Naak

achamos o loki. HAHAHAHAH

Eu treinei em uma turma de atletas, e na turma normal, incrivel como só a turma normal perdia a mão, tinha gente que ia na maldade mesmo, só pra machucar. Quando era assim, ou eu pesava a mão tbm, ou eu simplesmente parava e falava que não era a hora (sparring é sparring, tinha gente que perdia a mão fazendo sombra, dai é foda).

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/14@5.5 Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Dá uma olhada nesse tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas. Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

Que bom que voltou, me inspira a começar o meu diário.

O bixo parece um viking, ta maluco

Atualmente não tenho agachado porra nenhuma pq vou voltar pra academia amanhã mas meu PR era 220, então vou tentar esses 200tao

O peso conta, mas tem malandro que sobe pra 100kg pra ganhar na velocidade, ce sabe disso. Ai depende do teu jogo, tu falou que é passador, eu não subiria o peso, com a chance de perder agilidade na hora de passar.

Sumi, parei de treinar, vou voltar. Arrumei o treino de novo. Upper 1 Supino reto 4x3-6 Remada pendlay 4x3-5 Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Tríceps polia 3x8-12 Lower Agachamento 4x3-5 Terra 3x3-6 Afundo (DB) 4x6-10 Extensora 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2 Desenvolvimento barra 3x3-5 Remada alta 3x10-12 Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 Remada baixa polia 3x8-10 Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 Rosca polia 3x8-12 Tríceps francês polia 3x8-12 - Vou ir com essa divisão aqui, segunda to na academia já. Divisão semanal Segunda: Corrida intervalada + Upper 1 Terça: Lower Quarta: Corrida contínua moderada Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Domingo: Descanso ou corrida leve regenerativa (opcional) - Dieta vai ser 2306kcal, não vou forçar mais que isso pq quero manter pelo menos 50g de gordura e uns 200g de carbo, abaixo disso sei que não vai ter aderência, ta com 2,2g/kg de proteina. To sem whey nenhum ainda, mas acho que vou entrar com o HD da Black Skull. - Meu maior foco é a corrida, tenho uma prova alvo no inicio de maio. 10km, quero fazer em 80min.

Eu falei que ia participar do de supino, na epoca parei de treinar por falta de grana hehehehehe Agora to querendo voltar, quem sabe não mando algo aqui - Peso: 120kg (vai ter que cair esse peso, por bem ou por mal.) Altura: 1,71 Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 200kg

Nome: Nauak Peso: 117kg (espero ter baixado um pouco na semana do envio) Altura: 171cm Idade: 20 anos Quanto pretende levantar: entre 125 e 150kg

Sumi, mas não to morto, chuvas fortes no RS. Enfim, lower feito ontem, hoje com dores nas pernas, mas normal, dietinha tá sendo feita. 1800kcal sem sofrimento. Tô comendo até menos, pois as não chegou ainda o whey que ficaria para tarde. Segunda trago atualizações.

Po, jejum judia demais do cara, se alguém me falar que vai ser mais tranquilo, eu topo. Mas querer não quero não HUAHAUHAU Sobre corrida e dieta, curto correr hein! Montei uma bobeirinha aqui, vou testar, nem é tão pouco mesmo, fica -600 da minha TMB.

Quem me dera fosse no game, antigamente era! Mas é fazendo um projeto que ta tomando muito do meu tempo, que felizmente no meio de maio termina! Sobre dieta, 1800 não é muito radical?

Não tive tempo, mas de amanhã não passa!

Treino Upper 1 acabou de rolar, dei uma fugida, sem cardio pq tenho uma reunião já já! Mas vou sair dar uma caminhada de noite pra bater essa metinha.

Exatamente, eu sei o que fazer. Agora é ajustar o mental. Sobre as notações, errei, fui moleque, eu só "copiei", vai ser sem super-set mesmo. Já o lower, vou ajustar sim mestre! Eu tenho certa facilidade em desenvolver perna, então vai que vai, só que acho que não vai chegar no volume correto de 12. Sobre isoladores, pretendo manter o que está ali, e core é meu pesadelo, mas sim, preciso melhorar ele. Seria uma boa colocar aqui no lower? Lembrando que vou inserir 10-15 min de cárdio no fim dos treinos!

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo. Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.

Me pesei agora, 121.8kg, to tomando água até que bem pela hora, e já almocei, sem lanche da tarde até então. Meta de ingestão de água - 3.8l a 4l, hoje já foi uns 2l. Sono da noite passada - Dormi no máximo 4:30 horas então to meio cansado Treino que deveria ser hoje talvez não role, to cheio de trabalho então não consigo dar aquela fugidinha e a noite tenho uma reunião que inicia logo após o trabalho, mas vamos tentar treinar. Segue meu treino, caso queiram opinar (segui o post do @Lucas, o Schrödinger e o que eu sei, pra criar!). Upper 1 Supino reto 4x3-6 Remada pendlay 4x3-5 Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Tríceps polia 3x8-12 Lower Agachamento 4x3-5 Terra 3x3-6 Agachamento pausado 3x3-5 RDL 3x4-6 Afundo (smith) 4x6-10 Extensora 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2 Desenvolvimento barra 3x3-5 Graviton 3x6-10 Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 Remada baixa polia (tronco levemente inclinado pra frente e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 Tríceps francês polia 3x8-12 Sobre dieta, ainda to montando, mas sei que é o mais importante.

Então, hoje peso em torno de 125kg, tenho 1.71 e 19 anos. Estou OBESO, já cheguei a cair de 110 pra 83 quilos e sanfonei tudo de novo. Fui pro powerlifting e acabei treinando por 3-4 anos, meu índice de gordura tinha caído bastante, mas parei tudo e to GORDO, com dores na lombar, dificuldade de mobilidade e tudo mais, minha rotina tá ridícula por causa dos estudos, to ficando acordado até muito tarde, então to treinando tudo errado, nesse momento to tentando botar 3 treinos por semana, Upper - Lower - Upper, vide que tenho facilidade com pernas. Mas o caso principal não é esse. É dieta, tenho que parar de comer em horário errado, principalmente, mas voltar a pesar minha comida, fazer dieta certinho. Eu já fiz isso, mas parei, sei lá por que... Vou transformar esse post em um semanal, eu acho (não sei se está na área certa), falar da dieta, treino e etc, por aqui! To me sentindo mal comigo mesmo. Alguma dica, ou qualquer coisa do tipo?