HeiseN_

Meu joelho grita só de pensar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/#quantidade-de-volume-ideal-para-hipertrofia

Top irmão! Bom descanso pra tu! Pô, se a família do meu padrasto não viesse pra cá nesse feriado (um porre), eu colava em Floripa também. Me tira uma dúvida, sobre o anastro e a cabergolina, foi no feeling?

Bom dia maninho. Acho que o volume tá um pouco excessivo, ainda mais por querer treinar 6x na semana. Recentemente também fiz mudanças nos meus treinos, inseri um descanso no meio da semana e meu físico está respondendo muito melhor no quesito de progressão da carga. Sobre focar no superior, como é um ABC, é válido você alterar o treino A, em um deles ser mais focado na parte clavicular, e o outro ser mais "geral". Como ajuda, sugiro dar uma lida no meu diário página 05 - WEEKLY 04. Estou fazendo um ABC sequencial com descansos na quinta e domingo, acredito que pode te ajudar. Abraços.

Café da manhã: aproximadamente 1027 calorias Lanche da manhã: aproximadamente 571 calorias Almoço (opção 1): aproximadamente 836 calorias Lanche da tarde: aproximadamente 571 calorias Shake pós treino: aproximadamente 140 calorias Janta: aproximadamente aproximadamente 657 calorias EDIT1: Li agora que você faz trabalho braçal e tem o dia corrido. Acredito que o erro foi no seu cálculo de GET. EDIT2: Eu voltaria para a manutenção por um tempo, até mesmo um pequeno déficit para dar uma limpada, depois tu volta pro bulking aos poucos, você provavelmente vai ganhar peso com mais facilidade.

Parabéns irmão! Estarei acompanhando por aqui.

Pode usar como base sim. E não, normalmente é até o contrário, pessoal associa volume = evolução, avançado. Mas não é bem por aí, são inúmeras variáveis, ainda mais sendo natural. Teu corpo precisa de descanso.

Não tenho respaldo para te ajudar irmão, só passando aqui pra elogiar o físico, muito bom!

KKKKKKKKKKKKKKKKKJJ é tentador...

Cara, acho que isso é bem pessoal, depende da sua ergonomia. Via de regra, quanto mais aberto faz, mais difícil é ativar a dorsal, testa outras pegadas, mais abertas, mais fechadas, o que ficar mais confortável. Isso, depois dessas 6 semanas farei outro ajuste. Não planejo fazer o ajuste antes por dois motivos: 1 - Mesmo agora em 2200kcal eu permaneço perdendo peso, teoricamente eu não precisaria apertar mais a dieta, porém quero dar um choque no metabolismo e forçar perder mais, sei que baixando para 2100kcal eu posso ficar longos períodos perdendo peso também, meu corpo demora pra estagnar. 2 - Vou inserir cafeína no meio desse processo, já vai dar um gás a mais também. Sim, com certeza. O mês seguinte após finalizar o cutting é onde esteticamente o negócio fica bom, até lá é dor e sofrimento KKKKK. Valeu irmão! Fico feliz em ter você acompanhando.

WEEKLY 10 - 03/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,7kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia pessoal! Oficialmente entrando na reta final do cutting, bora fibrar nesse caralho! Semana foi muito boa, consegui progredir carga em boa parte dos treinos. A refeição livre deu um bom gás, principalmente no treino de sexta-feira. O peso aumentou, mas não coloco a culpa na refeição livre. Como citei no decorrer da semana, já estava acordando com uma variação de peso maior desde segunda-feira, o que julgo uma variação normal, uma vez que na semana retrasada eu havia perdido cerca de 600g. TREINO Já me adaptei a nova periodização, estou trabalhando com todas as cargas no máximo dentro do estipulado, a progressão agora é real e no meu limite máximo. Progressão continua constante mesmo passando fome e em déficit há 14 semanas. Deixo a seguir alguns vídeos do treino A1 da última sexta-feira. Treino A1 Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 200g essa semana. Variação que julgo normal, não afetando no longo prazo do planejamento. Mudanças importantes na dieta no dia de hoje. Estou reduzindo 100kcal na contabilização diária e oficialmente iniciando meu planejamento pra reta final conforme relato Bônus 06 na página 13. Serão 2100kcal por dia ao longo de mais 6 semanas, para enfim baixar novamente para a finalização do projeto. Estou apertando a dieta, nenhum grama a mais ou a menos, agora é faca na caveira e ver até onde consigo chegar sem definhar. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meu povo. Planejamento nível tryhard ON, do jeitinho que eu gosto. Agora é dar tempo para o corpo reagir às mudanças. Acredito que é nesse final de cutting que as maiores mudanças acontecem, pretendo incluir novas atualizações do físico nas próximas semanas. Sei que vou ficar bem depletado e flat e sei que é normal. Meu melhor físico não foi colocado no cutting, mas sim na última transição para a manutenção, onde esteticamente pareceu que dobrei de tamanho devido ao glicogênio entrando. Agradeço a todos que estão acompanhando essa jornada. Uma ótima semana para os senhores!

Já basta a morena querer me iludir, tu não! KKKKKK

Muito bom mano, execução impecável. Mas e aí, vai competir quando?

Ai não garai KKKKKKKK, negócio ficou pornográfico de uma hora pra outra

É bem vago essa interpretação de sentir irmão. PESSOALMENTE, interpreto o "sentir bem" quando sinto aquela contração gostosa do músculo, sabe? Quando consigo estabelecer uma concentração e uma conexão muito boa com o músculo, e sinto ele contraindo e espremendo. O que se torna cada vez mais difícil conforme as cargas aumentam, o que também não quer dizer que você não está utilizando o músculo, apenas a contração ficou prejudicada. Sempre busco atingir esse nível de perfeição na execução, para mim é a parte mais gostosa, sentir essa dor com exatidão na contração.

Não faça nada que te cause a dor, se sentir no meio do exercício, troca ou adapta, bater ou ignorar a dor vai piorar isso que por enquanto é "de boa". Não seja cabeça dura que nem eu kkkkkkkk. Melhoras mano, qualquer coisa atualiza nós!

corre que o corno ta puto

Brother, deixando sarcasmo e irritação de lado. Não gostei do jeito que tu tratou a rapazeada querendo te ajudar, achei uma falta de humildade tremenda com o pessoal que tem mais experiência. Falando sério agora. Já fiz a mesma coisa que você, fiquei uma caixa d'água. Deu errado no fim? Não. Porém o caminho foi muito mais difícil, muito mais demorado, e tive que me privar além do que precisava se eu tivesse percorrido o melhor caminho. O Guimers já te deu a letra. O manual tá dado, se seguir na disciplina vai dar certo. Como o Rhayan falou, só não trata o pessoal da forma que tratou ali apenas porque discordam do teu pensamento inicial, a maioria aqui já passou pelo o que você passou, aprender com os erros dos outros é melhor do que bater a cabeça nos próprios. Abraços.

É realmente, olhando bem agora parece o triplo.

Fico feliz em poder ajudar irmão, se precisar estamos aí!

Beleza então bora lá. AVALIAÇÃO BOA NÍVEL MASTER O teu "antes" é melhor que o teu depois. Teu "depois" simplesmente parece que lesionou o cú e parou de treinar por 3 meses comendo McDonalds. DICA BOA NÍVEL MASTER Aceite a verdade, aceite que tu cagou o shape, volta do 0 e releia as dicas do pessoal. Dá pra consertar, basta ter humildade. EDIT: Ganhou massa? Sim, mas a troco de ganhar o dobro de banha, caso prossiga como quer, simplesmente vai voltar pra estaca 0. Abraços mestre.

Opa, boa tarde irmão. No meu caso, logo no 2º mês já haviam sumido todas as espinhas, apenas restaram as marcas. Porém no corpo, desde o início eu utilizava e ainda utilizo sabonetes antibacterianos (Protex). Acho que pode ser legal você ver algum hidrante pro corpo também para tentar amenizar esses efeitos, faz a higienização no peito da mesma forma que faria no rosto, passa o sabonete e logo em seguida hidrata para acalmar a pele. Não costumava fazer utilização de hidratantes corporais, então não vou ter algo para indicar, mas acho que pode ser viável nesse caso de pele irritada irmão. Qualquer coisa pode me chamar, tentarei ajudar no que for possível! Abraços.

Não existe essa merda de mini. Tu vem aqui em posição de pedir ajuda, recebe a porra da ajuda, e fica puto com isso? Então pra que diabo tu vem aqui se não pra se colocar na posição de humildade e aprender? Se só quer afirmação para algo que tu já pensa em fazer, vai pedir autorização pra tua mãe brother.

A seita é forte 😪 Agradeço muito a toda a ajuda e conhecimento que você e os outros estão me proporcionando aqui. Estou há pouco tempo no fórum, entretanto já aprendi inúmeras coisas novas e aprimorei inúmeras ideias que eu tinha sobre dieta e treino.

Opa, fico muito feliz mano, seja bem vindo! Atualmente estou com o objetivo de realmente chegar em um nível de condicionamento que nunca cheguei antes, quero ver até onde chego (sem extremos porque não quero definhar, está sendo um processo bem lento). Mas sim, o Lorenzo já me trouxe pra seita do anti-cutting KKKKK, finalizando esse projeto e estando em um nível de definição bem controlado, pretendo ficar longos períodos em pequenos superávits, intercalados com manutenção. Principalmente agora que está se tornando bem difícil ganhar MM. Vou testar, muito obrigado mano!