ra.rhim

Kkkkk, eu ia até escrever ontem, mas estava p*to pra krl, mas o supino me trouxe de volta a paz🙏🙏 Agora é marcha no progresso, próximo Olympia já é meu kakakk

Fala ae manos! Serei bem objetivo. Semana passada progredi no supino em rep; Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né. Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana: Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se. Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada. No domingo irei atualizar o resto. Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

Fala ae manos! Mais uma atualização: progredi 1 rep nas 2 séries no supino reto, dentro do esperado; adicionei 1kg tbm no dumbell press e fiz 8 reps, então acho que está legalzinho. No voador eu prefiro manter um range maior de repetições, por isso que abaixei um placa(de 95 fui pra 85kg), porque umas semanas atrás eu senti uma dor entre o deltóide anterior e o peito. Barra fixa não mudou em nada, só parece que fiz com um pouco menos de dificuldade, aumentei 2kg na remada curvada e também parei de fazer o pull around, gente pra cacete começou a fazer esse exercício aí substitui pela remada triângulo, como eu fazia antigamente. Na quarta novamente o joelho estava doendo um pouco, então fiz um treino mais leve DE NOVO, coloquei só 40 cada lado no agachamento e 250kg no leg e fiz mais repetições, mas posterior eu fiz normalmente. PORÉM para minha própria surpresa no sábado eu acordei no pique, joelho o fino, nem eu esperava que iria acordar bem, e mandei logo um agachamento livre com 100kg e voltei a fazer 8reps, mas dessa vez com anilhas de 20 e uma de 10(Glória 🙏🙏). Última coisa para registrar, resolvi mudar de estratégia: venho percebendo que o leg pesadão(pelo menos pra mim) e principalmente a extensora estão literalmente fudendo com meu joelho, portanto agora irei focar mais em subir carga no agachamento e no leg e extensora vou indo no sapatinho, mantendo 240~250kg e a e 40~45kg respectivamente. Treino da semana: É isso fellas, boa semana a todos!🫡

Fala ae manos! Semana começou tranquilamente, consegui fazer 7 reps no supino, porém desta vez com o movimento correto. Desenvolvimento estou conseguindo colocar uma carga "legal", já faço com o halter mais pesado da academia, e sim, o halter mais pesado é de 25 kg, o dumbell Press inclinado eu tenho que montar os halteres. Na barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior). No poderoso AGACHAMENTO mantenho fazendo com 100 kg, MAS, essa semana fiz só 7 reps, eu já até sabia que isso iria acontecer; no dia em que eu fiz 8 reps eu tinha colocado 5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔 Não irei colocar o treino de sábado pq eu simplesmente não fiz, eu acordei com uma dor tenebrosa no joelho, até hj está um pouco, mas bem mais leve. Isso é resultado da minha negligência pelo alongamento e mobilidade como eu já havia dito. E agora eu tenho que correr atrás, pq atualmente só consigo fazer um 1 treino de perna na semana, pq o joelho fica doendo por uns 4 dias, enquanto o músculo se recupera em 2-3 dias. Treino da semana: Por fim só tenho a dizer que sigo evoluindo muito bem na calistenia, principalmente no Front lever, mas agora eu reduzi o volume do treino, pq antes eu fazia de manhã e de tarde ia para a academia, com volta da escola está uma merda de conciliar, escola passa trabalho pra K7, ainda mais que estou no 2° ano que falam que é o mais puxado, mas quando tenho tempo mando um treininho básico. É apenas isso, boa semana a todos!

Tem que estar precavido né, nunca se sabe. SAÚDE em primeiro lugar

Boa tarde! Fala meus manos, atualizando o diário aqui: Achei que em geral a semana foi como o esperado, progredi em repetição no supino e aumentei para 35kg o dumbell Press inclinado. Treino de quarta feira fiz um pouco mais leve, quando cheguei na academia, já sabia que não ia dar, estava sentindo um pouco o joelho, até fiz uma série com 100kg, mas sairam apenas 4 reps, então abaixei para 80kg e fiz um treino com high reps. Porém no sábado já compensei, e pus mais 8kg no hack e fiz com 110kg para 5 reps e dps abaixei para 100kg e fiz 11. Estou pensando se eu continuarei a fazer o terra, pq antes eu fazia e o hack parecia que não rendia direito. Treino da semana: Apenas isso, boa semana a vocês!🫡

Agacho muito bom mn. E o shape tá grosso🔥

Boa tarde! Até que foi tranquilo a semana, só não gostei só supino, mantive as 5reps, achei que iria tirar mais, apesar do movimento estar bom, talvez no dia que fiz as 7x o movimento devia estar meio merda. Pelo menos no dumbell Press inclinado houve progressão 🙏 Treino de costas sigo evoluindo, apesar de que a mudança na barra fixa é quase nula ao longo das semanas, mas sigo firme. No treino de pernas, consegui 8 reps para 100kg, quando conseguir meter umas 10 reps já vou aumentar. No leg press dei uma abaixada pra 260kg, não pq o músculo não aguenta, e sim porque começo a sentir dms o joelho; eu consigo colocar uma amplitude boa, mas no final da série sinto bastante o joelho, com os 260kg já vai normal. No stiff inventei de fazer uma série com 100kg só pra testar, e saiu só 4 reps ksksk Não tenho muita coisa para falar, então vou deixar uma foto que tirei hj quando acordei, sem motivo algum. Treino da semana: Bom domingo a quem leu!🫡

Vou acompanhar. Aliás, shape tá pika!

Kakakaak, pior que nunca pesei comida nem nada, quando eu estiver com uns 10-15+ kg acima da altura, eu vou pensar nisso.

Até hj não sei oq é isso, sempre comi a base do fds ksksskk

Agacho clean demais, brabo!!

Fala meus manos! O início da semana foi muito ruim, cheguei do 1° dia de aula com uma dor de cabeça desgraçada, o correto seria não ir treinar nesse dia... Mas claro eu não fiz isso, resultado, cheguei na academia, fui fazer a primeira série no supino, e já sabia que não ia dar, fiz só 5 reps, sendo que na semana anterior eu tinha feito 7, enfim o treino foi meia boca. A partir das terça feira que as coisas começaram a andar, fiz os treinos tranquilamente, PORÉM no último treino, Sábado no caso, era para eu ter treinado perna, até consegui fazer o terra, mas na hora do Hack, senti muito o joelho, ia para a extensora, mas resolvi não forçar. Isso é fruto da minha negligência pela mobilidade e alongamento, eu só fazia nos dias de treinar perna, e era uma mobilidade bem merdinha. Agora vou começar a fazer todos os dias para fortalecer mais o joelho, pq tá foda. Enfim o treino da semana foi esse: É apenas isso, vlw!🫡

Quando mais aberta for, mais irá recrutar as costas. Tem que saber também se vc está executando corretamente, se está subindo totalmente, e na descida também descer até esticar os braços. O maior erro que vejo é o pessoal descendo só até a metade e já subindo.

Vc pode fazer igual o guimers falou, compra um dip belt no ML, paguei 95 reais em um e vale a pena pra caramba

Fala meus manos! Uma semana ok, porém só consegui treinar efetivamente 3 dias da semana. Fiz algumas mudanças no treino de peito( no crucifixo e Dip) resolvi fazer uma série pesado na e uma com o peso mais reduzido, pq simplesmente não conseguia evoluir em repetição, talvez dessa maneira progrida; tem o fato tbm de que o músculo do peito já fica bem fadigado quando vou fazer esses exercícios. No treino de perna, comecei no agachamento como sempre e resolvi gravar para ter uma noção do movimento, e acabei descobrindo que meu joelho esquerdo fica entrando um pouco na hora da subida, na hora que eu vi a gravação já fiquei pensando em fazer a próxima série evitando ao máximo essa "entrada", e acabei realizando só 4 reps na 2° série. Obs: eu não sinto dor nem nada quando isso acontece, mas acho que não é normal, vou deixar um vídeo aí. Na próxima semana vou tentar gravar de novo. Gravei tbm o stiff, nele acho que eu poderia encaixar um pouco menos o quadril, parece que eu estou jogando muito pra frente na subida ( minha percepção), outro problema é que a minha pegada está me limitando nesse exercício, na 6° rep já fica difícil pra caramba por causa do antebraço, mas a posterior em si ainda aguentaria muito mais. Estou pensando em comprar um Strap. Tentarei gravar o supino tbm, vai depender do tanto de pessoas que estiverem na academia, prefiro gravar quando está mais vazia. Aliás, se tiver algo pra criticar em ambos os vídeos, podem criticar a vontade. Treino foi esse aí: Apenas isso meus nobres, bom domingo para viu até aqui!🫡

Ksksksk, vlw mn!

Opa, vê se agora foi

Boa tarde! Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x. Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução. Setembro 2022 https://ibb.co/QP7xm0V Março 2023 https://ibb.co/L92pqHR Fevereiro 2024 https://ibb.co/jVPKQb7 Treino da semana: Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

Recentemente eu estava com um desconforto parecido, oque eu fiz para melhorar foi mobilidade de cotovelo, ombro etc, e dei uma diminuída no volume de tríceps. E como o @irktlol disse, faça series de aquecimento, preparatória e topsets; e busque saber se vc está realizando os movimentos corretamente.

Gostei da música de fundo pra dar aquele gás no treino

Boa tarde! Gostei bastante dos treinos dessa semana, sinto que estou evoluindo muito bem, principalmente no treino de perna, acho que o que mais evolui nesse tempo foi ela, apesar de ainda estar relativamente "fina", mas comparado a antes ela evoluiu bastante. Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎); stiff beirando 90kg; o terra 120kg pra 5, mas acho que já dá pra aumentar um pouco, enfim, só vitória!! Na calistenia também progredi, agora no Front lever já faço a progressão com uma perna. Vou deixar uma foto da perna que tirei ontem e uma outra aleatória que achei maneira. Apesar da coxa ainda estar pequena, diminui bem a inferioridade que ela possui em relação à parte de cima. Treino: Boa semana a todos!🫡

Monstro!!

Boa noite meus nobres! Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa. Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado. Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana 3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps 3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps 3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps 2xdips com peso 30kg 7/6reps 2xtriceps corda 50kg 11/8reps 2xtriceps testa 10kg 9/9reps 2xelevação lateral 14kg 7/8reps 2xelevação l. polia 10kg 9/8reps Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!