LuksCarvalho

cara olha eu preferiria ficar com oleo de cozinha mesmo pelo custo X beneficio!!! pq quando se aquece o olho de oliva ele satura muito facil ou seja o que era bom não é mais tão bom assim!!! ia esquecendo otimo evolução!!! manda um bulking e bora crescer qual sua altura vc esqueceu!!

cara olha já fiz muito isso e nunca atrapalhou, só que tem uma questão!!!!! não se pode fazer panturilha e correr no outro dia!!!! tipo eu fazia assim perna tranquilo e não fazia panturilha dava para correr legal só doia as vezes o posterior (quanto tinha exigido de mais dele no treino do outro dia causando lesão) nessa hora é muito importante o alongamento para não causar dores e nem forçar o musculo demais! se vc conseguir encaixar as panturilhas em outro dia vai ser otimo!!! meus aerobicos e treino de perna eram assim terça: aerobico em jejum Quarta: treino de pernas quinta: aerobico em jejum esse foi o jeito que menos me atrapalhou !!!!!!!!! mas vc tem que testar pq cada corpo é um corpo cada caso é um caso!!!

Deu um trabalho pra ler mais gostei, e aprendi umas coisas legais!!!!! apartir de agora estou acompanhando!!! bons Ganhos e Perdas Um bj Se cuida!

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!! vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados. desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo. vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

toma danoninho --' cara logico que é pussivel eu fiz 16 anos faz 2 semanas treino a 4 meses em casa "tudo improvisado" sem suplementação somente com dieta e tou com 37,5 de braço quente!!! e 35 frio e com 11% de BF "mais ou menos" comecei com 29 de braço e 20% de Bf!!! Então manin vai pesquisa e se alimenta bem porque suplemento é bom + num faz milagre começa por aqui

essa promoção ainda tá valendo?? é ali no cadastro que vai?

Cara assim pode acontecer de genetica, mais o treino também influencia, e como vc treina!?! pq o treino não é só fisico é mental!! então não adianta chegar e fazer triceps mais pensando que o treino de biceps manhã vai ser melhor entende!!!!!! Eu mesmo devo ter um pouco disso porque meu triceps era gigante comparado ao meu Biceps a proporção era de 1/5 acreditem era um lixo!!! dai sempre que treino biceps tento me focar bem nele e ele vem me surpreendendo agora deve estar mais ou menos uns 2/5 sabe é etranho pq eu me dedico igualmente aos treinos mais tipo com meu triceps tem uma ligação kkkkkkkk algo diferente sabe muito doido!!!! como se: eu negociasse com meu Biceps!!! >>>>tipo hj vc guenta Biceps que vou botar mais 2 Kg e meu Triceps negociasse comigo!! >>>>Tipo como se ele me mostrasse aguento mais mantenha se firme e soca peso!!! kkkkkkkkk creio eu q vc tenha rido dessa historinha mais comigo é assim. Tente se concentrar mais no treino e na execução dos movimentos as vezes por um mero detalhe, vc esteja desviando-se do seu objetivo.

cara eu as vezes faço isso mais não tem nada a ver com o que vc tá falando!!!!!!!!!!! tipo o musculo já se contrai com os pesos mais tip oas vezes no aquecimento coloco menos pesos e tipo que vou contraindo e tal para saber os meus musculos estão se adequando a pegada, ao jeito de levantar, a velocidade, etc... mais que dá mais força creio eu que seja conversa para boi dormir!!!! mas tipo ajuda vc a melhorar a posição no exercicio e a execução!!!

falta carboidrato nos pré e nos pos treino!!! outra seu deficit tá muito grande não acha? tente começar com 500 calorias e vai adaptando para mais ou para menos conforme seu corpo reagir se seu corpo perder gordura tente diminuir 100 kcal por semana vou te explicar pq colocar carboidrato no pré treino (cerca de 2 horas antes)para garantir que seu corpo armazene glicogenio, e no pós treino (até 2 hora depois) para recuperar a energia que vc perdeu pro seu corpo queimar os carb no lugar da proteina... pesquisa um pouco ai no forum que vc vai entender melhor.

vc faz algum outro tipo de esporte ou atividade que envolva força?? isto pode fazer com que um lado crie mais resistencia, força, definição que outro!!! eu pratico break dance e por isso faço muita força tal para realizar os movimentos, por isso um triceps meu é muito mais definido que o outro. E também é bem mais forte mais de tamanmho são identicos!!! mais tipo é só a dor ou um lado é mais forte, definido? ou crescem igualmente?

com o tempo seu corpo tende a se acostumar eu mesmo pratico Break Dance no começo não conseguia fazer alguma das atividades, mas com o tempo seu corpo se acostuma!!! continue treinando se não melhorar vai ter que intercalar os dias ou algo parecido como praticar em horas bem distantes

já respondi amigo foi um prazer le ajudar

Bom eu acho que a melhor proporção seria, ter a parte de cima grande é a de baixo proporicional!!! num ser + um sabiá kkkkkkkkkk

estou acompanhando espero aprender com seu relato mais para frente quero fazer algo tipo o seu Odeio aquela moage de 3 em 3 horas mais ainda me falta experiencia e grana para passar para uma dieta superior !!!!!!!!

rapaz desculpa fugir do assunto do seu topico mais eu preciso saber onde vc pega essas whey quanto geralmente fica ofrete pega taxa alfandegaria e aonde vc pega?

Pelo que eu sei o efeito da creatina será cortado e ele será expelida do seu corpo!!! use a busca a uma respota nesse topico um post no blog pra vc entender o que vai acontecer dentro do seu corpo http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/ assim a vida sua o treino é seu o corpo também é seu!!! se vc quiser tomar todas então tome mais não faça isso virar um habito constante!!!

Eu também já fui como vc no passado um gordo que era zuado regeitado excluido!!! nunca tinha ninguem que dava moral!! resolvi mudar como vc fez mais essa não foi a parte dificil no começo tudo é novo estranho chato vc ñ tem animo!!!! pensa que todos estão achando que vc tá com pouco peso que vc tá gordo q vc isso q vc aquilo!!!! eu sempre me digo uma coisa quando penso em desisitir: Eu vim até aqui se eu parar agora vou voltar a ser o que era se eu continuar ainda tenho chance de mudar!!!! Eu uso cada vez que fui humilhado pisado, machucado, magoado, como incentivo para lutar para batalhar!! é assim que tem que ser como diz na musica do Caio Tom "E ver que me zuava mudando de calçada" Tipo hj não sou o maximo mais tou bem melhor que antes de um gordo com + de 20% de BF para mais com 28 de braço gordo. Para 13% de Bf com 37 de braço é algo que me orgulho de ter chegado até aqui + é dia apos dia. Todo geito que eu quero? Não. Então vo continua tentando Use algo que te anima seja uma musica não importa se eé um rock pauleira ou qualquer outra musica que te distraia e ao mesmo tempo te de explosão!!! è um dia triste tudo vai passar basta vc se dedicar e acreditar!! Escuta ai essa musica Wzy-Um dia triste (quando triste me da um animo de seguir lutando) Lembre Se NO PAIN NO GAIN "A dor não é minha inimiga é meu chamdo para vitoria"

Bom não tenho muito tempo cerca de 5 minutos no maximo para me alimentar na escola pq tem que trocar de sal dai vo no banheiro rapidão e mando meu lanche pra dentro!! é estranho um cara tirar 2 ovos cozido e comer na hr do recreio kkkkkk!!! faço assim levo o ovo descacados e com azeite por cima!!! o ovo não chiro ruim e demora mais para estragar já ficaram 12 horas dentro da vasilha e estavam com o gosto normal não estavam ficando com a gema preta nem nada!!! Agora sem o azeite da uma 5 hrs ele vai ficando preto e fede pra caramba!! Obs: tem que ter uma vasilha boa de tampa se não derama o azeite

Vai de vc do seu dia a dia da sua disposição Mas a media é de 500 a 1000 alguns falam em no maximo 700 mas dai vc tem que decidir vai ter uma hora uqe vc vai ter que diminuir pois seu corpo de acostuma com uma certa quantidade pesquisa mais um pouco e adeque seu conhecimento as suas necessidade OK Leia este post

Amigo poste os valores nutricionais de sua dieta (Kcal/Proteinas/carboidrato/gordura) pois assim fica dificl de alguem avaliar sua dieta amigo!!! Certo Abraço

andei pensando em fazer refeições prot+gord e carb + proteina estou adequando será que no café da manhã eu colocar Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord) Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord) que daria na maioria carb + pro e no lanche da manhã 2 ovos (160 kcal/18,9 prot/2 carb/12 gord) ou 1 ovo e 1 colher de azeite ? como gord + prot? seria melhor? ou precisaria de mais carbo no café da manhã? dai no caso colocaria Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord) Leite LACBOM 200 ML (115 kcal/6,9 prot/10carb/4 gord) que daria 230 kcal 13,8 pro e 20 de carb e 8 de gord?

quanto preciso aumnetar no pós treinos de prot + ou -? e quantas proteinas me aconselhariam colocar nos lanches?

tudo bem vou colocar fish oil na minha dieta tenho ele aqui só que não tomo a algum tempo!!! mais ainda não venceu e colocar azeite extra virgem poderia ajudar ? em que refeição colocar? os carbos estão numa quantidade boa? que alimentos poderia colocar no pré treino para almentar ainda mais as prot? troquei leite de soja po leite normal no café para almentar os carb de manhã no desjejum!!! estou tentando pensar em algo para almentar as prot nos lanches!!!! esse mes ainda não dá pra comprar suplemento--'

Altura:1,72 Peso:71 Idade: 15 BF: em torno dos 14 Objetivo da dieta: cutting bom eu sei que deveria ter + peso para começar um cutting mais eu estou voltando de um bulking bom e mal sucedido ao mesmo tempo consegui subir meu peso de 62,5 para 71 kg!! tudo tranquilo era um cutting limpo mais por cansaço mental e aquela de segunda começo um cutting me perdi e na fissura de montar uma dieta me perdi e comi um pouco a mais da conta!!! bom as estaticas do bulking Visualmente falando é que eu ganhei cerca de uns 2% de BF a mais. Que se acumulou na sua maioria no centro do abdomen fazendo assim parecer que estou com uma pança bem grandinha --' somando com o que já tinha!!!!!!! Obs: É Pouco mais me emcomoda Tenho medo de ficar gordo de novo(já tive 71 Kg de gordura pura) e me perder no caminho!! Meu Objetivo é chegar aos 10% de BF e Depois fazer um clean Bulking!!! sem vacilar dessa vez --' Café da manhâ 6:30 Leite LACBOM 200 ML ( kcal/6,9 prot/10carb/0 gord) Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord) 2 ovos (160 kcal/18,9 prot/2 carb/12 gord) (298 kcal/24 prot/8,2 carb/ 12 gord) Lanche 9:00 1 maça ou peira quase mesmas quantidades(63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord) 1 Capsula oil fish (63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord) Almoço 12:00 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord) 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord) salada em media 100 Kcal (457 Kcal/49 prot/27 carb/6,5 gord) Lanche 3:00 1 maça ou peira quase mesmas quantidades(63 kcal/0,2 prot/16,6 carb/0 gord) Pré Treino 5:30 3 Bolachas de água e sal (70 kcal/2 prto/6,5 carb/1,5 gord) Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord) (139 kcal/8 prot/9,6 carb/5 gord) Pós Treino 7:00 1ovo cozido (80 kcal/6 prot./1 carb/6 gord) 1ovo cozido (80 kcal/6 prot./1 carb/6 gord) Leite de soja 200 ML pura soja (69 kcal/6,0 prot/3,1carb/3,4 gord) Leite LACBOM 200 ML ( kcal/6,9 prot/10carb/0 gord) (344 kcal/24,9 prot/15,1 carb/25 gord) janta 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord) 1 colher de azeite extra virgem (96 kcal 13g gord) 100 gr peito de frango (100 kcal/20 prot./0 carb/ 3 gord 228kcal/27 prot/25carb/3 gord 1730kcal 134,5 prot 118,1carb 65,48 gord Minha TMB tirando 500 Kcal é de 1900 não consegui alcançar que alimentos colocar sem almentar muitos carbos os lanches da manhã e tarde são frutas pois alguns dias da semana estudo dois periodos e fica dificil levar algo para comer por falta de tempo!!! Coloquei esse leite pura soja por tem menos carbos e muito Horivel mais nada tão sacrificante! "Se quer perder peso tem que ser pra valer né" Pretendo comprar whey protein growth e uma albumina São bons? "vou pedir pelo preço que é mais enconta por que o frete para minha cidade dificulta muito as coisas vai ficar quase metade do valor do produto" é o meu primeiro cutting de verade com dieta mesmo me ajudem desde já obrigado pela ajuda!!

Desculpa Fazer o posto no lugar errado estava passeando pelo forum nem vi meu erro me desulpem vou postar na area correta podem excluir o topico fazendo favor!!!!!!!!!!!!!