HeiseN_

Irmão, Você veio buscar soluções e tá se dando as respostas. Quer usar o fato de não conseguir ter disciplina de muleta. Tomar algo com o intuito de "dar um empurrãozinho", não vai te ajudar em nada, seja esteróide, seja termogênico, seja mijo de cavalo. Enquanto você não fizer dieta e entender que precisa de TEMPO e constância, vai continuar na mesma. Te falta disciplina e paciência. A melhor dica que posso te dar é, para de arrumar desculpas, como você disse, você sabe do seu problema, e sabe do que precisa, só está buscando muleta. Se quer uma muleta, use o dinheiro que iria gastar com isso em um nutricionista, talvez assim você dê mais importância a dieta, uma vez que vai estar pagando por isso. Tu pode até se enganar, mas não tenta fazer os outros de otário, ninguém aqui é bobo. Tu pode até fazer dieta, mas eu garanto que tem uns deslizes pesados, ou se não, faz por pouco tempo, não se aguenta e volta a rotina normal. Simples.

Bom dia brother, Não minta para si mesmo, o problema está aqui. Não há droga que corrija dieta porca, se está com 25% de BF e não consegue perder peso, tem coisa bem errada aí. Abraços.

No meu caso foi o contrário, dou risada com essas patetada, cortisol agradece.

E não deu outra...

Exatamente brother, segue o Lorenzo e não pira com o peso da balança não, é normal teu peso variar até 2kg de um dia pro outro. Fiz uma refeição livre ontem, acordei hoje com 1kg a mais, é extremamente normal, é basicamente água e bolo fecal, o que se estabiliza depois de uns 2 dias. Se quer uma dica, e o que eu faço, se pesa todo dia em jejum após ir no banheiro e anota esse peso, após 7 dias soma os valores e divide por 7, a média dessa semana é o que eu considero o peso semanal, faz isso na próxima semana e compara os valores. Isso diminui a margem de erro devido as variações normais do dia a dia. Abraços.

Salve irmão, Baita evolução nesse curto espaço de tempo! Parabéns brother. Abraços.

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente. Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

Passo pela exata mesma coisa kkkk! O apetite é realmente bem grande, pequenas refeições não me satisfazem. Minha geladeira é cheia de brócolis, abóbora e frutas diversas. A refeição livre da semana ficou para hoje, irei comer uma pizza no pós treino de costas. Até agora fiz minha primeira refeição, trocando os ovos por mais whey para diminuir as calorias, e irei fazer o almoço padrão também. Irei colocar na próxima atualização como ficou a alimentação no dia de hoje. A refeição será de mais ou menos 2000kcal, passando cerca de 1000kcal da meta diária. Para depois ser mais 5 semanas de dieta rigorosa. Acredito que irá funcionar bem também! Além de dar um descanso para o psicológico, irá saciar minha vontade e me dar um gás a mais.

Brother, Há inúmeros tópicos sobre isso no fórum, uma pesquisa de 30s vai te levar as respostas... Tudo depende dos seus exames, a volta do eixo é individual e quase 100% de certeza que não irá voltar como era antes. Receita de bolo padrão é 40mg tamoxifeno/dia por 15 dias e 20mg tamoxifeno/dia por mais 15 dias. Se prepare mais a próxima vez que for botar alguma droga pra dentro irmão, na humildade. Abraços.

Boa tarde irmão, Cara, eu gosto bastante de fazer o "crunch" na polia alta, de pé mesmo (requer uma boa estabilidade, no início pode ser chato). Dá pra colocar bastante carga com o tempo. Depois que zerei a polia, comecei a adicionar umas anilhas a mais junto do peso da polia, mas acredito que dá pra ficar um bom tempo evoluindo as cargas nele. Se concentre bem na respiração, pra soltar o ar na contração e conseguir contrair melhor o abdômen. Também gosto de fazer um infra porém no banco inclinado, dificultando ainda mais o movimento, conforme vai ficando fácil, adiciona carga e faz uma contração maior ao chegar no final da fase concêntrica. Fora isso, embora eu não faça rs, acho legal incluir exercícios de prancha, fora do horário de treino, ao acordar por exemplo, para ajudar na estabilidade e fortalecimento do core. Eu também faço muito vaccum, 10 séries até a falha toda a manhã, acredito que pode ajudar na postura também. Abraços.

Peço desculpas, me expressei mal! Interpretei que ele usaria apenas a deca, faço das palavras do zampieri as minhas. Editei o post acima.

Apenas ficar atento para a proporção de testo:deca que você se sinta confortável. Abraços. EDIT1: Correção conforme interpretação.

Feliz aniversário brother! Muitos centímetros de braço!

Nesse seu caso nunca. Abraços.

Meu joelho gritou só de ver.

Peguem a pipoca que isso aqui vai longe. 👀

Brother, Cavalos antes da carroça, você se deu as respostas que precisava. Aqui, Aqui, Nessa lorota aqui, E aqui, Agora respondendo isso aqui de forma prática, A coisa diferente que te aconselho é fazer o básico bem feito, antes de qualquer coisa, saiba que não é o suor do capiroto que vai te dar resultado, se não treinar e comer direito, pode viver procurando solução. Aprende a fazer e a gostar do básico, entender o processo, se não tem resultado agora, não vai ter tomando algo. Abraços.

Dermato falando besteira... Pode tomar sem medo.

Opa irmão, muito obrigado! Claro fique a vontade pra usar como base, estamos aqui pra isso! É isso aí irmão, fazer sempre o melhor que está a nossa disposição, mesmo não sendo o mundo ideal, é anos luz melhor do que largar de mão.

Vontade eu passo, e muita kkkk! Mas consigo me controlar. Porém como disse, quero mitigar isso, pois acredito que não é saudável me abster de um prazer por tanto tempo, embora meu psicológico não fique afetado.

WEEKLY 01 - 02/07/2023 PESO ANTERIOR: 77kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2300kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia! Como prometido, começo aqui a primeira atualização do meu diário. Permaneço em um pequeno déficit calórico de 2300kcal visando limpar o shape. Sem problemas até então, fome ao longo do dia, mas estou acostumado, pois até em fases de ganho de peso fico com fome, tenho muito apetite. Força se mantém, porém progressão de carga está se tornando uma tarefa árdua, consegui progredir uma ou outra repetição em alguns exercícios ao longo da semana, e o restante foquei em melhorar ainda mais a execução. Essa semana foi extremamente tranquila, mais uma semana 100% no foco sem errar. Estou de férias da faculdade, o que deixa minha rotina muito mais tranquila de seguir, consigo ir treinar todos os dias após o trabalho, o que é mais confortável para mim. Além disso, tenho tempo de sobra para ficar na academia sem ter que me preocupar com o tempo. TREINO Treinos durante a semana foram ótimos. Como disse, a progressão de carga está difícil, porém consegui aumentar um pouco de carga em alguns exercícios, entretanto, a grande maioria eu foquei em fazer uma execução com maestria. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Até o momento, na 5ª semana de déficit, a dieta está tranquila de seguir, faço refeições mais volumosas por prazer e por praticidade. Todos os dias são bem semelhantes, algumas alterações pequenas em quantidades/escolha de carboidratos, porém a base se mantém a mesma. CONSIDERAÇÕES Continuo no foco e o plano se mantém. Começo a ver alguns cortes melhorando, a progressão é lenta, porém está constante, do jeito como planejei, não tenho pressa e acredito que é o melhor caminho que consigo trilhar sozinho. Gostaria de pedir um pouco da atenção dos senhores nesse momento. Queria um auxílio no que se diz respeito a dieta. Atualmente, é extremamente raro eu fazer refeições livres. Consigo me controlar e não sou compulsivo. Não sou do tipo de pessoa que gosta de fazer pequenas refeições livres, no sentido de 1 hambúrguer, 3 pedaços de pizza. Eu tenho o controle suficiente para comer apenas o estipulado, mesmo que seja pouco. Entretanto, eu sei que 3 pedaços de pizza não irá satisfazer minha fome e vontade, gosto de fazer refeições mais volumosas, logo, ao invés de comer pouco e ficar passando vontade, eu simplesmente prefiro manter a dieta e não desviar do foco. Nesses 6 meses do ano que se passaram, realizei apenas 1 refeição livre que foi no dia do meu aniversário, dei um leve prejuízo na pizzaria, fora isso, todos os dias 100% sem errar. Embora eu consiga me controlar sem dificuldades e isso não afetar meu psicológico, é fato que eu passo vontade muitas vezes, algo que quero mitigar, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não quero me abster disso, mas com o físico sendo prioridade. Perante essas considerações, estou planejando a cada 6 semanas incluir uma refeição livre de cerca de 2000kcal, que é o que meu psicológico me permite fazer, e o suficiente para satisfazer minha vontade de comer algo diferente. Seria basicamente 5 semanas de dieta focada para 1 semana com uma refeição livre. Planejo comer cerca de 1000kcal limpas durante esse dia, a maioria provenientes de proteínas, e deixar de 1500-2500kcal para uma refeição totalmente livre em um dia dessa semana. Isso provavelmente iria tirar pelo menos metade do déficit gerado na semana, porém nessa proporção de 5:1 eu não vejo problemas, acredito que não seria algo que iria atrasar minha evolução. Diante disso, estou planejando para semana que vem, comer uma pizza com a minha família, sendo 6 pedaços, estipulados em 2000kcal. Sendo essa na 6ª semana, a primeira refeição livre da periodização. Gostaria da consideração dos senhores sobre essa estratégia, lembrando que é o que meu psicológico me permite fazer sem pensar que estarei estragando meus resultados, além que é mais que o necessário para eu satisfazer minhas vontades. Obrigado aos que leram até aqui. Uma boa semana a todos!

Opa boa noite irmão. Não tenho respaldo para te falar sobre experiências pois sou natural, mas o que vejo a galera relatando é que sim, é normal. Spot virgem, novo, vai doer mesmo. Além disso, a Durateston costuma doer mais, em especial a da Lander por uns relatos que já acompanhei.

Opa boa noite irmão. Primeiramente parabéns pela evolução, fico feliz em ver que está se animando nesse mundo! Como o @Super Ogro disse, acredito que a avaliação provavelmente está incorreta, mas de qualquer forma não deixa de ser uma baita evolução! Se baseie pelas medidas e principalmente pelo espelho para ter uma boa base. Sobre a utilização de hormônios, enfim, agora que já está utilizando, use como forma de ter mais disciplina para não voltar aos antigos hábitos de antes, lembre-se que agora terá mais responsabilidade! Estarei acompanhando sua evolução aqui! Abraços.

Opa, obrigado irmão! Seja bem vindo ao diário. Muito obrigado brother, fico feliz com seu comentário! E sim kkkkk, esse boi tá dormindo tem um tempo. Ainda não hormonizo realmente pelas prioridades que estou tendo na vida, acredito que jogar mais essa preocupação/gasto não será vantajoso por agora. Então provavelmente irei enrolar esse boi por mais um tempo, o diário irá dizer! Seja muito bem vindo!

Boa tarde brother, Faço das palavras do @lorenzo_EP as minhas, não tenha medo de ganhar gordura, caso contrário você irá ficar em um looping eterno e não irá evoluir. De resto não tenho nada a complementar, já lhe deram as dicas que precisava. Acompanhando brother, boa evolução. Abraços.