulhar no mundo dos hormônios, não mais para tratar minha homos*** digo falta de testo natural, mas com o objetivo de ficar bonitão pelado. Meu cunhado, que na época era atleta, me deu umas paradas e foi aí que eu tomei o primeiro potinho de Dianabol da lander da minha vida. Era vermelhinho, com tampa branca e um cheiro horrível… parecia que o filho da puta tinha cagado dentro do pote deixado tampado e depois colocado os comprimidos lá dentro pqp, mas eu tomei assim mesmo (alguem sabe pq essa merda fede tanto?).
Tomei 50mg por dia (dividido em 10mg – errado, eu sei, não precisa me xingar) e aumentei a testosterona pra 250mg. O resultado foi que eu atingi 92kg, com a água no corpo (tipo uma caixa d’água ambulante). O apelido entre meus amigos virou "Fortlev/Amanco" pq segundo eles eu tinha mais de 1.000 litros (filhos da puta quem precisa de inimigos).

Fase 2: O mini-cutting da merda
Aqui é onde a coisa ficou realmente tragicômica. Como eu não sabia nada de nutrição, eu simplesmente resolvi cortar 4200 Kcal da dieta pra 1900 Kcal de um dia pro outro. Sim, foi isso mesmo. Eu estava achando que ia secar rápido e manter minha MM.
Pra complementar, eu usei:
Testosterona Cipionato 125mg a cada 3 dias
Oxandrolona 40mg/dia
Resultado do mini-cutting: terminei com 85kg, e o BF estava uns 10% ( Shape aqui > https://ibb.co/pvbFMPbL). Por algum milagre, não perdi tanto músculo quanto eu esperava, mas no geral… que cagada, né?
A fase mais feliz da minha vida estava "grande" seco e … até o Renan aparecer
Eu estava lá, feliz da vida com meu corpo, me achando um monstro o maior da minha idade que eu já tinha visto até então fora da internet, até que vi o Renan. O cara tinha pelomenos 115kg, abs trincado e parecia um titã papo de 1m 93+. Quando ele entrou na academia eu vi ele pagando a mensalidade e eu pensei: "Ok, QUE PORRA É ESSA, EU VOU SER IGUAL ESSE CARA E VAI SER RÁPIDO". Spoiler: Eu estava muito errado o que eu tinha de vida o desgraçado tinha de treino, dieta e bomba.
E aqui começa a Fase 3, a verdadeira desgraça final.
Fase 3: A merda no auge
Eu estava tão cegamente obcecado em crescer que comecei a fazer a maior cagada da minha vida. Minha dieta foi de 3500 Kcal até chegar em 6700 Kcal. Não conseguia mais comer nada sólido, então substituí refrigerante zero por suco de uva, coloquei azeite em todas as refeições bati arroz e frango no liquidificador entre outros, e fiz tudo que podia pra atingir o pico das calorias.
Mas o pior mesmo foi o que eu fiz com os hormônios. Eu já estava achando que o segredo do sucesso era aumentar a dosagem (Admito talvez eu tenha lido a biblia do gh15 e me iludido um pouco), porque "no nosso esporte, quem não ABUSA de hormônios sempre será amador" - GH15 APPROVES (eu estava muito burro e iludido na época).
600mg de Testo, 400mg de Deca e 50mg de Anadrol (Hemogenin). Cagada, né? < Pré 18 anos
Resultado: 104kg, mas com o corpo mais inchado que mortadela de 5kg. Minha cara estava tão inchada que parecia que eu não tinha mais olhos, o rosto estava um face bloat gigante, sem definição nenhuma, e pra piorar, perdi meus ovos… Tipo, meu saco parecia um saco de gato.
104kg de pura água, com 51cm de braço no pump que mais pareciam um salame tamanho família. Eu tava irreconhecível. Foi uma merda gigante, mas aprendi a não fazer isso nunca mais. Foi aí que eu realmente decidi estudar nutrição e treinamento.
(Eu tava tão retido que não tirava camisa nunca só tirava foto do braço no espelho nessa epoca passei a usar camisas 3xgg pq achava legal "é o bulking po", puta mlk tongo parecia uma capa de van)

Mudanças que adotei que melhoraram meus resultados e que recomendo a todos.

Hoje em dia…
Agora, com mais experiência, estou fazendo faculdade de nutrição e possuo um conhecimento mais aprofundado sobre alimentação e treinamento do que na época.
Busquem conhecimento já dizia o ET BILU
Aprendi a manter um físico mais balanceado, sem cometer os mesmos erros malucos. Não alcancei meu objetivo assim como todos nós que sonhamos em ser iguais nossos atletas olympias favoritos nunca vamos nos satisfazer com o shape que temos, mas sou melhor do que antes utilizando menos coisa.
O que aprendi com tudo isso? Se você tem 16, 17 ou 18 anos e sonha em ser bodybuilder, tenha calma e busque conhecimento. Não faça as cagadas que eu fiz, porque no final, o que realmente vale a pena é o processo, sem pressa de ser o maior você não é um atleta pro.
Ps: Claro que, ainda assim, quero ser maior, mas só paro de tentar crescer quando der merda, morrer ou ficar do tamanho do Dennis Wolf… provavelmente vai ser uma das duas primeiras opções, né?
Meu ciclo atual:
400mg de Testo/semana (Segunda, Quarta, Sexta)
200mg de NPP/semana (Segunda, Quarta, Sexta)
20mcg de Clenbuterol/dia
Dieta atual (em quantidade):
700g de mamão/abacaxi ao longo do dia
800g de arroz
350g de frango
50g de Whey
500ml de leite
200ml de açaí
1 Snickers (sim, super gay)
Vegetais e legumes (pelo menos 3 vezes ao dia, à vontade)

Treino Modelo PPL-UL
5X WEEK
Volume médio de musc grandes 11 Séries
Volume médio musc pequenos 6 Séries

Vit D - 5.000 UI / D
Creatina 7G / D
Multi Vitam

Físico atual está no meu perfil, e muito obrigado por ter lido até aqui. Foi divertido relembrar as merdas que fiz (e espero que você não faça o mesmo).
Se alguém aí tiver uma história engraçada ou de exageros com musculação, bodybuilding ou alta performance, comenta aí. Tenho certeza que, quanto mais gente falar sobre como se fodeu, mais gente vai aprender e evitar os mesmos erros.

Na maioria das vezes, iniciante que usa volume alto vai lesionar antes de ter algum retorno relevante, musculação não é esporte de curto prazo.

O cara da maçã ta ai dando dica se achando especialista tava no outro tópico dando “carteirada” sobre treino que funciona usando como evidência o fato dele ter evoluído de 38 pra 39cm de braço. Só que quanto mais frango, mais rápido se evolui, no início só de ir pra academia e bater calorias vai ter evolução, porém se você usa a cabeça e treina com eficiência e planejamento você se mantém treinando e evoluindo por anos e é justamente por isso que volume e frequência devem estar alinhados, e essa parte não tem nada a ver com BF ou objetivo do indivíduo

Se o cara está aprendendo, ele vai ter que se dedicar a aprender os movimentos e trabalhar em cima disso, e nesse caso quanto maior a frequência mais facil o aprendizado, portanto principalmente pra iniciantes trabalhar com metodologias como upper/lower ou full body é uma excelente estratégia porque o cara repete mais vezes na semana.

Tem diversas estratégias que podem ser utilizadas e isso depende principalmente de quantos dias disponíveis para treinar o cara tem durante a semana, mas já está bem estabelecido que maior frequência semanal = maior chance de evolução, treinar um grupo por semana está longe de ser a melhor opção.

Assunto já bastante estabelecido e infelizmente devido a influencers que vendem treinos mirabolantes pra ter maior engajamento, ainda se tem discussões como essa.

Irmão eu aprendi dessa forma.

Se ele tá "obeso ou puro osso" não muda absolutamente nada a escolha da divisão do treino.

Se quer hipertrofia, forca ou e emagrecimento? Quer dizer que existem divisões de treino específicas pra cada?

Disponibilidade? Ele já falou que faz UL, e tá só tentando ajustar.

Beleza, vamos chamar de superiores/inferiores. Melhorou, ou ainda fica muito confuso?

EDIT: quem confunde a cabeça dos iniciantes são caras que não sabem o mínimo de treinamento, nunca estudaram nada, e saem papagaiando desinformação por aí.

Irmão vou te passar uma visão. Tem que avaliar se ele está obeso ou puro osso. A disponibilidade de dias durante a semana para treinar. Se ele quer hipertrofia, força ou emagrecimento. E eu sou meio chato com esses termos de upper/lower desculpa. Acho frescura. Confunde muito a cabeça de quem está começando.

Brinca muito kkkk queria saber a estrutura corporal da criança para está fazendo esse treino modinha upper/lower.

Se o BF estiver alto tem que fazer série de 15 pra queimar? Se estiver baixo faz série de 8 pra crescer? aahahhaaha

Brincadeiras a parte.

Hoje o treino que eu faço é Upper/lower, e pra quem pode treinar 4 dias na semana acho a melhor estratégia.
Da pra manter boa intensidade do treino e ter tempo suficiente pra recuperar pra próxima sessão.

Qual sua altura , peso , Bf e tempo de treino ?

Aumentar a testo só por incluir o hemo não tem porque
 
o que tu pode é ali na frente aumentar a dose da dura porque quer mais hormônio circulando pra tentar extrair um a mais no meio/final do bulking(mais hormônio é mais resultado até um certo ponto)
 
se tu precisa de mais droga ou não pra evoluir? Ai é contigo ou quem te auxilia(pelos teus dados provavelmente só com testo ou só testo e deca ou só testo e hemo já conseguiria extrair bastante…)
 
900mg de injetável mais sei lá 250mg de oral é bastante hormônio? Aqui no fórum vão dizer que é dose de fisiculturista pro(na prática é um bom valor pra alguém que já tem um bom volume)

Ou usa 500mg de dura + 400mg de deca ou faz 600mg de deca e 250mg de dura.
Eu fiz assim no meu último bulking e fiquei bem, sem os problemas provenientes da testo mais alta e a deca, após o organismo se acostumar, é só vantagem.
 
Agora, alguns pontos a serem levados em consideração:
 
1. 10 semanas pra quem quer construir músculos não é nada, faça um mínimo de 16 semanas (MÍNIMO);
2. Com 1,72m e 91,2kg ou você já tem um shape de respeito ou você está gordo. Se for o segundo caso, o ideal é você secar antes de tentar crescer, pois estando com BF mais alto você já diminui a margem que existe para ganho de peso. 
 
 

Uma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.

Eu entendi o que vcs falaram.
E é justamente esse o ponto. O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.
E digo mais, se ele não tiver nenhum problema de saúde que requer a perda de peso em tempo curto, prefiro muito mais um recomp. Muitas pessoas obesas que perdem peso rápido acabam não sabendo como manter um hábito alimentar e depois que saem da dieta ganham grande parte do peso de volta.
Fazendo o processo aos poucos, sem ser agressivo, vc tem uma noção de algo que vc vai conseguir seguir para o resto da vida, deixa o metabolismo afiado o tempo todo e tem muito mais disposição durante o dia.
Esse negócio de ficar fazendo bulking/cutting para naturais acaba fazendo muita gente criar compulsões alimentares e perder a noção do que é manter algo que pode seguir para a vida toda, fora que o shape acaba seguindo essa yo-yo diet (uma hora muito magro, outra hora muito gordo).

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.
Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.
 
O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):
 
Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)
Proteína alta (3g/kg/MM)
Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.
Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.
Gordura em 1g/kg.
 
Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.
O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

O Sabiih deu a letra já, mas só complementando:
 
Num cutting a TMB diminui, mas outros fatores, como TEF e principalmente NEAT, diminuem também. Depois de um período de 2-3 meses de dieta é esperada uma redução de 5-10% no basal, mas muitas vezes o NEAT reduz uma quantidade de gasto calórico ainda maior. Ao voltar pra "manutenção" o NEAT tende a voltar ao normal, bem como os outros componentes, como TEF. Esse fator de redução de 5-10% nas primeiras 1-2 semanas de manutenção pós cutting servem justamente pra essa recuperação no basal e pra reacostumar a uma ingestão de calorias mais alta - não precisa fazer dieta reversa, que é nada mais que um prolongamento do cutting.

eu prefiro subir quase até à manutenção, c comidas limpas e manter o cardio do cutting

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

Ta na chuva, se molha, campeão.
 
Como já disseram, essa dose é uma dose de merda, pode te dar os mesmos colaterais e resultados ordinários. 
 
Não existe almoço grátis, ficar com medo de aumentar dose é gastar saúde atoa. Lembre-se que sua saúde já ta indo pro caralho de qualquer jeito, que tire algum proveito pelo menos. Esse é o pensamento, custo X benefício (custo é a saúde indo pro pau, benefício é a estética).

É, um vira lata caramelo de 13kgs ia ficar grandão com essa dose
Sobe isso ai, no mínimo 400mg de deca e 500mg de testo, - mas no mínimo, esquece essas porcaria de low dose. 
Quando eu tinha 86kgs mandaria no mínimo 750mg de testo e uns 800mg de deca, perdi muito tempo nessa ideia de poquinho de cada. Mas já já surge os fiscais me criticar aqui.
Boa sorte no ciclo 
 

não existe isso de regra proporcional
 
existe uma base funcional
geralmente gira entre 500 de testo e 400 de nandrolona
ou mais

Testo esta baixa. 400-500mg por semana cairia melhor.
Oque vai usar de ia?
Esta pensando em usar low doses e ja quer ficar em blast/cruise? 
 

Não começa com essa diferença alta de calorias não
 
Começa com 2300kcal fica 2 semanas, monitora peso e medidas, observa como vai ser o treino.
Depois sobe pra 2500kcal e mesma coisa, segura 2 se possível 4 semanas, acompanha peso e medidas
 
Peso pode subir mas relaxa, é glicogênio e água.
 
Independente da caloria deixa 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína e manipula o restante nos carbos

Cara, me considero leigo em medicina/nutrição, mas vou dar minha opinião. Seu corpo tem muita gordura para queimar. Acho que vai ser difícil você fazer um "bulk cutting", rs um oxímoro por definição. Se fosse tu, eu faria um treino de adaptação de musculação. Pouca carga, altas reps. Comeria bem pouco mesmo, morreria de fome. Talvez iria pra 1500 cal/dia. Corta carbo, etc. Socaria cardio. Quando chegasse nos 72kg pensaria num bulking. Na real, foi o que fiz rsrs. Eu tenho praticamente a mesma altura que você e tinha 86kg e estava parado nos treinos. Fiz uma dieta de "passar fome", 1500kcal mesmo e soquei cardio. Bati 72kg em alguns meses. Agora estou em bulking e treino pesadão. Cá entre nós, tem aí uma questão psicológica. Você deve estar comendo besteira pra caramba. Primeiro precisa se desligar dos doces, se reeducar na comida. Depois fazer o tal do bulking. Fazendo o bulking agora, é bem provável que você coma doce junto e você só engorde.
Um abraço e boa sorte.