peregrinomaromba

Só falta tribulus, maca e bcaa

Provavelmente ta perdendo retenção e glicogênio nesse início. Se estiver perdendo força e muito músculo vai subindo o carbo aos poucos.

Para completar o raciocínio desse comentário, colocaria um stiff para posterior de coxa, visando o alongamento dessas fibras, que nos dias atuais são bem encurtadas. Também tiraria o antebraço, vai sobrecarregá-lo a toa.

Se não passou de um ano, normalmente volta quase que pra o 0. Na minha visão, um grande erro nesse treino é a cronologia, pois você treina ombros logo após dorsal, e apenas dois dias após peitoral, depois descansa apenas 1 dia e volta a treinar dorsal e peitoral, com treinos mais volumosos. O ombro está sobrecarregado. Mudaria o treino como um todo, mas se quiser manter mais ou menos assim (muito subdividido), recomendo mudar os dias, colocar perna para quarta, dando um foco em quadríceps, por exemplo e no sábado foco no posterior.

Não se preocupe. Você não vai ficar gigante sem querer kkkkkk. Talvez nem querendo, mano. Como você começou a treinar esse ano, não recomendo um ABCD, e sim um abc2x ou, se só pode treinar 4 vezes, um AB2x. Nesse momento, e até posteriormente, você precisa dar mais de um estímulo "pesado" semanal para haver crescimento muscular significativo, e até mesmo para você aprender a treinar. Você também deveria fazer mais cardio, especialmente nesse dias de descanso.

Olá a todos. Sobre o treino C de sábado: fiz apenas exercícios base, com mais séries, pelo fato da academia estar lotada e impossível conseguir uma cadeira extensora ou flexora. Fiz 6 séries de leg press 45, 6 séries de stiff, 4 panturrilha no smith, 3 panturrilha sentada. Após essa exata sequência segui para o abdomen máquina, e, após uma série de aquecimento e uma série séria, morri e fui embora kkkk. Sobre o treino A de hoje: mantive 3 supinos e um exercício de paralela, mantendo as séries e repetições. De resto nenhuma novidade. Esse é o treino mais "tranquilo", a pressão não cai hora nenhuma. Sobre meu peso/composição corporal: baixei para 88,8 kg, estou menos retido e sinais de vascularização começando a reaparecer. Estou comendo cerca de 2500kcal por dia, a calculadora deu 2980.

Eu acabei trocando o scott por uma concentrada, aparentemente consigo um melhor trabalho muscular

Olá a todos. Segue a atualização do treino de hoje (Treino B, peitoral, deltoide lateral, tríceps) Estava na disposição de treinar supinos com barra. Comecei com um supino inclinado. Fiz séries com 55, 60 e 65kg, 10, 8 e 5 repetições. Fui pra um inclinado com halters, fiz duas séries de 8 com 28 cada lado. Supino reto com barra fiz com 60, 65 e 60kg. Com 10, 6 e 6 reps Aumentei a quantidade de reps na paralela, foram pra 10, e 8 na ultima Mantive 12kg na elevação lateral para 10 reps. Na última 6.

Nenhuma novidade a respeito do treino de hoje (Treino A, dorsal, posterior, trapézio e bíceps) tudo igual ao último treino, só tentei aprimorar e me concentrar mais na execução.

Pra músculos que a pressão cai (dorsal, quad, posterior) descanso uns 2/3 minutos, para músculos menores descanso menos (em torno de 1:30 a 2)

Olá a todos. A atualização sobre o treino de hoje: Treino C (pernas completo e abdomen) Como mencionado anteriormente, a possibilidade de meu treino estar fofo estava correta, aumentei a intensidade no treino e não consegui fazer a última série de abdomen. Inclusive meu stiff foi prejudicado nesse treino. Fiz séries com 108kg e 115kg na cadeira extensora com 6 reps, chegando na falha. Mudei o agacho para o leg, por sentir mais segurança em por peso. Fiz com 350kg, para séries de 11, 10 e 8 reps, parando uma repetição antes de falha Stiff fiz séries com 75 e 85kg, mas estava muito ofegando e com a visão embaçada. Não fiz tão bem. Panturrilha, sendo um forte meu, mantive as cargas e fiz sem problemas. Abdomen na última série não tinha mais força e fui embora. Uma conclusão e dúvida que chego é que minha resistencia não evoluiu tanto nesse um ano quanto minha força. Seria viável e inteligente fazer metade da semana um treino de força/hipertrofia e a outra metade um treino mais de resistência (com 15-25reps)? Se sim, seria melhor começar a semana treinando a força ou a resistência?

Potencial e estrutura brutal. Só achei que faltou posterior de coxa nesse treino

Olá a todos. Segue a atualização de hoje: Treino B (peitoral, deltoide lateral, tríceps) Abaixei a carga no supino inclinado com halters mas aumentei as reps: 28kg cada lado para 8 reps Aumentei a carga no supino reto com barra 65kg para 8 reps Aumentei a carga no supino fechado 45kg para 10 reps Fiz 3 séries com uma carga maior na elevação lateral: 14kg para 8 reps. As demais séries fiz com 10 kg para 15 reps. Cortei a elevação frontal. Não estou vendo sentido nesse exercício para meu treino atual prefiro colocar mais séries no tríceps ou na elevaçao lateral. Ainda é algo a avaliar.

Vou aumentar a intensidade no agacho. Realmente nunca mais senti passar mal no treino, deve ta fofo

Atualização de hoje: Treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Aumentei a carga no martelo, agora está 20 de cada lado para 8 reps em 3 séries. Troquei a rosca scott pela concentrada. Sinto muito mais a contração do bíceps e menos dores no antebraço. 14 kilos para 9 reps nas primeiras duas séries e 5 reps + 4 reps forçadas na última. Aumentei também a carga na puxada frente. 85kg para 8 reps. Esses dias de mini deload parece que me deram mais força

Talvez esteja mesmo, nunca fiz biopedância, o 14% foi uma suposição educada. Porque sei que não está na casa dos 20% e menos ainda dos 10%. Procurar abaixar mais. Hoje estou com 89.5kg, pretendo descer só um pouco mais, pra não perder tanta massa

Ta bom o treino, mas você poderia treinar 4 vezes com um up/low. Por exemplo: Fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ upper/lower/ descanso. Se você tiver disponibilidade de 4 dias acho a melhor opçao pro inicio.

Sobre o treino A: Trocaria o leg deitado (acredito ser o horizontal) por panturrilha sentado, e a abdutora por uma mesa flexora (ou cadeira), de nao tiver problema na lombar poderia trocar leg sentado (acredito ser o 45) por um agacho mas não faria tanta diferença assim. Sobre o treino B: Colocaria cruxifixo reto no lugar do inclinado (poderia tambem trocar o supino se preferir, um ou outro), colocaria um abdominal com carga no lugar da rosca biceps no cross, e ombro faria elevação lateral no lugar da frontal.

Também tinha essa dor na remada com pegada supinada. Troquei a barra reta pela barra w e nunca mais tive

Valeu, foi só um devaneio a respeito, existe uma certa desproporção, não sei se é só coisa da minha cabeça Imagens de quando eu voltei a treinar: https://imgur.com/a/UbzFW8y https://imgur.com/a/YEHYkp7 Foto de 3 semanas atrás mais ou menos, agora estou um pouco mais seco... devia estar com uns 92 https://imgur.com/a/DNLSrAm

E durante essa semana cabulosa me veio um devaneio... se alguém puder me responder, iluminando ou matando essa ideia: To pensando em fazer o seguinte treino: Dorsal, trapezio, posterior de ombro Peitoral, lateral e frontal de ombro Tríceps e bíceps Pernas completo com abdomen Push tradicional Pull tradicional Existe alguma contrarrecomendação com esse treino? *Tenho pernas bem melhores que os superiores Seria algo como: abcd push pull

Não relatei nada ao decorrer dessa semana, mas resumindo: machuquei de leve meu trapézio na segunda, após fazer encolhimento com 110kg (4reps/ punho abriu), machuquei a dorsal guardando um halter de 30 kg (kkkkkk)... decidi fazer um deload rápido de 4 treinos a partir de quarta, estava tudo de boa até hoje que tive uma caganeira da desgraça e fiquei sem treinar. Tem semanas que é assim mesmo, tudo dando certo amanhã faço o último treino do deload e continuo na segunda com o treino comum. (edit a partir daqui) obs: nenhuma lesão grave nem média, apenas fisgadas. Amém.

O que vai dizer se a dieta ta boa ou não são os resultados, pois o cálculos estão batendo, mas cada metabolismo é único. Não acho uma boa um cara que treina há seis meses está em um treino abcde, trocaria para um abcabc, ou abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres.

Depende muito do restante do seu treino. Se faz um dia só de ombro (ou até mesmo em outros treinos), colocaria mais elevações laterais. Os demais feixes são bem utilizados com peitoral e dorsal, acredito que o feixe lateral fica "pra trás" se der o mesmo volume para todos.

Treinar como qualquer outro músculo. Talvez com um pouco mais de repetições por ela normalmente ter mais fibras de contração lenta que a maioria dos músculos (não é regra absoluta, mas generalizando). Fazer algo em torno de 12/15 reps sempre buscando a falha. E não inventar moda: pantu é sentada e em pé, se for o caso coloca mais séries que ela aguenta bem. No meu caso treino ela no dia de pernas (ABC), 2 vezes na semana, 6 a 8 séries por treino.