HeiseN_

Eu acho frescura sua. Abraço.

Trabalho em ambiente hospitalar e posso dizer que um AVC dificilmente surge "do nada". Quando é um tal "surgimento do nada", é simplesmente porque não identificaram outros fatores de risco. Sempre há um gatilho. Desde pressão alta, diabetes, colesterol, doenças cardíacas e até mesmo a genética. EDIT: Aliás, seria muito interessante você relatar como foi esse processo, tudo o que sentiu na hora e tudo mais, acho que iria agregar muito valor aqui!

O lado bom de falhar no inclinado é que a gravidade ajuda. Foda demais!

Mal posso esperar para ver um canguru de sunga, pena que ele só aparece quando tá de unha feita. Enquanto isso, eu aqui aparecendo cheio de calo nos dedo (aliás já arrumei).

Aguardando pelo nosso encontro!

Muito obrigado irmão. Volte e meia vejo tu rondando pelo diário, fico feliz que esteja acompanhando! Me pergunto a mesma coisa algumas vezes, já até pesquisei a fundo sobre mas não encontrei nada que falasse que o excesso (dentro de uma normalidade óbvio) fosse prejudicial pro corpo. Eu consumia cerca de 6l de água diários antes de iniciar o diário, porém não me sentia confortável pela noite, visto que tomava 1l próximo ao horário de dormir. Com base nisso, diminui para 5l e não senti efeitos negativos. Menos que 4l no dia já começo a sentir falta, garganta seca, sede e etc. Agora se tem algum benefício jogar mais que o necessário, ou se pode ter algum ponto negativo, eu não sei. Pós refeições livres eu costumo aumentar a água não pensando na retenção, mas sim porque sinto que com o maior consumo ao longo do dia vou me sentindo mais leve e aquela sensação ruim vai passando, literalmente como se estivesse "limpando" o corpo. Sobre a quantidade máxima, é bem difundido os 50ml x kg né, isso me colocaria em menos de 4l por dia. Com base nos conhecimentos que tenho, o pior que pode acontecer com um excedente é você ir mais no banheiro apenas.

O mingau é sagrado. Atrasei o meu devido a ioimbina que estava tomando e tinha que ficar em jejum. PIOR ERRO QUE COMETI! Acordava puto com vontade de comer meu mingau.

BÔNUS 07 - 29/11/2023 MOTIVO: Relato pós dia livre da dieta. ______________________________________________________________________________________________________ RESUMO Salve guys! Iria compartilhar esses aprendizados com vocês no próximo domingo, porém acho oportuno reservar um espaço apenas para isso no diário, visto que é um ponto de evolução que estou obtendo psicologicamente falando. Consegui um tempinho enquanto estava fazendo o almoço para tirar a foto que prometi. Deixo a seguir uma leve atualização de como está o shape hoje, dois dias após as quase 10 mil calorias. Atualização RELATO Sinceramente, não vejo alterações relevantes no físico. Não possuo um olhar crítico a ponto de conseguir observar se ganhei gordura aqui ou ali. Acredito que ainda estou retido e também com uma quantidade relevante de bolo fecal acumulado. Tendo em vista que o dia livre foi há menos de 72h, acredito que aos poucos o físico vai retornando a normalidade. Como feedback, posso dizer que não vi danos aparentes pro físico. Ao contrário, acredito que após voltar a rotina, com umas 2 semanas de dieta o shape tende a ficar melhor do que estava antes. Sim, tive um ganho de peso relevante (73kg no dia de hoje), porém como é recente ainda não deu tempo para estabilizar. Logo, acredito que só irei conseguir mensurar meu real peso na semana que vem. Posso dizer que o mais afetado por esse dia livre não foi meu físico, mas sim meu psicológico. Como todos sabem, modo psicopata aqui é altamente regrado, algo que venho tentando mudar aos poucos visto que não julgo saudável ser tão rigoroso uma vez que não vivo disso. Como citado no início do diário, vinha de um bulking onde fiquei basicamente 6 meses sem uma refeição livre sequer. Logo, com o intuito de começar a fazer com que meu psicológico se acostume com a ideia de que não existe "comida lixo" e que não é uma refeição que vai ferrar meus resultados, introduzi uma refeição livre por mês nesse cutting. E agora, aos poucos estou flexibilizando ainda mais a dieta, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não deve ser sonegado. Devo admitir que o psicológico saiu muito baleado pós esse dia. O diabinho na cabeça falava "vai lá, faz mais 1~2 meses de déficit, faz!". Ao mesmo tempo em que me olho no espelho e penso "porra, não estou vendo nada tão relevante". Está sendo uma briga constante dentro de mim. Acredito que isso irá melhorar com o passar dos dias, uma vez que o físico tende a dar uma melhorada após a retenção sair e também pelo fato de eu estar aumentando as calorias pouco a pouco conforme planejado. CONSIDERAÇÕES Como considerações finais, posso dizer que esse dia livre serviu mais como um experimento do que qualquer outra coisa, principalmente para desafiar meu psicológico. Mesmo não tendo efeitos relevantes no físico, não faria um dia livre novamente, pelo menos não da forma como foi feito. Acredito ser muito mais recompensador ter uma refeição livre que você espera o dia inteiro para comer, do que simplesmente "poder" comer o que quiser e quando quiser. Caso queira voltar a fazer algo semelhante, não irei me prender a comer pizzas, chocolates, etc. Simplesmente farei um dia de dieta normal só que sem me preocupar com a balança, e então encaixar uma ou duas refeições consideradas "sujas" no dia. Acredito que dessa forma, teria o mesmo alívio psicológico por não estar me preocupando com dieta e não teria um sentimento de culpa posterior. Pretendo postar na próxima atualização semanal um resumo de como foram meus dias pós domingo, contendo informações relevantes sobre o que fiz e como me senti em cada dia da semana! That's all folks! Obrigado a todos. Tenham uma ótima quarta-feira!

Opa claro mano, pretendo dar uma atualização detalhada na próxima WEEKLY. Mas dando spoiler, basicamente na segunda-feira foi +3,5kg na balança, shape bem retido porém muito mais denso. Mantive a dieta normal, sem loucuras, apenas aumentei o consumo de água para 7 litros na segunda e na terça (hoje já vou consumir os 5 litros que consumo normalmente). Além disso, estou aumentando o cardio nessa semana em específico. Terça já acordei com -2,5kg perante o que tinha ganho na segunda. Visualmente falando o shape estava bem bom ontem, ainda retido mas cortes e densidade bem melhores. Hoje acordei com o mesmo peso de ontem, muito provavelmente porque ainda não evacuei todo o bolo alimentar gerado no domingo KKKKKKKKKK. Ainda retido, meio flat mas nada muito relevante no espelho. Acredito que no decorrer da semana o corpo tende a se estabilizar melhor. Darei mais detalhes na próxima atualização de como foi a semana, detalhando o que senti em cada dia pós esse dia livre. O processo de "recuperação" ainda está ocorrendo. Chuto que o shape voltará a normalidade apenas na semana que vem. EDIT: Se tiver tempo vou tirar uma foto depois do almoço mostrando a situação do shape, já adianto que visualmente falando não notei grandes diferenças (com exceção de segunda-feira que estava muito retido).

Aguentou todos os socos até agora. Quer dizer, não desligou até agora. Inclusive quando a pilha começa a ficar fraca ela vai avisando porque a tela fica com menos brilho. A gente se sente tão querido! (Imagina o meme do pica-pau, tô no celular tá foda).

Outra dica é não quebre sua balança também. Nunca mais compro daquela branquinha vagabunda, desligou quando estava terminando de colocar os míseros 2kg no prato. Resultado? Ela recebeu um belo soco. Hoje eu uso essa daqui ó: https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Digital-Alta-Precisão/dp/B092RLX65J/ref=asc_df_B092RLX65J/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=456273449207&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=5794559124659787710&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1032112&hvtargid=pla-1428363444672&psc=1&mcid=2689abf455f93fedabaafb1ac3828f84

Meus olhos brilham só de ver alguém entrando no modo tryhard! MODO PSICOPATA ON

Execução super limpa, coisa linda de ser ver! Dá até um orgulho acordar no outro dia com o abs destruído né! Boa irmão, vencendo como sempre!

Cara, as únicas vezes que utilizei faixa foi para bater PR. Usei por psicológico (pensar que fosse me dar mais segurança). E na prática, gera sim um grau de segurança por manter os joelhos bem estáveis. Além disso, facilita um pouco o movimento, uma vez que quando você faz a transição da excêntrica pra concêntrica, a força elástica te dá um leve empurrão, e com altas cargas qualquer variável faz muita diferença. Às vezes você tá descendo e pensa "NÃO VAI SUBIR", mas quando faz a transição, a pequena força elástica faz com que você suba e pensa, "CARALHO SUBIU".

Tenho uma playlist bem aleatória com umas músicas só pra dar motivação na hora da loucura, vou deixar a seguir. Quem disser que a foto é fake, TÁ MENTINDO! Também vou deixar a minha playlist que utilizo pra absolutamente tudo, desde ouvir no carro, treinar, escutar no dia a dia, enfim TUDO! Por fim, a playlist pra libertinagens que gosto de escutar quando estou em uma vibe mais calma na academia. Tem uns treinos que a gente fica mais de boa, é uma vibe muito gostosa.

Era dentro também cof.

Bixo, tô no meio da rua fazendo um cardio. Chegando em casa eu vejo essa libertinagem aí. Thorzao vai dormir no sofá hoje! EDIT: Tá perdoado, eu amassava fácil também, é dentro! Bora marcar um rolê nós tudo rs.

E frutas, muitas frutas!

Não esperava menos, sábia decisão. Mas falando sério, ainda mais se tratando de cargas altas. Se não tiver bem, dá um diazinho off mano, corpo pede e a segurança agradece. Melhoras meu mano!

Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda! E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano!

Feliz aniversário garaio!!! Costelinha muito mais que bem vinda!

E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo. Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo. Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização. EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais. Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série. Uma boa noite meu povo!

Pior que isso só imersão em óleo KKKKKKK. Pessoal tem essa mania de dizer que banha é mais saudável. Não, a não ser que pese cru. O modo de preparo interfere pois retira ou adiciona líquidos no alimento, logo o peso varia. Ainda mais na airfrier que tende a deixar o alimento bem mais seco.