Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg.
Já cheguei a ter 62kg quando tava na academia, mas quando eu tava começando a ter resultado, acabei desanimando e saindo.
Estou querendo voltar agora, e, por causa disso, quero voltar fazendo um treino fullbody.
Peguei esse treino no fórum hipertofria e adicionei abdômen e panturrilha, esse treino está bom para um iniciante?
Treino A
Supino reto com barra - 4
séries 10 repetições
Agachamento livre- 4
séries 10 repetições
Barra-fixa - 4 séries 6 a
8 repetições;
Mesa/cadeira flexora -4
séries de 12 repetições.
Desenvolvimento com
barra - 4 séries de 10
repetições;
Crucifxo invertido - 4
séries 10 repetições
Elevação lateral com
halteres - 4 séries 10
repetições.
Abdômen - 4 séries 12 repetições
Treino B
Supino inclinado com
halteres - 4 séries 10 repetições
Leg press - 4 séries 8 repetições;
Pulley costas usando o
pegador triangulo (neutro) 4 séries com 10 repetições
Cadeira extensora - 4 séries de 10 repetições;
Desenvolvimento com
halteres - 4 séries de 10 repetições
Peck-deck (ou voador)
invertido - 4 séries 8 repetições;
Elevação lateral na polia -
4 séries 12 repetições.
Panturrilha - 4 séries 12 repetições
Obs: treinaria 3 dias na semana.